Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[VadimLT]

Всем привет!Мне почти 42... Заниматься стал довольно поздно(на данный момент-стаж 5лет)Пороха и желания двигать железо хоть отбавляй ,но учитывая возраст стоит ли корректировать программу на массу...т.е поберечься и допустим заменить тяж.приседы-жимами, и со становой не напрягаться особо?...Или все-таки изходить из оценки собственного физ.самочувствия?Просто хочется как можно дольше(без травм) оставаться в строю и форме.

[Alaija]

А у нас мужики под 50 занимаются и приседают и жмут, по-моему в 42 еще вполне крепкие люди. Просто по самочувствию работайте.

[45Alex]

Почти  42 ...... ?   Ориентируйся на своё самочуствие. Если техника правельная и голова на плечах есть, почему бы и не приседы со становой. Корректировка проги всегда в тему, если это нужно конечно.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.
Разминаемся подольше, да по-тщательнЕй.))

[AnatolyR]

корректировать безусловно надо
меньше работать в низкои повторе с большими весами
больше уделять внимание ОФП и кардио
пореже нагружать мышечные группы

[45Alex]

корректировать безусловно надо
меньше работать в низкои повторе с большими весами
больше уделять внимание ОФП и кардио
пореже нагружать мышечные группы

Анатолий, ну это прям ..... как приговор. 

[VadimLT]

Точно как приговор... а как тогда прогрессировать?или всё,коньки на вешалку???

[45Alex]

Точно как приговор... а как тогда прогрессировать?или всё,коньки на вешалку???

Стилите гроб ...... я спать пришёл. 

[VadimLT]

ага

[AnatolyR]

не понял
я где то написал что нельзя прогрессировать после 40-ка?

[А-Соколов]

Есть хорошая статья Фрэнка Зейна "Тренинг после сорока".
 Основные постулаты: хорошая разминка, не предельные нагрузки, не большая продолжительность.
А есть болгарский опыт для 60-70-летних ребят. Три базовых упражнения без ограничений весов и с практическим ростом.
Вывод: после сорока достаточно опыта и знаний. Тренируйтесь на здоровье!
      Есть предложение: создать тему   "Тренинг после сорока".

[IL73]

корректировать безусловно надо
меньше работать в низкои повторе с большими весами
больше уделять внимание ОФП и кардио
пореже нагружать мышечные группы

Так оно и есть, Анатолий прав! Мне 38, могу сказать, что  соблюдая эти принципы,  я стал прогрессировать и лучше себя чувствовать в целом. Этой осенью перешел с 3-х тренировок в неделю на 2 в неделю+ 1 раз в неделю легкая пробежка для предотвращения откладывания жировых отложений. Недавно стал делать в упражнениях больше повторений, отказавшись от жимов на 1-2 раза. Очень доволен! Так, что рекомендую прислушаться к советам Анатолия.

[уфимец]

мне 37 и у меня в зале нет ни одного человека который работал бы с большими весами чем я,хотя там есть с десяток очень неслабых ребят.

[Moric5596]

Всем привет!Мне почти 42... Заниматься стал довольно поздно(на данный момент-стаж 5лет)Пороха и желания двигать железо хоть отбавляй ,но учитывая возраст стоит ли корректировать программу на массу...т.е поберечься и допустим заменить тяж.приседы-жимами, и со становой не напрягаться особо?...Или все-таки изходить из оценки собственного физ.самочувствия?Просто хочется как можно дольше(без травм) оставаться в строю и форме.

А может вы счастливчик из той категории что до глубокой старости будут заниматься с отягашениями .
Что касается тренировок с выполнением присяда и становой тяги -то они могут быть тонизирующими а не силовыми т.е (вес снаряда в подходе не превышает 65% от маХ в одном повторении  и кол-во подходов не 5 а дапустим 3 -рабочих и.т.д

[Павел Лебедев]

Ребята, да нет никаких дополнительных противоречий в тренинге для взрослых.
Особенно в тренинге на силу.
Единственное, что рекомендовал бы дополнительно - проверится у кардиолога.
Есть даже плюсы - успокоившийся юношеский максимализм не мешает заниматься адекватно.

А может вы счастливчик из той категории что до глубокой старости будут заниматься с отягашениями .
...............................

Дай Бог нам всем так осчатливиться.