Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihruta]

Вот какой вопрос у меня родился: по будням всегда тренируюсь вечером, как заканчиваю, иду в душ потом спать, т.е. времени на прием сначала амин, потом углей потом полноценное питание нет.
Что посоветуете съедать после тренировки и к тому же с расчетом, что почти сразу, ну минут через 30 ложусь спать.
Этот вопрос относиться для массонаборного цикла. В остальных случая как правило ограничиваюсь порцией протеинчика.

[ОК]

 Сразу ВССА+креатин.
 Через полчаса, перед сном, длинный протеин (можно двойную порцию) или творог+кефир, можно добавить немного длинных углеводов если нет проблем с жиром.

[red-nicolas]

Сразу ВССА+креатин.
 Через полчаса, перед сном, длинный протеин (можно двойную порцию) или творог+кефир, можно добавить немного длинных углеводов если нет проблем с жиром.

Думаю не самая удачная идея пить перед сном креатин. Я и большинство моих товарищей после приема креатина перед сном испытывают проблемы с засыпанием.

[Mihruta]

Немного углеводов, это приблизительно сколько грамм?

[ОК]

Немного углеводов, это приблизительно сколько грамм?

  Добавь столовую ложку клетчатки - хуже не будет, если язвы нет, желудок работать будет лучше.
  А чего и сколько, сложный и длинный вопрос. Но на ночь, грузиться углями "верхом" не стоит.
 
 У меня от креатина бессонницы не наблюдалось.

[Dmitry 88]

Я бы ещё к BCAA и креатину посоветовал добавить какой-нибудь углеводный напиток, будь то сок или же на худой конец сладкий компот, чтоб в организм поступило хотя бы граммов 30 простых углеводов. Поднявшийся от углей уровень инсулина в крови поможет лучше усвоить и аминокислоты, и креатин.
Непосредственно перед сном ограничится приёмом одного творога, без сложных углеводов.

[red-nicolas]

Я бы ещё к BCAA и креатину посоветовал добавить какой-нибудь углеводный напиток, будь то сок или же на худой конец сладкий компот, чтоб в организм поступило хотя бы граммов 30 простых углеводов. Поднявшийся от углей уровень инсулина в крови поможет лучше усвоить и аминокислоты, и креатин.
Непосредственно перед сном ограничится приёмом одного творога, без сложных углеводов.

Столько есть на ночь: кошмарики замучают

[Dmitry 88]

Вы заблуждаетесь

[Dmitry 88]

Да и вообще г-н Red-nicolas, лучше 10 раз подумайте, прежде чем что-то написать, мой Вам совет

[Skarlotka]

Всем привет.
У меня похожая ситуация. Занимаюсь после работы, т.е.  тренировка заканчивается около 10 вечера.
Раньше пытался загрузить в себя еду, но после тренировки сделать это очень тяжко, очень спать хочется .Ну а если и получалось, то с полным животом сны как у наркомана становились  ... Сейчас  делаю так: ем  за 2 часа перед тренировкой, ну а после тренировки ,перед сном выпиваю протеиновый коктейль и закусываю BCAA.
Сплю как младенец..

[red-nicolas]

Вы заблуждаетесь

Да и вообще г-н Red-nicolas, лучше 10 раз подумайте, прежде чем что-то написать, мой Вам совет

Прикол. Между этими двумя последовательными записями прошло практически ровно 10 минут. Исходя из вашего совета думать десять раз не трудно высчитать, следующее, что на одну минуту приходиться одно обдумывание.

Мне достаточно подумать один раз, и не надо быть гением, что бы понять, что на ночь набивать желудок всем подряд не так уж весело. 

[ОК]

Всем привет.
У меня похожая ситуация. Занимаюсь после работы, т.е.  тренировка заканчивается около 10 вечера.
Раньше пытался загрузить в себя еду, но после тренировки сделать это очень тяжко, очень спать хочется .Ну а если и получалось, то с полным животом сны как у наркомана становились  ... Сейчас  делаю так: ем  за 2 часа перед тренировкой, ну а после тренировки ,перед сном выпиваю протеиновый коктейль и закусываю BCAA.
Сплю как младенец..

 Думаю после трени лучше съесть ВССА, а потом запить протеиновым коктейлем.

[Cornelyus]

Вообще лучше всего как то попытаться изменить время тренировок или время отхода ко сну. Иначе приходится выбирать из двух зол лучшее.
Но однозначно нужно поесть и по есть таки не мало, это даже не обсуждается ибо если не поесть как следует в течении двух часов после хорошей трени, то тренировка пойдет больше во вред чем на пользу. При том что вообще советуют для лучших результатов, чтобы после тренировки в организм поступало не менее 50% суточной нормы макронутриентов.
На мой взгляд loboda и Dmitry 88 всё верно написали, даже добавить в принципе нечего. Разве что может пару бананов (как небольшой перекус и источник простых углей) после тренировки съесть сразу имеет смысл и запить протеинчиком или хотя бы молочком. Пока то сё, душ, дойдешь до дому, уже кушать захочется, поешь творожку и спать.
Для статистики по поводу креатина - бессонницы или перевозбуждения не наблюдалось и даже не представляю как креатин может этому способствовать.

[Dr. Айрон]

Сразу ВССА+креатин.

Я бы ВССА+креатин поставил перед тренировкой, а после - ВССА+глютамин. Креатин перед треней важнее, чем после.
По поводу еды при вечерних тренировках, у меня, например, так:
минут через 40 после тренировки - протеин на молоке
ещё через 30-40 минут - рис+курица+хлеб
Простыми углями в вечернее время не балуюсь...

[Mihruta]

Да были бы эти 40-60 минут после трени....
На усвоение аминок или бцца сколько времени требуется?
Кстати в качестве углеводов тоже предпочитаю банана 2 съесть.