Фелшерюга,http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=17908&st=20 читаем посты ole. мне помогло
Дервиш ты эту сылку уже давал. Полезная. Мне понравилось.
Но при сушке я пресс качаю гигантсетом.
Подъем ног в висе
Наклоны в сторону с нижнем блоком
Римский стул
Гиперэкстензия
Боковая гиперэкстензия
и так 3 круга без отдыха, почти, пока дойдешь, слезешь и залезишь - 15-20 сек.
Так это для убирания отвислости,а у тебя совсем другая тема.У тебя сушка,круговая,практически,треня.А это уже больше аэробика.
Дервиш-отвисшая кожа не уберется, она может слегка подтянуться но не с объема 125см. на 88 см.
Там прога на прокачку пресса как я понял.
при сушке я пресс качаю гигантсетом.
Подъем ног в висе
Наклоны в сторону с нижнем блоком
Римский стул
Гиперэкстензия
Боковая гиперэкстензия
и так 3 круга без отдыха, почти, пока дойдешь, слезешь и залезишь - 15-20 сек.
В данном случаи увеличивалось кровообращение, можем сказать что была точечная редукция на жировые отложения в талии.
И не нужно делать все до отказа, акцентируешся на одной группе м. (сегодня - верх, завтра -коссые и. т.д.) главное что бы кровь приливало и как сказал аэробика, т. е. каждое упражнение не менее 30 повторов в подходе.
Примерно 200 упражнений за круг, всего 600. Получалось примерно 12-15 мин.
