-
#15
от
Alcazar
15 Март, 2011 15:24
-
испытываю ту же проблему,как выход для себя нашел в переходе на полуприсед.
-
#16
от
StNff
15 Март, 2011 15:47
-
Обратите внимание на положение грифа на спине, вероятно, гриф лежит на вашей спине несколько ниже, чем следует. Сведите лопатки и отведите локти назад, над задними дельтами образуются характерные ямочки, положите гриф именно над этими ямочками, скорее всего, спину вы начнете держать лучше.
-
#17
от
Леонид Остапенко
15 Март, 2011 15:53
-
Я долго терпел в ожидании здравой мысли (а они были в ряде постов, но к ним никто не прислушивается, а продолжается уговаривание себя и других в своей неправоте).
Нет ничего хуже, чем загонять трудность в хроническое состояние: "испытываю ту же проблему, как выход для себя нашел в переходе на полуприсед". Выход в корне неверный.
Господа, почему вы отказываетесь понять, что проблема эта появляется при злоупотреблении весами отягощения, к которому вы ни физически, ни технически не готовы? Вы что же, полагаете, что оставив эту проблему как бы в стороне, вы начисто ее исключаете? Ошибаетесь, и она вылезет вам боком тогда, когда вы вовсе в старании избегать округления спины, не сможете приседать сначала вполовину, затем в одну четверть...
Правило: насильное ограничение амплитуды резко снижает возможность развития силы и массы включаемой мускулатуры (закон физиологии мышечных сокращений, который никто из выдающихся умов еще не опроверг; зачем вы пытаетесь сделать неосуществимое?)
Леонид Остапенко
-
#18
от
StNff
15 Март, 2011 16:52
-
Абсолютно согласен с Вами, Леонид Алексеевич, однако, сошлюсь еще раз на свой же пост, атлет сам снизит вес снаряда, стоит лишь переложить штангу чуть выше.
-
#19
от
Jurist
15 Март, 2011 17:30
-
Не помню уже где то читал, 
что тяжелые упражнения на нижнюю часть тела (присед, жим ногами) лучше не делать в конце тренировки, т.к. происходит застой крови в тазобедренной обасти, а это не есть ГУД!
Если всё таки данные упражнения выполнялись последними в тренировке, необходимо выполнить пару упражнений на верх тела для того чтобы разогнать кровь по телу.
Можно делать их в конце. Более того в этом случае низ не будет "объедать" верх.
А вообще упражнения на низ (присед, становая тяга) обычно ставятся в самое начало по банальной причине, что в них самый большой процент мышц задействован и они наиболее энергозатратны.
как я уже сказал можно и в конце, но с учётом моих замечаний. Если же ставить базу в самом начале тренировки - необходимо конечно же хорошо размяться!
-
#20
от
ОК
15 Март, 2011 17:49
-
Здравствуйте все.
flashh, Вы не один такой.
ИМХО - если данные наклоны контролируемы и технически правильны, то страшного в этом не вижу.
.............................
Является ли данная проблемма нарушением техники приседания?
При фронтальном приседе это проблемма исчезает..адекватна ли замена?
Если позволите, выскажу сугубое имхо:
Смотря для чего Вы приседаете. Если для выступления по ПЛ, то возможно и да - могут не зачесть подход. Если для физ.развития, то почему и нет - при (повторюсь) условии контролируемого и технически безопасного выполнения движения.
Фронтальные приседы прекрасны, и отлично "ставят" технику. И они, вроде, могут быть альтернативой, но:
а. не для соревновательного ПЛ;
б. без обычных приседов (опять имхо) крайне трудно повышать вес на штанге.
Выступать я не стремлюсь..
Приседаю только для анаболического сдвига,т.к масса ног уже не интересует...ноги почемуто всегда шли с весами не плохо..
Впринцепи делаю их чтобы стимулировать рост верха))))
бедро 64 см..
Вот и отлично, если ноги обогнали руки, то присед с маленьким весом. Ставим технику. Можно приседать как и в начале трени (как разминка), так и в конце. Главное, что бы присед не вызывал утомление, которое влияет на технику.
Акцент на верх. Ростим плечи, грудь и т. д.
Через 6 недель ростим ноги.
Для постановки технике всегда использовались малые веса.
Лучше придумать не кто не смог, даже Л. А. Остапенко.
А вот, что делать с малыми весами и как ставить технику-вопрос не простой.
Можно штангу на шейный отдел положить, а может на поясницу опустить. У каждого своя фантазия.
Нужно как минимум искать смотрящего.
Думаю стоит попробовать гак присед, фронтальный присед. Но с маленьким весом.
Я когда делаю упражнение, которое выполнял 3 и более месяцев назад, по началу беру вес как минимум в 2 раза меньше от рабочего.
Легкий присед хорошо комбинировать в суперсете с икрами.
Присед увеличивает кровообращение. Если приседать до отказа, то икры тяжело качать.
-
#21
от
Павел Лебедев
15 Март, 2011 21:37
-
............................
С какой это радости не зачтут? В правилах ничего не сказано о наклоне спины во время приседания. Лишь бы сел ниже параллели.
.........................
Спорить не буду, бо не сильно компетентен в нюансах соревновательного ПЛ
.
Обратите внимание на положение грифа на спине, вероятно, гриф лежит на вашей спине несколько ниже, чем следует. Сведите лопатки и отведите локти назад, над задними дельтами образуются характерные ямочки, положите гриф именно над этими ямочками, скорее всего, спину вы начнете держать лучше.
