Становая тяга классика. Интересует техника и ньюансы. - стр. 1 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

Становая тяга классика. Интересует техника и ньюансы. от Качег 06 Июль, 2008 17:20
Гриф должен прям около голени стоять (тоесть докасаться) ее.
И вообще интересует полная техника становой тяги классики .
#1 от AndrewM 06 Июль, 2008 21:55
По поводу грифа, не знаю, ты сам почувствуешь как его ставить. У меня от него вся голень в синяках.
Положи штангу на пол перед собой. Согни колени, наклонись вперед и возьми гриф средним хватом (одна рука сверху, другая снизу). Держи спину как можно прямее, чтобы защитить ее от напряжения. Если сгибаешь спину, то рискуешь получить травму. Начни подъем, придав первичное ускорение мышцами ног. Выпрямляйся до тех пор, пока не встанешь прямо, затем выпяти грудь и отведите плечи назад, как при стойке "смирно". Чтобы опустить снаряд, согни колени, наклонись вперед от пояса и прикоснись штангой к полу, прежде чем повторить движение.
Становая тяга штанги с напряженной выпрямленной спиной и поднятой головой снимает нежелательную нагрузку с позвоночника и мышц поясницы. Позвонки находятся почти на одной линии, и к межпозвоночным дискам прилагается одинаковая нагрузка, что имеет жизненно важное значение для безопасности нижнего отдела позвоночника.
Когда начинаешь становую тягу с поднятой головой и выпрямленной спиной, то позволяешь ягодичным мышцам, мышцам ног и нижней части спины тянуть штангу вверх с максимальным усилием.
Становая тяга штанги с согнутой спиной и опущенной головой подвергает неравномерной нагрузке хрупкие межпозвоночные диски и мышцы нижней части спины. Диски одновременно сжимаются с одной стороны и растягиваются с другой. Поднятая голова и прямая спина равномерно распределяют нагрузку и снижают риск травмы.
Становая тяга штанги с согнутой спиной и опущенной головой подвергает неравномерной нагрузке хрупкие межпозвоночные диски и мышцы нижней части спины. Диски одновременно сжимаются с одной стороны и растягиваются с другой. Поднятая голова и прямая спина равномерно распределяют нагрузку и снижают риск травмы.
Дерзай!
#2 от AndrewM 07 Июль, 2008 00:29
Я ее делаю в шортах, последнее время в бинтах - от синяков + для коленого сустава полезно (чтобы его не раздолбать)
#3 от Качег 07 Июль, 2008 00:50
В общем я так понел .
Когда стоишь и гриф лежит на полу то растояние от голени до грифа 4-5 см. А когда присядешь гриф должен докасаться до голени . И Когда поднимаешь штангу ведешь по голени , обходишь немного колено и по бедрам.
А вниз также медленно сгибая колени идешь по бедрам ,обходишь колени и по голени .
Так чтоль?
#4 от Буржуй 07 Июль, 2008 08:33
Цитата: Качег от 07 Июль, 2008 00:50
В общем я так понел .
Когда стоишь и гриф лежит на полу то растояние от голени до грифа 4-5 см. А когда присядешь гриф должен докасаться до голени . И Когда поднимаешь штангу ведешь по голени , обходишь немного колено и по бедрам.
А вниз также медленно сгибая колени идешь по бедрам ,обходишь колени и по голени .
Так чтоль?
Уважаемый Качег.
Рекомендую Вам прочесть Стюарта МакРоберта и его "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"(вбей в поиске).
раздел 8.-Становая тяга-(с картинками!)
Вот тут и была бы польза,от раздела-"Мультимедиа"(видео,книги и тд...)
p\s -очень полезная "вещщиццо". ;D
Удачи.
#5 от Качег 07 Июль, 2008 13:22
Цитата: Качег от 07 Июль, 2008 00:50
В общем я так понел .
Когда стоишь и гриф лежит на полу то растояние от голени до грифа 4-5 см. А когда присядешь гриф должен докасаться до голени . И Когда поднимаешь штангу ведешь по голени , обходишь немного колено и по бедрам.
А вниз также медленно сгибая колени идешь по бедрам ,обходишь колени и по голени .
Так чтоль?
МакРоберта я читал . Ну вот эти ньюансы интересуют .
#6 от дервиш 07 Июль, 2008 17:17
ИМХО,необходим тренер.А то получается как в анекдоте: мне не понравилась опера,Рабинович вчера по телефону напел.
А по поводу синяков,тяни в силовой раме,а ограничители поставь так чтобы штанга была чуть ниже колен.
#7 от Буржуй 07 Июль, 2008 18:57
Цитата: Качег от 07 Июль, 2008 18:46
ктоб на видео сделалбы и перевелбы всю технику становой тяги.
а тренер у нас лобан . и становую токо я делаю )
Дорогой Качег!
Цитирую Олега Емельянова:-
Становая тяга
Цель упражненья: Тренировка мышц нижней части спины. Становая тяга штанги является общеукрепляющим силовым упражнением, в котором участвует больше мышц, чем в любом другом упражнении из стандартной программы,
включая нижнюю и верхнюю часть спины, трапециевидные мышцы, ягодичные мышцы и практически все мышцы ног. Мощные мышцы поясничного отдела имеют особенно важное значение при выполнении таких упражнений, как тяга штанги в наклоне и тяга на Т-грифе.
Выполнение: Положите штангу на пол перед собой. Согните колени, наклонитесь вперед и возьмитесь за гриф средним хватом (одна рука сверху, другая снизу). Держите спину как можно прямее, чтобы защитить ее от напряжения. Если вы сгибаете спину, то рискуете получить травму. Начните подъем, придав первичное ускорение мышцами ног. Выпрямляйтесь до тех пор, пока не встанете прямо, затем выпятите грудь и отведите плечи назад, как при стойке «смирно». Чтобы опустить снаряд, согните колени, наклонитесь вперед от пояса и прикоснитесь штангой к полу, прежде чем повторить движение.
Лень читать-СМОТРИ ВИДЕО. :o :o :o
Жми сюда---->http://play.md/video/3de47567-dbeb-4639-b3b8-fa3821303199
дополнение...есть коменты,файл лучше качни,он где то 13 метров,терпимо... ;)
p\s -Админы-нужен раздел "мультимедиа"(видео)!!!
#8 от Dr.ZoiberG 07 Июль, 2008 19:33
Цитата: Качег от 06 Июль, 2008 17:20
Гриф должен прям около голени стоять (тоесть докасаться) ее.
И вообще интересует полная техника становой тяги классики .

