Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[сашок88]

Здорово всем. Парни помогите с программой.   мне 22 года,188 рост,82кг.Жира нет.                                           могу заниматься только 2 раза в неделю. ВОТ ПРОГРАММА:     ПРИСЕДЫ 3*15-20РАЗ+ПУЛЛОВЕРЫ 3*10РАЗ,ПОДТЯГИВАНИЯ 3*12РАЗ,ЖИМ ЛЁЖА 3*10РАЗ,ЖИМ СТОЯ ОТ ГРУДИ 3*10РАЗ,ПОДЪЁМ НА БИЦЕПС 3*10РАЗ,ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 3*MAX (1 ТРЕН. ТЯЖЁЛАЯ,КРОМЕ ПРИСЕДОВ,А 2 ЛЁГКАЯ) ПОМОГИТЕ Я В СОМНЕНИЯХ

[Леонид Остапенко]

Стоп-пауза - отличный прием для повышения уровня интенсивности нагрузки на определенную группу. Используется главным образом в жимовых упражнениях (грудь, дельта, квадрицепс, трицепс).
не чаще одного раза в неделю и только на одну группу, иначе перенапряжение гарантировано.
Прием рекомендован для срыва с застоя "упрямых" и не реагирующих групп. Иногда полезен для прорыва в силовой результативности.
Совершено не годится для людей со стажем менее 2-3 лет.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Большое спасибо !

[уфимец]

Леонид Алексеевич!
Раз уж я вас "подловил" ,не посоветуете мне упр. для верхней части спины? Проблема в том,что наиболее используемые в этом случае упр.,типа подтягиваний,тяг сверху-не дают ярких болевых ощущений после тренировки.Тяги в наклонах хорошо прорабатывают верхние мышцы вдоль позвоночника,а вот добиться качественной проработки так называемых "крылышек",не особо получается.Следует конечно признать что спина у меня росла всегда на твёрдую "четвёрку" (включая "крылышки"),но проблема в том,что я всё равно как-то не чувствую этих упражнений.Возникает ощущение,что я зарядкой позанимался.
Все остальные мышцы великолепно прорабатываю до качественного "отказа"-грех жаловаться.

[Сергей Разумовский]

Уфимец,тягу верхнего блока узким хватом к груди(ладони к себе) не пробовали?именно концентрируясь на работе широчайших,а не бицепсов.На меня лучше действует,чем шир.хват.Веса больше.
Я вот вчера делал,бицуха почти не болит,а широчайшие отваливаются.В верхней точке стараюсь давать полную растяжку широчайшим.

[T.S.ILAKOV]

2 уфимец,
в одном из залов был тренажёр тяга верхнего блока двумя параллельными рукоятками висящими на 50-см цепях раздельно,причём тяга осуществлялась сидя на полу на небольшом отдалении, упоры для ног на небольшой высоте на фронтальной части тренажёра,с хорошим весом требовалась помощь партнёра/поддавливал на трапецию/.
Амплитуда: руки наверху вместе и чуть-чуть за головой,при тяге происходил отклон назад, руки постепенно расходились в стороны и в заключительной фазе при прогибе уходили в районе нижних рёбер.
Ни на каком другом тренажёре чувства мышцы более чем на этом не было.
С небольшой доработкой обычного верхнего блока можно помудрить для достижения этого же эффекта.

[constrictor]

...проблема в том,что я всё равно как-то не чувствую этих упражнений.Возникает ощущение,что я зарядкой позанимался.

А как грузишь "крылушки"?

[Леонид Остапенко]

уфимец,
Это может говорить главным образом о том, что у вас руки сильные, и они перехватывают на себя ту нагрузку, которая предназначалась широчайшим. Способ обмана - делать суперсеты необычного плана, например, подход подъема на бицепсы стоя со штангой, а затем сразу же, бросив железку, подтягивания на перекладине хватом снизу на ширине плеч. Второй суперсет: подъем на бицепс с гантелью сидя с упором локтя в бедро, и сразу же после этого тяга гантели в наклоне к животу в упоре. В первом упражнении на бицепс надо идти почти в отказ на последних двух повторениях.
Внимание: прием этот не для новичков, а для людей с опытом работы 4-5 лет.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Бог с вами,Леонид Алексеевич,какие 5 лет? Я уже в 2 раза дольше стаж имею!
Руки действительно у меня сильные,хотя изолированную работу презираю-тяги и становая развили.
Завтра же попробую,спасибо за совет!
У меня переодически случается сильно проработать "крылышки",но никак не могу повторить данный эффект умышленно-что-то ускользает от моего внимания.
Сергей Разумовский,именно это упр.я использую.После каждой тренировки спины я его делаю в 1-2 подходах на "добивание".Возможно мне нужно сделать на него более глубокий упор.Попробую тоже.
Спасибо,T.S.Ilakov. Примерно суть уловил.У меня была уже мысль попробовать ремни.
Периодически для меня не плохо срабатывали тяга гантели к поясу,если я наклоняюсь вперёд незначительно.Надо будет тоже попробовать.

[Леонид Остапенко]

уфимец,
Я как раз не вас имел в виду - ваши комментарии показывают, что вы знаете толк в железе. Просто предупредил любителей "быстрого" успеха, не способных присесть со штангой весом собственного тела - это прием не для них.
Леонид Остапенко

[FANNN]

А что для того что бы присесть со штангой собственного тела нужно 5 лет заниматься?
ПРосто 5 лет и присесть со штангой собств веса разные вещи

[Леонид Остапенко]

Нет, для этого достаточно одного года правильного тренинга, а не прыгания по дурацким системам "одной группы в день" и поиска чудо-программ. Просто таких, кто этого сделать не может, у нас полно, однако именно они раздают самые "ценные" рекомендации.
Леонид Остапенко

[T.S.ILAKOV]

Неофиты всегда такие,ничего не поделаешь.

[Виталий Деньгин]

Может стоит сначала сделать изолированные упражнения для спины, а затем "базу"

[уфимец]

Может стоит сначала сделать изолированные упражнения для спины, а затем "базу"

Имеешь ввиду,что сначало поработать с гантелью в наклоне,затем-подтягивания или тяга блока?
У меня хорошо отзывались болью "крылышки",если я делал много подтягиваний на бицепс.Если я так прокачаю спину,представляю как будут болеть руки!