Насколько я понимаю, таковое положение грифа как раз и практикуется в ПЛ и "современных" приседаниях.
Но в общем с Вашей мыслью согласен. Лишь приведу другой аргумент: опять и опять вспоминаю т/атлетов - у них положение грифа еще выше, не на задних дельтах, а на трапеции. И (имхо) это не позволяет им заваливаться в момент вставания.
-
#22
от
Work as long as you breathe
15 Март, 2011 22:21
-
Для себя усвоил, надеюсь усвоил и надеюсь это правильно - кучу моментов, море, один из них это что если гриф отойдёт от траектории на центр тяжести к пяткам, то поясница схватит нагрузку, причём критическую, 1-3 таких ошибки и это уже на 10 дней отдых от занятий.
Одними квадрами себя не выташишь.
Т.е. надо контролировать своё положение ягодичными сокращениями и квадрицепсами, даже скажу что в первом случае круто работают бицепсы бедра.
Лучше всего почитать Шейко, настолько полно написано что с 5 прочтений не усвоить все моменты.
Вообщем -если ягодицы будут совершать лифт быстрее квадров то произойдёт наклон торса со штангой , могу добавить что если поясница свежая и не побитая то просто будут дикие мазоли на дельтах и спине от штанги и боль, что говорит что штанга летает по всей шее. Изза этого самого наклона , позже, если не исправить технику просто будет кошмар.
Могу посоветовать себя снять на видео ... если зад поднимается быстрей чем плечи то это крандец.
Квадр и ягодиц должны работать сообща и вместе, тогда веса пойдут и травм не будет.
Кстати если конкретно разводить колени до параллельности со ступнями то создаётся дикое напряжение подобно резинке которое сильно помогает встать из приседа.
выделяю:
-траектория
-прямота спины , горизонтальность головы
-вес почти не просто на спину беру, но и на руки (грудь во всю выпирает)
-развод коленей, только надо быть уверены что они разведены
При этом чем глубже я делаю присед тем он проще(даже не использую бинты).
-
#23
от
Jury_Photo
15 Март, 2011 22:41
-
мне нравится такой приемчик, вес не большой, что бы сто процентов контроль был, встаешь со штангой на плечах или перед собой перед зеркалом, и визуально и мысленно представляешь что ты в смитте, только вниз и вверх, обязательный контроль над собой. Вначале тяжело будет понять, но потом реально начинаешь ощущать что в работу включаются только квадрицепсы, ты их чувствуешь по полной! и главное раз 10-15 таких приседаний, ремня не нужно потому что спина прямая, а на живот не давит и легче сосредоточиться на одном векторе вверх и вниз!
-
#24
от
Бойкий
16 Март, 2011 11:38
-
я когда приседаю, то наблюдающие готовы расплакаться, видя, как прогибается спина (не поясница), аж прям больно им на меня смотреть 
Я плачу каждый раз от такого зрелища... у меня в "фитнес"-центре именно так и приседают. Все! Серьезно! Ни разу еще не видел технически грамотного приседа...
Особенно радуют самые старательные - навесят 150-160 кг, присядут на четверть амплитуды и поясницей вытягивают. Потом ходят с довольной рожей - фигли, вес повысили!
Я лучше потихонечку... помаленечку... 100 на 8 ЖВП...
-
#25
от
kontexs
16 Март, 2011 16:16
-
ЖВП- жопой в пол?
-
#26
от
Бойкий
16 Март, 2011 16:20
-
Точно! )))
Arse To Grass
-
#27
от
Павел Лебедев
17 Март, 2011 20:13
-
"ЖВП" - интернациональный слоган правильных качков!!! )))))))))
-
#28
от
DemonRUS
17 Март, 2011 20:43
-
я когда приседаю, то наблюдающие готовы расплакаться, видя, как прогибается спина (не поясница), аж прям больно им на меня смотреть
Я плачу каждый раз от такого зрелища... у меня в "фитнес"-центре именно так и приседают. Все! Серьезно! Ни разу еще не видел технически грамотного приседа...
Особенно радуют самые старательные - навесят 150-160 кг, присядут на четверть амплитуды и поясницей вытягивают. Потом ходят с довольной рожей - фигли, вес повысили!
Я лучше потихонечку... помаленечку... 100 на 8 ЖВП...
ты меня не понял. присед до параллели, вес нормальный. просто как-то дебильная техника встала, что вес у меня не на пятках, а на носках, поэтому спина прогибается... не поясница дугой, а именно прямая спина опускается со штангой ниже, чем нужно.
-
#29
от
Work as long as you breathe
17 Март, 2011 21:02
-
я когда приседаю, то наблюдающие готовы расплакаться, видя, как прогибается спина (не поясница), аж прям больно им на меня смотреть
Я плачу каждый раз от такого зрелища... у меня в "фитнес"-центре именно так и приседают. Все! Серьезно! Ни разу еще не видел технически грамотного приседа...
Особенно радуют самые старательные - навесят 150-160 кг, присядут на четверть амплитуды и поясницей вытягивают. Потом ходят с довольной рожей - фигли, вес повысили!
Я лучше потихонечку... помаленечку... 100 на 8 ЖВП...
ты меня не понял. присед до параллели, вес нормальный. просто как-то дебильная техника встала, что вес у меня не на пятках, а на носках, поэтому спина прогибается... не поясница дугой, а именно прямая спина опускается со штангой ниже, чем нужно.
вес на носкаъ это практически травма спины