Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evil-generator]

Здравствуйте, уважаемые форумчане! У меня назрел очень важный для меня вопрос: насколько хорошо тренироваться каждый день, если на 1, 2,3 день работать на разные группы мышц, например:
понедельник-бицепс, трицепс, дельты.
вторник- грудь, спина.
среда-ноги.
четверг = понедельник
пятница = вторник
суббота= среда
при этом упражнения на пресс выполнять через день.
У всех групп мышц как раз будут их законные 72 часа для полного восстановления.
Моя цель-поработать более полно каждую мышцу. Я уже не новичку, и мои силовые показатели уже на достаточно хорошем уровне.
Скажите пожалуйста, на ваш взгляд подобная программа имеет право на существование?
Только не бейте сильно палками, плз.
заранее всем спасибо за советы.
С уважением, Иван.

[Burik]

Я конечно не продвинутый атлет, но на мой взгляд это просто бред. Это противоречит основным законам тренинга. Нигде такого не встречал.

[evil-generator]

Я конечно не продвинутый атлет, но на мой взгляд это просто бред. Это противоречит основным законам тренинга. Нигде такого не встречал.

Обоснуйте, пожалуйста, что я сказал бредового, и какому основному закону тренинга это противоречит?

[Spas]

а как же бицепс например будет отдыхать 72 часа, если после тренировки оного на следующий день идет жим лежа где бицепс тоже задействован? я просто рассуждаю)))

[44110]

   Здравствуйте!
 -generator, я думаю данный график тренировок имеет право на существование. Своей цели - более полно проработать каждую мышцу - добьешься. 100%.
Лично меня тревожат только пара вопросов: 1. как быстро вы схватите перетрен? 2. причём тут силовые? 3. с чего Вы решили, что Вы не новичок?
 А так по хорошему - отзанимайтесь, сколько сможете, выложите отчёт. Мне, честно, будет интересно.
 

[cybertrash]

а как же бицепс например будет отдыхать 72 часа, если после тренировки оного на следующий день идет жим лежа где бицепс тоже задействован? я просто рассуждаю)))

Вы наверно жмете да и вообще когда делаете любое упражнение напрягаете всё тело, как мой друг)
Лично у меня бицепс в жиме лежа не работает...

-generator, мне кажется вам подойдут проги где тело делим на двое, понед.-втор.-четв.-пятн.

[Rekless]

Если уж тренироваться каждый день, то тренироваться:
1 день: грудь;
2 день: спина;
3 день: плечи;
4 день: руки;
5 день: ноги;
6 день: отдых
и по новой. Но и для этого нужен изрядный уровень подготовки, тем паче такой цикл не сможет быть долгим при достаточно тяжелых тренировках, но не очень продолжительных.

Ну а если совсем не отдыхать, то загнетесь ещё быстрее.

[evil-generator]

  Здравствуйте!
 -generator, я думаю данный график тренировок имеет право на существование. Своей цели - более полно проработать каждую мышцу - добьешься. 100%.
Лично меня тревожат только пара вопросов: 1. как быстро вы схватите перетрен? 2. причём тут силовые? 3. с чего Вы решили, что Вы не новичок?
 А так по хорошему - отзанимайтесь, сколько сможете, выложите отчёт. Мне, честно, будет интересно.
 

Занимаюсь более 2х лет, некоторые результаты:
Жим лежа- 130 на 4-5 повторений
Жим гантелей лежа- 45 кг на 10 повторений.
Жим гантелей сидя на вертикальной семье- 30 кг  7 раз.
Подтягивания широким хватом на широчайшие с грузом 24кг- 10 раз.
Подтягивания обычным хватом с грузом 35 кг - 7раз
Жим платформы ногами под углом: 340кг на 8 раз
Работа с ещё грифом на бицепс: 50 кг на 7 раз.
Всё результаты без читтинга.
Считаете, я новичек? Я так не считаю...
Перетрен не схвачу точно, т.к. раньше тренировался интенсивно каждый день, и все было ок.

[evil-generator]

а как же бицепс например будет отдыхать 72 часа, если после тренировки оного на следующий день идет жим лежа где бицепс тоже задействован? я просто рассуждаю)))

Вы наверно жмете да и вообще когда делаете любое упражнение напрягаете всё тело, как мой друг)
Лично у меня бицепс в жиме лежа не работает...

-generator, мне кажется вам подойдут проги где тело делим на двое, понед.-втор.-четв.-пятн.

Насколько я знаю, даже при плохой технике на жиме бицепс чрезвычайно сложно проработать. Вот дельты и трицепс - да, но я жму штангу в основном грудью, немного подключаются широчайшие, и, к сожалению, передняя дельта(

[Rekless]

Странно с такими силовыми задавать такие вопросы. Да ещё и жать 147,5 кг на раз или 130кг на 5 раз грудью с небольшим включением передних дельт и без включения трицепса совсем.
Я хочу увидеть такой жим. Не сложно будет снять видео?

[Dinozavr68]

А зачем?
Цель бодибилдинга - наращивание мышечной массы. Причем тут "поработать более полно каждую мышцу"?

[evil-generator]

Если уж тренироваться каждый день, то тренироваться:
1 день: грудь;
2 день: спина;
3 день: плечи;
4 день: руки;
5 день: ноги;
6 день: отдых
и по новой. Но и для этого нужен изрядный уровень подготовки, тем паче такой цикл не сможет быть долгим при достаточно тяжелых тренировках, но не очень продолжительных.

Ну а если совсем не отдыхать, то загнетесь ещё быстрее.

Для меня очень большой промежуток тренинга одних групп мышц. Как бы раз в неделю тренинг одной группы мышц для меня неприемлем.  Я за собой заметил, что очень быстро восстанавливаюсь, даже после серьезных нагрузок.

[44110]

А зачем?
Цель бодибилдинга - наращивание мышечной массы. Причем тут "поработать более полно каждую мышцу"?

Я вот к Dinozavr68 полностью прижмусь мыслями))) Если Вы не новичёк, то ответьте-что за цель промежуточная - проработать более полно каждую мыщцу, и причём здесь Ваши силовые и график тренировок? А если у меня в 1,5 раза веса рабочие больше - мне дважды надобно в день трениться?

[44110]

Перетрен не схвачу точно, т.к. раньше тренировался интенсивно каждый день, и все было ок.



 Если вы уже обладаете опытом интенсивных ежедневных тренировок и всё было ОК - чего мутите, то? Возможно Вы феномен, по части восстановления. Если займётесь выполнением этой трудной задачи - не поленитесь потом, выложите сколько и где прибавили, если Вас самого это интересует.

[Dinozavr68]

Насколько я знаю, даже при плохой технике на жиме бицепс чрезвычайно сложно проработать. Вот дельты и трицепс - да, но я жму штангу в основном грудью, немного подключаются широчайшие, и, к сожалению, передняя дельта(

Для выключения трицепса нужен максимально широкий хват. Переднюю дельту, в жиме, вообще невозможно выключить. но тема не об этом.
"Логика тренинга" Гончаров. Стопицот раз уже тут рекомендовал сей труд.