ПРОГРАММЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ,вопросы,рекомендаци,советы(общая тема)*☆☆☆☆☆☆☆ - стр. 6 - Программы тренировок - Форум IRONMAN
-
#75 от Ul 23 Апр., 2009 15:23
-
Вы не лазьте далеко, крутитесь вокруг кетонных тел и "глюконеогенеза", будет достаточно.
ЗЫ Я блин прирожденный тренер
-
#76 от Dmitry42 24 Апр., 2009 04:32
-
Из того что понял про окисление - сахар способствует накоплению жира :-))) Остальное все формулы, описания процессов и куча непонятных химических слов.
-
#77 от Ul 24 Апр., 2009 11:12
-
Дальше, чтобы вовлечь в прцесс окисления и получения энергии жиры, нам надо израсходовать мышечный гликоген, для этого проводим интенсивную анаэробную тренировку, а после этого идем на элипсоид (беговую дорохку, степпер.... вариантов куча) и начинаем жечь жиры в пламени углеводов кардио-аэробной тренировкой с ЧСС 110-130 на протяжении 30-40 минут
-
#78 от Dmitry42 24 Апр., 2009 11:18
-
А интенсивная по тяжести или по длительности ? Я имею ввиду короткие но тяжелые подоходы (2-3 по 3-5) или длинные но полегче (4 по 6-8)?
30-40 минут бега, я верно понял ???? Я же задохнусь :-) -
#79 от Mr.Bean 24 Апр., 2009 11:22
-
По поводу аэробной части и "задохнусь" читайте Селуянова:
http://www.veslo.org.ua/forum/show.php?topic=9&p=1
http://www.lugor.org.ua/publ/2-1-0-198
http://natural-body.org/category/raznye_stati/principy_postroeniya_silovoy_trenirovki_ot_v__seluyanova.html
В этом вопросе у него много толкового. -
#80 от Ul 24 Апр., 2009 11:27
-
«По моему мнению нужно СНАЧАЛА определить время работы, потом ТЕМП, а вот затем поделить первое на второе и получить кол-во повторов... . Вот тогда можно говорить том, сколько повторов надо делать. Считать можно и то, и то, просто надо помнить откуда "ноги растут".
Для развития гликолитических волокон в плане выносливости систем обеспечения - 30-35 сек - 1 вариант и 45-60 - 2-ой (просто системы будут по разному разворачиваться и отягощение меняется.
Главное, чтобы изначальный вес не опускался ниже 40%ППМ и амплитуда движения не выходила из рабочей зоны.
Кол-во сетов определяется не пожеланиями "заказчика", а расчетной плотностью нагрузки. Т.е. если цель - выносливость (это ОЧЕНЬ ГРУБО) , то нам надо и время отдыха учесть, и пульсовой режим, и вес абсолютный , и процент вовлекаемого пула ДЕ в каждый подход/степень утомления, и общий лимит работы по времени.» (с) Mr.Bean30-40 минут бега, я верно понял ???? Я же задохнусь :-)
НЕ БЕГА!!!! Быстрой хотьбы. -
#81 от Dmitry42 24 Апр., 2009 11:35
-
А время работы и темп мы сами себе определяем? Т.е. я могу сказать - на тренировку 2 часа, а темп - ммм не знаю какой темп, он от чего-то зависит, расчетный, или я его могу выбрать сам - вроде быстро, медленно ?
30-35 сек имеется ввиду на 1 подход ?
ППМ, ДЕ - это кто ?
Подход грандиозный, главное мне его сейчас понять и ему следовать.
Думаю в выходные я буду погружен в изучение теории, следующая неделя еще в запасе есть, а потом работа на усушку пойдет.
Комментируйте еще, оказывается я на таком простом уровне думал про тренировочный процес......
-
#82 от Ul 24 Апр., 2009 11:41
-
Диман, давай сделаем так, вопросы у тебя блин прыгают от букваря до околонаучных, мы так долго можем ниочем говорить, ты прочти в выходные вдумчиво и внимательно, без истерик вот эти две ссылочки:
1. http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131304.0
2. http://www.wfit.narod.ru/index.htm
потом еще раз, а потом еще, и тебе уже будет понятно кому тут лучше и какие вопросы задавать. Угу? -
#83 от Dmitry42 24 Апр., 2009 11:43
-
Такс вот еще вопрос тогда. А как же быть в ситуации например как у меня, груди не хватает развития, а ноги надо наоборот уменьшать ?
Я так понимаю что классически работаем сначала на массу, потом сушимся. Но как сейчас соблюсти пропорции ? Если сейчас работать на массу для груди- то ноги еще больше полезут, если работать на усушку ног - то грудь пострадает. Без вариантов чем то жертвовать ?
П.С. Почитаю.....вникну. А вопросы прыгают потому что я нахватался сведений, а собрать воедино в одну картину не могу. -
#84 от Mr.Bean 24 Апр., 2009 11:43
-
Сокращения и термины:
МВ– мышечное волокно (волокна)
ММВ– медленные мышечные волокна
БМВ– быстрые мышечные волокна
ОМВ– окислительные мышечные волокна
ГМВ– гликолитические мышечные волокна
АэП– аэробный порог
АнП– анаэробный порог
МПК– максимальное потребление кислорода
КФ- креатинфосфат
АТФ– аденозинтрифосфорная кислота (основная "энергетическая валюта" клетки)
Миофибриллы- сократимые элементы мышечной клетки (цилиндрические нити толщиной 1 - 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого), сокращаются в присутствии АТФ.
Митохондрии– клеточные органеллы (элементы), в которых синтезируется АТФ за счет окислительного фосфорилирования.Окислительное фосфорилирование– функция клеточного дыхания, при которой происходит синтез АТФ (идет в митохондриях).
Цикл Кребса(цикл трикарбоновых кислот, цикл лимонной кислоты) представляет собой серию химических реакций, протекающих в митохондриях, и является общим конечным путем окисления углеводов, липидов и белков.
Миокард– сердечная мышца
Миокардиоцит– клетка миокарда
UlЦитировать2. http://www.wfit.narod.ru/index.htm
Нету там более ничего .... .
-
#85 от Ul 24 Апр., 2009 11:46
-
а где? в смысле куда читать теперь?Цитировать2. http://www.wfit.narod.ru/index.htm
Нету там более ничего .... . -
#86 от Mr.Bean 24 Апр., 2009 11:49
-
Dmitry42
Остальная терминология и сленг туточки:
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131517.0
UlЦитироватьа где? в смысле куда читать теперь?
Снес нафиг!
-
#87 от Ul 24 Апр., 2009 11:53
-
Снес нафиг!
Люди между прочим пользовались беспристанно......... -
#88 от Mr.Bean 24 Апр., 2009 11:54
-
Ul
Кто там кем, простите, чем пользовался?? Не понял?
-
#89 от Ul 24 Апр., 2009 11:56
-
Ul
Моделями нагрузочными, описанием, понятиями.
Кто там кем, простите, чем пользовался?? Не понял?
Кто? Да много кто, сама например!