Вот сегодня себе сделал вот такую програмку, посмотрите, если что, скажите, где ошибся)
1 День.
1) Жим лёжа 2х8-10
2) Отжимания на брусьях 3х8-10
3) Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье 2х8-10
4) Попеременное сгибание рук с гантелями 2х8-10
5) Подтягивание на перекладине хватом снизу (на бицепс) 3хмакс
6)Пресс (скручивания) 3хмакс
1 день отдыха
2 День.
1) Становая тяга на согнутых ногах 2х8-10
2) Тяга штанги в наклоне (стоя) 2х8-10
3) Подтягивания на перекладине средним хватом 3хмакс
4) Тяга гантели одной рукой 2х10-12
5) Отжимания на брусьях (трицепсовые)
6) Жим узким хватом лёжа на горизонтальной скамье 2х8-10
1 день отдыха
3 День.
1) Приседания 2х10-12
2) Икры 3х12-15
3) Шраги со штангой 2х8-10
4) Тяга штанги к подбородку
5) Пресс (скручивания) 3хмакс
2 дня отдыха
Программа на три дня расчитана. Стстема грудь/биц, спина/триц, ноги/плечи.
Те, кто поопытнее, отпишитесь, просто даже если...мне нужно знать мнения