как говориться : самое лучшее исполнение становой тяги-это когда у тебя потом ободраны коленки=))

Штанга должна идти строго по ногам,практически их касаясь.
#9 от Pioneer 07 Июль, 2008 21:27
Цитата: Бу®жуй™ от 07 Июль, 2008 18:57
Цитирую Олега Емельянова:-
Слово в слово из энциклопедии бодибилдига Шварценеггера. Интересно, кто у кого слизал - Емельянов у Арнольда или переводчик Арнольда у Емельянова?

Про себя и становую: инструктор в зале мне сразу сказал, что гриф должен идти по голени (я так понимаю, что если не придется держать гриф на расстоянии от ног, это снимет лишнее напряжение на руки и спину) и поначалу будут синяки. Действительно, синяки были, но прошли недели через три-четыре выполнения становой тяги. Периодически, конечно появлялись вновь, но уже совсем слабые и быстро проходили. Организм привык (наверно).
#10 от Буржуй 07 Июль, 2008 21:37
Цитата: Pioneer от 07 Июль, 2008 21:27
Цитата: Бу®жуй™ от 07 Июль, 2008 18:57
Цитирую Олега Емельянова:-
Слово в слово из энциклопедии бодибилдига Шварценеггера. Интересно, кто у кого слизал - Емельянов у Арнольда или переводчик Арнольда у Емельянова?

Про себя и становую: инструктор в зале мне сразу сказал, что гриф должен идти по голени (я так понимаю, что если не придется держать гриф на расстоянии от ног, это снимет лишнее напряжение на руки и спину) и поначалу будут синяки. Действительно, синяки были, но прошли недели через три-четыре выполнения становой тяги. Периодически, конечно появлялись вновь, но уже совсем слабые и быстро проходили. Организм привык (наверно).
to Pioneer
Вы правы,моя ошибка(в "озвучке")... :-X
Цитировал со странички сайта Олега Емельянова,sorry...
вот--->http://sportport.ru/445.html
p\s -на видео-не Я!(слав Богу...) ;D
#11 от sting 09 Июль, 2008 11:31
http://sportsnab.narod.ru/biblioteka/sm_exercise/17_deadlift.htm
#12 от YAN_88 22 Июль, 2008 16:58
становая тяга походу качает низ спины?а верхнюю часть как накачать??
мля болят ноги(((( ;D
#13 от Шашист_ 23 Июль, 2008 22:50
Цитата: YAN_88 от 22 Июль, 2008 16:58
становая тяга походу качает низ спины?а верхнюю часть как накачать??
мля болят ноги(((( ;D

Верх спины накачаеш подтягиваниями с дополнительным весом и тягой штанги в наклоне!
#14 от AgenTSm1th 25 Июль, 2008 01:08
Цитата: YAN_88 от 22 Июль, 2008 16:58
становая тяга походу качает низ спины?а верхнюю часть как накачать??
мля болят ноги(((( ;D
Становая вообще-то всю спину качает, странно у меня после неё верх спины болел?