Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[novich38]

а можно ли заменить Тяга нижнего блока к поясу и Тяга верхнего блока за голову чем-нибудь другим?   И ещё вопрос эта программа написана по набору массы? А какими весами качаться?

[sting]

Тяга верхнего блока - подтягивания.
Тяга нижнего блока - тяга штанги или гантели в наклоне.
Веса должны быть такими, чтобы не нарушая технику делать то количество подходов и повторений, что указаны, и может только в последнем подходе доходить до околоотказа или отказа.

[novich38]

а эта прога то на массу сделана?

[Александр Викторович]

 Согласен со Стингом. От себя еще совет дам. В тех упражнениях, где я указал 4 рабочих подхода в последнем сете лучше доходить до отказа, с последующим увеличением рабочих весов.(искл. становая и присяд. конечно отказ в присяде - штука хорошая, но только не для новичка+страхующий толковый должен быть, я один раз попросил одного п****а подстраховать, так он вместо того чтоб присесть,подставить руки по подмышки и вместе со мной встать, взял и из положения стоя ,с его руками в районе моих плечей сделал движение по траектории схожее с подъемом на бицепс....спасло меня то, что у нас в зале очень здорово сделанна стойка для штанги,т.е. если ты падаешь со штангой,то она падает на элементы этой стойки, а не на тебя.)
И вообще подумай, а кто тебя дома сможет страховать?

[Александр Викторович]

да на массу. а что тебя смущает?

[novich38]

Дома меня сртахут или брат или друг!  И на второй впрос Меня не что не смещает, я просто спросил! 
И сколько мне так качаться? 

[sting]

И сколько мне так качаться? 

Пока не достигнешь желаемого результата. Или ты именно про эту прогу. Цикл на массу недель 10-12, потом сменить прогу и другой цикл.

[novich38]

И какой должен быль результат после 10 недель?

[sting]

Должен! Все очень индивидуально, думаю 3-5 кг. это не плохой результат, ну и очень важно сбалансированное питание, а то и 10 кг. наесть можно за неделю.

[level 3]

ну и очень важно сбалансированное питание, а то и 10 кг. наесть можно за неделю.

+1

[IQuest]

Должен! Все очень индивидуально, думаю 3-5 кг. это не плохой результат, ну и очень важно сбалансированное питание, а то и 10 кг. наесть можно за неделю.

]
Что-то мне подсказывает, что новичек врядли наберет 10 кг не то что за неделю, но и за цикл. Да и начинать, на мой взгляд не с массонаборного надо...

[novich38]

Должен! Все очень индивидуально, думаю 3-5 кг. это не плохой результат, ну и очень важно сбалансированное питание, а то и 10 кг. наесть можно за неделю.

]
Что-то мне подсказывает, что новичек врядли наберет 10 кг не то что за неделю, но и за цикл. Да и начинать, на мой взгляд не с массонаборного надо...

Ну я внимательно вас слушаю! что вы можете мне предложить и почему я не наберу массу?

[IQuest]

Для того, чтобы начать набирать массу, мышцы должны уже "уметь" работать. Чаще всего массонаборные тренировки начинают где-то через полгода после начала занятий (это в среднем). Первые 3-4 месяца лучше поделать программы для новичков, они просто заставляют работать все мышцы. Средний прирост ММ у натуральных атлетов составляет около 10 кг в год. Это считается хорошим результатом. В первый год эта цифра обычно бывает больше, но всеравно она редко превышает 15 кг.

[IQuest]

Для того, чтобы начать набирать массу, мышцы должны уже "уметь" работать. Чаще всего массонаборные тренировки начинают где-то через полгода после начала занятий (это в среднем). Первые 3-4 месяца лучше поделать программы для новичков, они просто заставляют работать все мышцы. Средний прирост ММ у натуральных атлетов составляет около 10 кг в год. Это считается хорошим результатом. В первый год эта цифра обычно бывает больше, но всеравно она редко превышает 15 кг.

Вот эти программы для новичков (а что, по сути, такое - программа для новичка?) и дают массу тоже. Так почему бы их массонаборными не посчитать?

Потому, что они несколько отличаются от массонаборных. Количеством рабочих дней, упражнений в день, подходов и повторений. И чаще всего, прирост общей массы при этом осуществляется где-то на 40-50% за счет жирка (при хорошем питании). И только где-то через полгода наступает такой прирост веса, когда (как в классике) на 1 кг мышц нарастает 250 гр жира. При правильной массонаборной программе.

[novich38]

Для того, чтобы начать набирать массу, мышцы должны уже "уметь" работать. Чаще всего массонаборные тренировки начинают где-то через полгода после начала занятий (это в среднем). Первые 3-4 месяца лучше поделать программы для новичков, они просто заставляют работать все мышцы. Средний прирост ММ у натуральных атлетов составляет около 10 кг в год. Это считается хорошим результатом. В первый год эта цифра обычно бывает больше, но всеравно она редко превышает 15 кг.

Вот эти программы для новичков (а что, по сути, такое - программа для новичка?) и дают массу тоже. Так почему бы их массонаборными не посчитать?

Потому, что они несколько отличаются от массонаборных. Количеством рабочих дней, упражнений в день, подходов и повторений. И чаще всего, прирост общей массы при этом осуществляется где-то на 40-50% за счет жирка (при хорошем питании). И только где-то через полгода наступает такой прирост веса, когда (как в классике) на 1 кг мышц нарастает 250 гр жира. При правильной массонаборной программе.

я уже занимался, ну это громко сказано, просто с пацанами ходил в качалку в общей сложности 5 мес! так что я не с ноля начанаю