Бездумное использование пищевых добавок. ☆☆☆☆☆ - стр. 1 - Спортивное питание - Форум IRONMAN

• Бездумное использование пищевых добавок. ☆☆☆☆☆ от Леонид Остапенко 06 Март, 2009 10:30
• Уважаемые господа атлеты,
  По поводу отдельных добавок я столкнулся с рядом мнений , которые объединяет одна общая линия. Пример - такое письмо: "Что лучше - креатин, протеин или аминокислоты? Креатин я пробовал, особого результата не увидел, протеин тоже не дал ощутимых приростов, аминокислоты считаю разводом на деньги. На чем остановиться?"
  Ответ мой прост: если вы используете добавки не в соответствующем им тренировочном цикле, не в нужном месте суточного рациона и тренировочного дня, не в балансе с общим режимом питания, то вы здорово обогащаете свой кал и мочу. И параллельно опустошаете свой карман. К сожалению, этим результатом трудно поразить воображение окружающих.
  Вот этим и руководствуйтесь в дальнейшем, а не рекламными воплями по поводу революционности тех или иных добавок, особенно типа "Мега-Супер-Дупер-Масс взрывает ваши мышцы!". Гарантирован здесь только взрыв вашего кишечника, главным образом в направлении назад.
  Леонид Остапенко
• #1 от александр т. 06 Март, 2009 11:54
• Всё верно: сначала довести рацион до баланса по белкам жирам и углеводам. Если белков или углеводов не хватает ,при употреблении натуральной пищи, добавитбь при необходимость протеин, если нехватает углеводов, гейнер. С помощью аминокислот дополнить  рацион необходимыми аминокислотами. Обязательно витамины.А потом уж при желании эксперементировать с другими добавками. Всё это на фоне грамотно составленной и усердно выполняемой программы.
• #2 от Dr. Айрон 07 Март, 2009 15:55
• Всем привет!  Вот решил вернуться в любительский бодибилдинг после 4-летнего перерыва. Есть некоторый опыт как в самих тренировках так и в составлении рациона питания. Планирую как и раньше тренироваться циклами на массу, силу и рельеф дабы избежать застоя в прогрессе. А вот в использовании пищевых добавок опыт минимальный. Ранее использовал только креатин в силовых циклах - очень помогал. Хотелось бы расширить свои знания в плане наиболее целесообразного приёма остальных добавок, главным образом заменимых и незаменимых (BCAA) аминокислот и витаминов для разных тренировочных циклов. Статьи господина Остапенко читал, но, к сожалению, не нашёл в них никакой информации об использовании пищевых добавок в соответствующем им тренировочных циклах, где они были бы наиболее уместны.
  Может Леонид Алексеевич здесь ответит на этот вопрос во избежании бездумного использования пищевых добавок целеустремлёнными атлетами? 
• #3 от Dr. Айрон 11 Март, 2009 13:38
• Похоже Гуру сильно занят  Может кто-нить пока поделится опытом в этом вопросе?
• #4 от ruslankir 09 Апр., 2009 10:33
• аминокислоты купи Universal , crea-alkalyn от sci fit (рельно дает силу , бомбит лучше креатина ,мною опробовано)))) , можно аминки  жидкие не дешевле 750 р. , оptium nutrition неплохие . BCAA не пробовал , без него прет хорошо    , протеин лучше twinLab  или Prolab ,Power System очень хороший , за них ручаюсь. амины + протеин + креа  алкалайн + витамины  = буит те  счастье   
• #5 от IQuest 09 Апр., 2009 11:00
• Цитата: ruslankir от 09 Апр., 2009 10:33

  аминокислоты купи Universal , crea-alkalyn от sci fit (рельно дает силу , бомбит лучше креатина ,мною опробовано)))) , можно аминки  жидкие не дешевле 750 р. , оptium nutrition неплохие . BCAA не пробовал , без него прет хорошо    , протеин лучше twinLab  или Prolab ,Power System очень хороший , за них ручаюсь. амины + протеин + креа  алкалайн + витамины  = буит те  счастье   
  

  Я бы не стал не за что ручаться, т.к. на разных людей даже одни и те же продукты разных производителей оказывают разное воздействие. А еще мне интересно как это получилось сравнение аминокислот и креатина, поделись пожалуйста? Это две добавки разной направленности, они оказывают разное воздействие и работают по-разному. Может я что-то не понимаю?
• #6 от Леонид Остапенко 21 Июнь, 2009 22:39
• IQuest совершенно прав.
  
