Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alcazar]

  При сидячей работе, закидывать в себя жиры и надеятся,что они пойдут на образование энергии,а не на отложения в жировую прослойку,не самая лучшая идея.
  Идеальный вариант,как уже писали это замена углей на белок.Но в вашем случае,я бы просто стал употреблять за 1 прием пищи немного больше еды(например,вместо 250 грамм мяса -300 грамм).И обязательно ввел бы в рацион аминки,перед каждый серъёзным приемом пищи.

[Александр Викторович]

Дорогие форумчане! Спасибо вам за отклик и адекватное отношение к проблеме!
С глубоким уважением,
Гореликов А.В.
Отвечаю на вопросы:
1)Сергей: работаю с выходными конечно.)А фруктов каких и в каком кол-ве?
2)Бойкий:есть возможность есть дома, но дело в том, что Банк,где я работаю,находится в другом городе и с работы я приезжаю в 20-30,21-00. В 24-00 ложусь спать.И съесть за столь короткий срок такое кол-во углеводосодержащей пищи я просто физически не смогу. И вы понимаете, что здесь дело не в силе мотвации.
3)Alcazar:вы правильно заметили, работа АБСОЛЮТНО сидячая. Но в целом, как вы считаете, может ли префицит жиров компенсировать дефицит углеводов?

[Леонид Остапенко]

Ответ на третий вопрос:
К сожалению, не может. Дело в том, что для превращения в энергию жирным кислотам надо подвергнуться окислительному фосфорилированию в митохондриях, и это происходит только при аэробной работе. Повседневная деятельность задействует этот механизм в мизерной степени.
Калорически мы дефицит устраняем, но физиологически создаем себе проблемы в виде наращивания жировых депо и замедления темпа обмена.
Леонид Остапенко

[Freed3d]

А фруктов каких и в каком кол-ве?

мне в свое время, при проблеме с усваиванием большого кол-ва пищи помог грейпфрут. 1 грейпфрут (250-300г) в день и всё ок.
 плод достаточно волокнистый (думаю клетчатки там предостаточно) + по витаминам штука насыщена.

[Бойкий]

2)Бойкий:есть возможность есть дома, но дело в том, что Банк,где я работаю,находится в другом городе и с работы я приезжаю в 20-30,21-00. В 24-00 ложусь спать.И съесть за столь короткий срок такое кол-во углеводосодержащей пищи я просто физически не смогу. И вы понимаете, что здесь дело не в силе мотвации.

Понимаю. Дело в приоритетах.

[constrictor]

Вот мой рацион (сразу оговорюсь прогресс есть ):
8-00 - 0.5 молока
10-00 - кофе+булка
13-00 Йогурт сладкий 0.5.+ арахис 50 грамм
16-00 Йогурт сладкий + курица 200грамм
19-00 арахис - 50 грамм
21-00 хлеб(200-250грамм) + курица 250грамм (бывает вместо курицы леща вяленого съедаю 170-200 грамм)
23-00 Молоко 1литр.
Калорийность :от 3600 до 4000ккал.

Виктырыч,эт чё прикол,рацион твой?!
Где каши? Ёгурт ф топку!!! Там нет ничего полезного,молоко... деревенское? Если нет,то это молочный напиток и пользы от него Арахис,ппц! Ты не модель,по подиуму шариться?
вот примерно как надо:
8-00 многосоставник+овёс
10-00 творог+булка
13-00 рис,крица,огурец,яблоко
16-00 рис,курица,помидор,яблоко
19-00 многосоставник
21-00 рыба,овощи (я беру горбушу консервированную и помидоры с огурцами)
23-00 чё-нить лёгкое,шоб спокойно поспать,типа зелёный чай и яблоко

[Александр Викторович]

Вот мой рацион (сразу оговорюсь прогресс есть ):
8-00 - 0.5 молока
10-00 - кофе+булка
13-00 Йогурт сладкий 0.5.+ арахис 50 грамм
16-00 Йогурт сладкий + курица 200грамм
19-00 арахис - 50 грамм
21-00 хлеб(200-250грамм) + курица 250грамм (бывает вместо курицы леща вяленого съедаю 170-200 грамм)
23-00 Молоко 1литр.
Калорийность :от 3600 до 4000ккал.

