-
#675
от
Al_kmv
05 Авг., 2009 18:19
-
А можно заменить не подтягиваниями широким хватом, а тягой нижнего блока (греблей)?
Нет, упражнения разноплановые.
-
#676
от
Рокки
05 Авг., 2009 18:31
-
Почему это разноплановые?
-
#677
от
Cornelyus
05 Авг., 2009 21:53
-
Почему это разноплановые?
Потому что тяга верхнего блока нагружает верх спины, то бишь круглые мышцы, а горизонтальные тяги нагружают середину и низ спины, то бишь широчайшие.
-
#678
от
Рокки
05 Авг., 2009 22:15
-
Cornelyus, в таком случае и подтягивания широким не подходят...
-
#679
от
Al_kmv
05 Авг., 2009 23:05
-
Подтягивания широким как раз подходят. Вообще считаю подтягивания основным упражнением для верха спины, верхний блок так - добивающее.
-
#680
от
level 3
06 Авг., 2009 06:08
-
Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.
-
#681
от
Ваган
06 Авг., 2009 07:33
-
Основное упражнение для спины -это становая на согнутых ногах.
для лифтеров и тяжелоатлетов, для бодибилдеров подтягивания имеют такую же важность как и становая
-
#682
от
i8ah
06 Авг., 2009 11:58
-
Привет всем! Зацените пожалуйста прогу(цель-набор массы):
Пн.(Грудь\трицепс):
1 Жим лежа 4х6-10
2 французский жим или жим узким хватом 4х6-10
3 жим гантелей на наклонной скамье 4х6-10
4 тяга блоков к низу 4х6-10
5 бабочка или брусья 3х6-10
6 подьем гантели вверх из-за головы 3х6-10
7 пресс 6(разных упражнений) х 20
Ср.(Спина\бицепс):
1 Становая тяга 4х6-10
2 тяга гантели одной рукой в наклоне или тяга штанги к поясу 4х6-10
3 сгиб рук со штангой на биц 4х6-10
4 тяга блоков за голову или перед собой шир хват 4х6-10
5 сгиб рук молот 4х6-10
6 шраги 4х6-10
7 сгиб гантели на биц 3х6-10
Пт.(ноги\плечи):
1 Велосипед 15мин
2 Присед 4х6-10
3 Икры 4х6-10
4 жим сидя 4х6-10
5 разгиб или сгиб ног на блоч трен 4х6-10
6 жим гантелей сидя 4х6-10
7 разводка в стор или махи перед собой гантел 3х6-10
8 пресс 6х20
-
#683
от
Unis
06 Авг., 2009 13:54
-
А с какой целью постоянное чередование МГ?
-
#684
от
i8ah
06 Авг., 2009 14:39
-
А с какой целью постоянное чередование МГ?
ну незнаю
, так кто-то подсказал, а что?
-
#685
от
Unis
06 Авг., 2009 14:49
-
мудно как-то.
если только как эксперимент - тогда можно. но у Вас же другая цель, я правильно понимаю?
чередование обычно используют для бицепс/трицепс, например. а в Вашем варианте каждая МГ получает слишком долгий отдых. почитайте предыдущие 50 страниц, может, что-то для себя найдете.
-
#686
от
Ваган
06 Авг., 2009 14:58
-
Привет всем! Зацените пожалуйста прогу(цель-набор массы):
Пн.(Грудь\трицепс):
1 Жим лежа 4х6-10
2 французский жим или жим узким хватом 4х6-10
3 жим гантелей на наклонной скамье 4х6-10
4 тяга блоков к низу 4х6-10
5 бабочка или брусья 3х6-10
6 подьем гантели вверх из-за головы 3х6-10
7 пресс 6(разных упражнений) х 20
Ср.(Спина\бицепс):
1 Становая тяга 4х6-10
2 тяга гантели одной рукой в наклоне или тяга штанги к поясу 4х6-10
3 сгиб рук со штангой на биц 4х6-10
4 тяга блоков за голову или перед собой шир хват 4х6-10
5 сгиб рук молот 4х6-10
6 шраги 4х6-10
7 сгиб гантели на биц 3х6-10
Пт.(ноги\плечи):
1 Велосипед 15мин
2 Присед 4х6-10
3 Икры 4х6-10
4 жим сидя 4х6-10
5 разгиб или сгиб ног на блоч трен 4х6-10
6 жим гантелей сидя 4х6-10
7 разводка в стор или махи перед собой гантел 3х6-10
8 пресс 6х20
многовато упражнений, нужные - пресидания, становая, жим лежа, армейский жим. Скоректировал бы твою прогу так:
пнд
1)Жим лежа 4х8-10
2)француский жим(жим узким хватом) 4х8-10
3)Брусья 3х10
среда
1)Сгибания рук со штангой 4х10
2)Подтягивания 3хмакс
3)Становая 3х8-10
пятн
1)Армейский жим 4х8-10
2)Пресидания, разминка 15, 2 подход 20 раз, 3 и 4 подходы по 15-20
3)разгибания ног 3х10
Пресс каждую тренирувку, в 1 день можно сгибание туловиша, 2 на турнике, 3 кранчи
-
#687
от
i8ah
06 Авг., 2009 15:12
-
Спасибо! А армейский жим - это как?
-
#688
от
Ваган
06 Авг., 2009 15:21
-
-
#689
от
i8ah
06 Авг., 2009 15:25
-
А такой вопрос: Чем отличается жим сидя от стоя и с груди от жима из-за головы?