Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alcazar]

  Постоянно вижу темы,помогите с программой и т.д...А самое смешное,что советы пытаются давать люди,которые к эктоморфам никакого отношения не имеют,и слышали о них только по радио.
  Прежде всего хочу сказать ,что для эктоморфа рост массы на 90-95% зависит от питания,никакие тренировки не помогут набрать вам массу.
мне тоже хотелось бы позаниматься со штангой 30 минут,лечь на диване и ждать когда мышца попрет.Но бб тем и сложен,что нужно уметь рассчитывать не только тренировки,которыми вы занимаетесь 1 час раз в 2-3 дня,но и питание на которое тратится гораздо большее время,если брать тот же период за 2-3 дня.
  Я не буду писать,что и как есть,я просто опишу свой рацион  и режим питания.Сразу хочу сказать,что при такой диете я ни разу не набирал более 1 кг в месяц.
 6 00 -пъю изолят 100% 40 грамм
 6 30 -400 грамм каши(любой в этом деле главное,чередовать,чтобы не преелось)
 9 30 -тут либо 2-3 бутерброда,либо орешков грецких грамм 100 закидываю.
11 00 -400 грамм каши(вобщем варим пачку и делим на 2 порции)
12 30 -яичница обязательно с хлебом.(3-4 яйца)
14 00 -мясо грамм 300 с хлебом
16 00 -мясо с хлебом так же грамм 300
18 00 -как правило закидываю 4 яйца(3 без желтка,1 с желтком)
21 00 -творог 250 грамм
23 00 -40 грамм изолята 100%
 4 00 -40 грамм изолята 100%( это ,если просыпаюсь ночью)
Хлеба в итоге за 4 приема пищи уходит примерно 1 булка.
Я не описал употребление молочных и кисломолочных продуктов это порядка 2 литров в день.
каждый прием мясный блюд завершайте яблоком или огурцом.
За 2 года такого питания набрал 21 кг.
  Поэтому,прежде чем писать,почему не растут мышцы,посмотрите сколько вы едите,если вы употребляете пищи меньше чем я то особо ни на что и не расчитывайте.Естествено нужно делать небольшую,подчеркиваю небольшую,корректировку на рост.
  Из собственного опыта,самое сложное было сдвинуть вес с мертвой точки,после чего прирост массы пошел постоянным темпом.
  Еще одно святое правило для эктоморфа,держать баночку с аминками у себя в кармане под сердцем,тока захотели есть,сразу же закидываем 3-4 капсулы и истерично начинаем искать столовую,магазин,всё ,где можно раздобыть пищу.

[Бенджамин]

Мне кажется в обед мясо кушать лучше с рисом, гречкой, или с макаронами. Я около 3х месяцев занимаюсь, вес поднялся на 3-4 кг  маловато думаю

[Cornelyus]

Alcazar, работающему человеку такой рацион практически невозможно осилить. И что теперь имеем приговор всем занятым эктоморфам?! ) Тут получается какая то мания еды, человек практически только о еде и должен думать " ах как бы мне не пропустить приём пищи, ой кажется уже чувствую голод...". Естественно в билдинге питание играет важнейшую роль, но оно не должно перерастать в какую то навящивую идею. А тут ещё и аминокислоты предлагают с собой таскать.

Кстати, Alcazar, а как изменились твои рабочие веса во времени от 0 до +21 кг ? Ибо изменение веса атлета не объективный показатель.

P.S. Конечно всё сказанное imho.

[Nodirbek]

Я эктоморф, работаю в офисе, (проектировщиком).
Может есть какаято друга система питания??
Я ж не буду в офисе на глазах у сотрудниц и сотрудников хавать хлеб с мясом, это не красиво и на мой взгляд не красиво.

Не будетли вредно если я в день буду съедать 250 гр конфет помимо моего основного 3х разового питания??

[Zyber]

6 00 -пъю изолят 100% 40 грамм
 6 30 -400 грамм каши(любой в этом деле главное,чередовать,чтобы не преелось)
 9 30 -тут либо 2-3 бутерброда,либо орешков грецких грамм 100 закидываю.
11 00 -400 грамм каши(вобщем варим пачку и делим на 2 порции)
12 30 -яичница обязательно с хлебом.(3-4 яйца)
14 00 -мясо грамм 300 с хлебом
16 00 -мясо с хлебом так же грамм 300
18 00 -как правило закидываю 4 яйца(3 без желтка,1 с желтком)
21 00 -творог 250 грамм
23 00 -40 грамм изолята 100%
 4 00 -40 грамм изолята 100%( это ,если просыпаюсь ночью)

Да уж, всегда должна быть с собой портативная кухня или на худой конец микроволновка.
По-моему в первой половине дня белка маловато.
Больше всего смущает сон всего 7 часов.

