Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Если не жать 3-4 месяца и не делать никаких упр. на пекторальные и трицепсы, то резы в жиме прилично упадут. Если делать др. упр. на данные группы мышц, то останется на прежнем уровне, либо откат килограмм в 5-10.
А вот 1-2 недели отдыха могут пойти на плюс.
 Давно застой в жиме?
У меня тоже был застой с год, но в последние полгода пошло нормально,потому что сон стал 8-9часов и питание синхронней.
Как ни странно, изменение рабочего графика с 3/3 на 5/2 помогло.

застоя нет, лишь медленный прогресс, который хочется ускорить без травм и перенапрягов.

[Scalewater]

Мб вам по Менцеру позаниматься . Как где то писалось на форуме он подходит одному из 1000 может это как раз для вас.

[Kamesse]

скали,а вы пробовали в жимовых программах чередовать тяжелые дни с легкими(скоростными)?
если да,то какие впечатления?
говорят,что жимовику,все равно надо качать ноги,хотя бы раз в 10-14 дней.низ может "толкнуть" верх....

[Леонид Остапенко]

Гена,
Если такая реакция проявилась, надо просто поэкспериментировать с разными схемами нагрузки (через день, через два, через три) и определиться, когда наступает суперкомпенсация (повышенная работспособность) при выбранной схеме тренировки. Вдруг это поможет отыскать ваш конек - тогда все попрет.
Леонид Остапенко

[Scalewater]

скали,а вы пробовали в жимовых программах чередовать тяжелые дни с легкими(скоростными)?
если да,то какие впечатления?
говорят,что жимовику,все равно надо качать ноги,хотя бы раз в 10-14 дней.низ может "толкнуть" верх....

пробовал, вплоть до 90кг 3*10 в легкую тренировку - все равно не успеваю восстанавливаться к тяжелой трене.
ощущение что после тяжелой трени нужно минимум 96 часов до следующего напряга той же МГ.

тягу и присед я делаю для офп - тяга- 120кг 3*6, а присед 70кг 3*6 - просто кровь погонять.

[Scalewater]

Гена,
Если такая реакция проявилась, надо просто поэкспериментировать с разными схемами нагрузки (через день, через два, через три) и определиться, когда наступает суперкомпенсация (повышенная работспособность) при выбранной схеме тренировки. Вдруг это поможет отыскать ваш конек - тогда все попрет.
Леонид Остапенко

обязательно поэкспериментирую Леонид Алексеевич - мне это все весело и интересно.

[Kamesse]

я всегда считал,что легкая-скоростная тренировка-это 50%(редко 60%)от пм на 3-5 раз.

кстати,у кравцова,вроде,программы интересные,на сухую тоже можно заниматься по ним.

[top0000]

Года два назад "дожался " до 135 кг при собственном весе порядка 90, жим застрял, на сколько не помню но на месяц точно. Тренировал 2 раза в неделю пирамидой чередуя тяж и легкие тренировки + немного подсобки. Пересмотрев кучу циклов попробовал цикл суровецкого, тот который двухнедельный (там 6 тренировок), правда пришлось растянуть его на 3 недели, так как опасался недовосстановления (занимался без витаминов). В результате стало 147,5

[Rekless]

+12,5 кг к ПМ за две недели без "витаминов" со 135 до 147,5? Что за сказки? Не бывает такого.

[top0000]

+12,5 кг к ПМ за две недели без "витаминов" со 135 до 147,5? Что за сказки? Не бывает такого.

бывает-бывает, при попытке прогнать цикл по второму разу (через сколько времени точно не помню, неделя -две (не больше) результат был намного скромнее, но тоже был

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Вот и я о том же...
Леонид Остапенко

[Виталий Деньгин]

top0000, 12,5 кг за ДВЕ НЕДЕЛИ??? Не, не верю...

[igrok]

пробовал, вплоть до 90кг 3*10 в легкую тренировку - все равно не успеваю восстанавливаться к тяжелой трене.
ощущение что после тяжелой трени нужно минимум 96 часов до следующего напряга той же МГ.

тягу и присед я делаю для офп - тяга- 120кг 3*6, а присед 70кг 3*6 - просто кровь погонять.

так ты делай одну тяжелую на жим в 2 недели. В чем проблема? 1 легкая, 2 средних, одна тяжелая.

[Виталий Деньгин]

Scalewater, может тогда стоит попробовать такую схему. Тяжелый жим, 4 дня отдыха, легкий жим, 4 дня отдыха, ТЖ, 4 дня отдыха, ЛЖ, 4 дня отдыха, Средний жим, 4 дня отдыха, ЛЖ, 4 дня отдыха, цикл повторяется снова. В эти 4 дня можно, т.е на 2 день после жимов включить средние и легкие приседы и тяги. ОФП только до наполнения мышц, ни какого отказа.

[top0000]

top0000, 12,5 кг за ДВЕ НЕДЕЛИ??? Не, не верю...

да я и не доказываю)))) тока не две, а три