Виктырыч,эт чё прикол,рацион твой?!
Где каши? Ёгурт ф топку!!! Там нет ничего полезного,молоко... деревенское? Если нет,то это молочный напиток и пользы от него Арахис,ппц! Ты не модель,по подиуму шариться?
вот примерно как надо:
8-00 многосоставник+овёс
10-00 творог+булка
13-00 рис,крица,огурец,яблоко
16-00 рис,курица,помидор,яблоко
19-00 многосоставник
21-00 рыба,овощи (я беру горбушу консервированную и помидоры с огурцами)
23-00 чё-нить лёгкое,шоб спокойно поспать,типа зелёный чай и яблоко

Нет,это не прикол.Какая связь между арахисом и моделью на подиуме?Я подбираю продукты по принципу максимальной калорийности и высокого содержания белка. И максимальной скрытности поглощения.)) То что даже так получается питаться - уже хорошо.Повторюсь, в Банке КАТЕГОРИЧЕСКИ запрещается есть в опрерационистском зале.Уходить каждые два часа чтоб съедать рис и курицу (минимум 20 минут) - бред. И вы сами это понимаете. Мне не надо писать о том, как нужно питаться.Я  прекрасно знаю про специфику питания, гликемические индексы, пропорциональном соотношении нутриентов и проч.И напомню еще раз - я тренируюсь ради силы и массы.Меня не интересуют кубики и проч.

[Unis]

Александр Викторович, сколько запястье? что-то мне не верится "в эктоморфа"

[Work as long as you breathe]

[удалить]

[constrictor]

Мне не надо писать о том, как нужно питаться.Я  прекрасно знаю про специфику питания, гликемические индексы, пропорциональном соотношении нутриентов и проч.

Та-ак... Ну тады вспоминаем фильмы со Шварцем))) Может помнишь как он в блендер засовывает,да что только не суёт))) Т.ч. если в блендер засунуть курицу,рис и нашинковать,то съесть это можно за 5 минут.;)
И яблочком загрызть.

[Zyber]

если в блендер засунуть курицу,рис и нашинковать,то съесть это можно за 5 минут.;)

Курицу даже не стоит пробовать.
Пробовал мешать курицу еще с чем-то и пить это дело - отвратнейшая гадость.

А вот попробовать мешать творог с кашами - дело хорошее.
Сам одно время так перебивался. 
Творог + пшено + ложка льняного масла. Останется только добавить воды, взболтать и пить.
Можно добавить для вкуса банан или еще что нибудь.

[Александр Викторович]

Constrictor, блендер сломался!!
Unis, зайдите ко мне в галерею и первое фото - я до начала тренировок. (вес 56 или 58кг). Запястье - 17.3.

[Сергей Разумовский]

Почитал рационы... Как вы выживаете без первого (борща или супа)?

Нормально выживаем.Это в детстве бабушка и мама заставляли есть суп,типа полезно,а в чём собственно польза,не пробовали у них спросить? Я первое ем,но редко.Вода+клетчатка -вот вся польза супа.

[Сергей Разумовский]

Алесандр Викторович,никогда не считал,сколько съедаю фруктов и ягод(разве что бананы исключаю на сушке).
Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы.Фрукты(а также капуста(даже квашенная),морковь) меня лично защищают от изжоги.

[constrictor]

Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы.Фрукты(а также капуста(даже квашенная),морковь) меня лично защищают от изжоги.

+500! Ещё ВОДА,тем более сейчас. В эту жару,на работе,постоянно пью зелёный чай. И не потею,и голова не болит,да и ваще хорошо.