[Code-X]

мне кажется, что всё таки не набор массы самоцель
а именно качество набранной мышечной массы

просто набрать вес не так уж и сложно - трамбуй в себя через силу,
а вот набрать массу и чтоб при этом спокойно мог шнурки завязать -
вот это уже наука  
так что говорить, что тренировки занимают только 5 %, как то язык не
поворачивается

[T.S.ILAKOV]

Alcazar, работающему человеку такой рацион практически невозможно осилить. И что теперь имеем приговор всем занятым эктоморфам?! ) Тут получается какая то мания еды, человек практически только о еде и должен думать " ах как бы мне не пропустить приём пищи, ой кажется уже чувствую голод...". Естественно в билдинге питание играет важнейшую роль, но оно не должно перерастать в какую то навящивую идею. А тут ещё и аминокислоты предлагают с собой таскать.

Кстати, Alcazar, а как изменились твои рабочие веса во времени от 0 до +21 кг ? Ибо изменение веса атлета не объективный показатель.

P.S. Конечно всё сказанное imho.

Это не просто имхо,а нормальный,здравый,человеческий смысл.
Полностью присоединяюсь.
Точно также интересуюсь ,что с силой.

[Freed3d]

Alcazar
всё верно сказано..
 у меня друг классический эктоморф, мечтает о массе, занимается дома.
Упрямо продолжает питатся 4 раза в день, за один раз ест много в том числе ест всякую дрянь типа доширак, сникерсы, кола и т.п. (меня не слушает), жалуется что не может набрать вес не смотря на то что много ест.
 выглядит как "беременный гвоздь" худой но с пузом. мышц нет, одни жилы и вены.
 Думаю для эктоморфа "культ еды" штука оправданная.

[Freed3d]

Я эктоморф, работаю в офисе, (проектировщиком).
Может есть какаято друга система питания??
Я ж не буду в офисе на глазах у сотрудниц и сотрудников хавать хлеб с мясом, это не красиво и на мой взгляд не красиво.

Не будетли вредно если я в день буду съедать 250 гр конфет помимо моего основного 3х разового питания??

офис идеальная обстановка для приёма пищи.. я когда на заводе у станка стоял поуши в машинном масле и металлической стружке, кушал по 3 раза за раб.смену, а в офисе сам бог велел кушать когда все на перекуры уходят, или просто взял контейнер заренее приготовленный с едой и пошёл куданить подальше от толпы на 5 мин перекусить. Щас я в офисе работаю, перекусить выхожу в коридор, с контейнером и коробкой молока в руках.. так что вы сами себе проблемы создаёте. и поменьше думайте о том как это выглядит, насрать на всех.

[Nodirbek]

Ну в стране где я живу наплевать на всех и кушать в корридоре ооочень не красиво ... и офис у нас такой что всего лишь две комнаты и в каждой комнате ао 6 человек работают...

[Freed3d]

если вы эктоморф, если не можете позволить себе кушать чаще чем 3 раза в день, то забудьте о мышечной массе..
 конечно можно прибегнуть к помощи фармакологии, но это уже совсем другая история и не для этого форума.

или может всё таки если сильно под напрячься то можно найти способ кушать 6 раз в день

[Cornelyus]

Alcazar

 у меня друг классический эктоморф, мечтает о массе, занимается дома.
Упрямо продолжает питатся 4 раза в день, за один раз ест много в том числе ест всякую дрянь типа доширак, сникерсы, кола и т.п. (меня не слушает), жалуется что не может набрать вес не смотря на то что много ест.
 выглядит как "беременный гвоздь" худой но с пузом. мышц нет, одни жилы и вены.

Freed3d и этот твой друг не может набрать вес, но при этом его рабочие веса нормально таки, планомерно растут?! ) Никогда не поверю в такое.
Если человек за какой то срок не слабо таки увеличивает свои рабочие веса, например в жиме с 50 кг на 8-10 до 90 кг на 8-10 раз, то заметный рост мышечной массы гарантирован. Иначе чем он вообще эти 90 кг будет жать? )
Ну уж, а если нет прогресса в рабочих весах, то на нет и суда нет. Чему тут удивляться. Значит человек неправильную методику использует, надо искать, пробовать различные схемы и режимы, а не тупо бомбить свой желудок, железы и вообще весь кишечник, они потом спасибо вряд ли за это скажут  

[Freed3d]

Freed3d и этот твой друг не может набрать вес, но при этом его рабочие веса нормально таки, планомерно растут?! ) Никогда не поверю в такое.

я понятия не имею какой у него прогресс в тренинге.. при встрече спрошу.
 знаю только что но сам себе проги составляет, с первых дней занятий (подозреваю что проги его полный бред)

[Бенджамин]

Соглашусь что срать на всех, ешь мясо, ешь хлеб в офисе. У тебя же потом будет накаченное кульное тело, не у них 

[jagi]

Не жизнь для ББ, а ББ для жизни. Что касается приемов пищи, то тут у кого как получается, но не нужно становиться рабом своего желудка.