  Если бы все было настолько просто, то можно было бы просто расписать тренировочные циклы в привязке к добавкам и успокоиться. Но для каждого атлета могут оказаться одни схемы полезными, другие - убыточными по деньгам и результату.
  Тем не менее общие мои принципы назначения добавок такие:
  1) сначала балансирую только жиры, белки и углеводы, и здесь, кроме протеина, ничего не надо использовать.
  2) когда объем протеина становится трудно усвояемым, добавляю комплексные аминокислоты
  3) в случае дела с эктоморфами и слишком быстрым обменом веществ - назначаю гейнер (очень щадяще, считаю его добавкой, которую надо использовать осторожно)
  4) при быстром исчерпании энергии на занятиях и слабом восcтановлении назначаю BCAA
  5) на силовых и массонаборных циклах назначаю креатин, когда прирост массы или силы приостанавливается
  6) карнитин назначаю только на предсоревновательных и рельефных циклах, то же касается и всех добавок, которые способствуют снижению жирового депозита
  7) витаминно-минеральные комплексы даю почти всегда
  8) предпочитаю реально работающие добавки, а не фантастику и не восторги, рожденные на пустом месте.
  Пример: спрашиваю одного энтузиаста: как тебе вот такая ..... конкретная добавка? Отвечает: "Кайф! Бешеный налив, пампинг во время занятия. Полный восторг!" Задаю следующий вопрос: а что из этого "кайфа" остается через месяц, каковы прибавления в силе, массе, рельефе? Отвечает: "Да никаких! Но зато кайф на занятиях!"
  Вот этот пресловутый "кайф" я не учитываю в качестве результата занятий и результата тренировок. Кайф можно ловить в другом месте, а не в зале, и не надрывать при этом одно место в организме.
  Леонид Остапенко
• #7 от Dобрый 05 Авг., 2009 09:12
• Цитата: Леонид Остапенко от 21 Июнь, 2009 22:39

  3) в случае дела с эктоморфами и слишком быстрым обменом веществ - назначаю гейнер (очень щадяще, считаю его добавкой, которую надо использовать осторожно)
  

  
  объясните пожалуйста - почему режим ОЧЕНЬ ЩАДЯЩИЙ? И почему его нужно использовать очень осторожно??
  спасибо
• #8 от дервиш 06 Авг., 2009 05:09
• Процентов семдесят в гейнере занимают углеводы.После трени - более-менее норм,а вот в течении дня - почти гарантировано набор сала.
• #9 от Ваган 06 Авг., 2009 07:36
• Цитата: дервиш от 06 Авг., 2009 05:09

  Процентов семдесят в гейнере занимают углеводы.После трени - более-менее норм,а вот в течении дня - почти гарантировано набор сала.
  

  не соглашусь, Леонид Остапенко и другие спецалисты писали что после трени лучше восполнять энергию белком, а не углеводами, и насчет течении дня, если слушать свой организм и принимать гейнер в нужное время ни о каком накоплении жира не может быть речи
• #10 от Cornelyus 06 Авг., 2009 08:05
• Цитата: Ваган от 06 Авг., 2009 07:36

  Цитата: дервиш от 06 Авг., 2009 05:09

  Процентов семдесят в гейнере занимают углеводы.После трени - более-менее норм,а вот в течении дня - почти гарантировано набор сала.
  

  не соглашусь, Леонид Остапенко и другие спецалисты писали что после трени лучше восполнять энергию белком, а не углеводами, и насчет течении дня, если слушать свой организм и принимать гейнер в нужное время ни о каком накоплении жира не может быть речи
  

  Так как раз "специалисты" и говорили о том что пополнять энергию белком лучше, потому что белок не пойдёт в жир точно, а вот большое количество углеводов (даже после трени) - не факт. А уж если пить гейнер в течении дня, то точно разжиреешь в итоге, особенно если не жесткий эктоморф.
• #11 от Ul 06 Авг., 2009 08:27
• Что такое липопротеиды? 
  Что такое гликолиз? 
  Что будет делать "организм" сразу после тренировки для поддержания гомеостаза клетки?   
  При каком важном условии начинается синтез белка? 
  
• #12 от level 3 06 Авг., 2009 09:20
• Бина в студию
• #13 от Ul 06 Авг., 2009 09:22
• Я за него 
• #14 от level 3 06 Авг., 2009 09:25
• Я знал что Ul это клон Бина на форуме.