Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[александр т.]

Хочу ещё узнать, можно и нужноли принимать протеин? Я слышал что потом мышцы обвисают! Правда ли это?

А вы что, бросать спорт будете через какое-то время. Если бросите набрав массу, то быстрее жиром зарастёте или похудеете и с позвоночником и сердцем проблемы будут, так как организм привыкает к нагрузкам. Лудше если начал заниматься, то постоянно тренироваться, а бросать когда в гроб класть будут.

[novich38]

У меня написана программа на 2 дня!  Её нужно чередовать Пн Ср Пт?   Но тогда получается что одна тренеровка 2 раза в неделю, а др. 1, или на другой неделе нужно сменить их? (чтобы 1-я была 1 раз, а 2-я 2раза!)???

[дервиш]

По этой проге,с вариациями, набрал...хорошо набрал. ;)

жим штанги горизонт.
жим гантель на наклонной
бицепс,штанга стоя

присед
жим гантель на горизонтальной
жим гантель сидя

становая (с плинтов)/тяга в наклоне штанга
т-гриф/тяга гантели в наклоне
подтягивания/тяга верхнего блока к низ.груди

Отдых между тренями три дня,питание 6-7 разовое,аминки,креатинки,протеинки,витаминки резко приветствуются.Много спать и не нервничать.
Что касается подходов/повторений - по желанию,как больше нравится. Одно условие - последние повторение последнего подхода,каждого упражнения. Действительно последние. Да и вобще,стараться работать тяжело на 5-7 повторов. Пять в базовой тройке,в остальных 6-8 повторов.В "тройке" - пирамида,в других два рабочих подхода.(подходы/повторения как рекомендация и совершенно не обязательна к исполнению,ибо строение,привычки и т.д. у каждого разные,но для общего впечатления,думаю,необходимо было написать)

[novich38]

Я начал заниматься по тойпрограмме, которую написал Александер, но там написано только на два дня!   это получается мне надо в Пт делать тоже что и в Пн?  И потом получается что 2 раза одно и тоже! или надо потом поменять чтобы другая тре-ка была 2 раза?

[александр т.]

У меня написана программа на 2 дня!  Её нужно чередовать Пн Ср Пт?   Но тогда получается что одна тренеровка 2 раза в неделю, а др. 1, или на другой неделе нужно сменить их? (чтобы 1-я была 1 раз, а 2-я 2раза!)???

Для непонятливых. Чередуешь первая, вторая, первая, вторая, и так далее. На одной неделе первая 2 раза будет на другой вторая два.Первая неделя: 1,2,1. Вторая неделя: 2,1,2. И так далее.
              Не тупи!

[Lankaster17]

Фалеев же пишет, что ничего кроме фундаментальной тройки добавлять нельзя, в течении первых двух лет!

Бред сивой кобылы!

[александр т.]

Есть кто и без подсобки тренируется. Но не по циклам фалеева. А та , большинству лифтёров подсобка нужна.

[Москит]

Фалеев же пишет, что ничего кроме фундаментальной тройки добавлять нельзя, в течении первых двух лет!

Бред сивой кобылы!

Программы с минимальным количеством упражнений работали, работают и будут работать

[level 3]

Фалеев же пишет, что ничего кроме фундаментальной тройки добавлять нельзя, в течении первых двух лет!

Бред сивой кобылы!

Согласен полностью.

[level 3]

Программы с минимальным количеством упражнений работали, работают и будут работать

Разговор не идет о работоспособности прог как таковых, я тоже согласен, что чем меньше упров, тем лучше для тренинга на сухую.
 Но описанное Фалеевым это просто крайность. качать только тройку первые 2 года-это писец.
 Без подсобки не обойтись по любому. Всегда есть отстающие мышцы.

[Lankaster17]

Фалеев же пишет, что ничего кроме фундаментальной тройки добавлять нельзя, в течении первых двух лет!

Бред сивой кобылы!

Программы с минимальным количеством упражнений работали, работают и будут работать

Для лифтинга - да(и то они добавляют 1-2 упра), для билдинга - нет.

[ykachok]

Рекомендую начать с простых тренировок при помощи турника, гирей, гантелей. Почитайте для новичков: подтягивания на турнике, упражнения с гирями, упражнения с гантелями
 

[Восставший]

Рекомендую начать с простых тренировок при помощи турника, гирей, гантелей. Почитайте для новичков: подтягивания на турнике, упражнения с гирями, упражнения с гантелями
 

А еще шведская стенка помагает, предже чем писать что-то подумай умно это или нет. А еще не мешало бы прочитать правила форума 

[александр т.]

Фалеев же пишет, что ничего кроме фундаментальной тройки добавлять нельзя, в течении первых двух лет!

Бред сивой кобылы!

Программы с минимальным количеством упражнений работали, работают и будут работать

Особенно для новичков лифтёров.

[александр т.]

Программы с минимальным количеством упражнений работали, работают и будут работать

Разговор не идет о работоспособности прог как таковых, я тоже согласен, что чем меньше упров, тем лучше для тренинга на сухую.
 Но описанное Фалеевым это просто крайность. качать только тройку первые 2 года-это писец.
 Без подсобки не обойтись по любому. Всегда есть отстающие мышцы.

Его программы вообщето лифтёрские, а не для билдеров.