Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[southerton]

Для того, чтобы начать набирать массу, мышцы должны уже "уметь" работать. Чаще всего массонаборные тренировки начинают где-то через полгода после начала занятий (это в среднем). Первые 3-4 месяца лучше поделать программы для новичков, они просто заставляют работать все мышцы. Средний прирост ММ у натуральных атлетов составляет около 10 кг в год. Это считается хорошим результатом. В первый год эта цифра обычно бывает больше, но всеравно она редко превышает 15 кг.

Ооо все правильно написал, уважуха! Так держать!

[novich38]

я уже много занимался, но без программы,   а литру почитал сначала нада массу мыщ. а потом рельеф и все дела!

[Сергей Разумовский]

"и все дела..." - Так просто,оказывается накачаться...
С IQuest cогласен,сначала въездной цикл,суть которого заключается в том,чтобы подготовить организм(сердце,связки,сухожилия,мышцы) к последующей,более тяжёлой работе.
2.Массонаборный цикл
3.Силовой цикл
4.Подведение отстающих мышц
5.Рельефный цикл
6.Соревнования - обязательно Мистер Олимпия  :-)

[Александр Викторович]

ну так если ты "занимался" 5 месяцев, то можно их считать вводными. Я примерно представляю чем вы с друзьями "занимались", я думаю осознанного подхода к тренировкам у вас не было.Так вот теперь пора работать по настоящему. Бери эту прогу, и на месяца три ее растягивай, потом будет трофический цикл...и так по кругу...только в самом начале не надо пытаться рвать непосильные для тебя веса...вес подбирай таким образом, чтоб ты смог сделать целевое кол-во подходов в целевом кол-ве повторений,по ходу тренировок будет наступать сверхкомпенсация,что в свою очеред и будет для тебя зеленым светом в наращивании рабочих весов.
Да и уж если начнешь, сфоткайся и выложи фото на форуме, потом фоткайся и замеряйся естественно регулярно. Кстати, какие у тебя объемы основных сегментов?

[novich38]

Грудь 90, Бицепц 29, Ного 45.

[novich38]

Спасиб за прграму!!!  Как будут результаты или вопросы сразу напишу!   Фото потом вышлю для сравниния!

[Сергей Разумовский]

Грудь 90, Бицепц 29, Ного 45.

У-у-у,работы непочатый край...

[Сергей Разумовский]

Novich,исправьте название темы: не "тренЕровка",а "тренИровка".

[novich38]

Хочу ещё узнать, можно и нужноли принимать протеин? Я слышал что потом мышцы обвисают! Правда ли это?

[level 3]

..и не стоИт еще потом

[Сергей Разумовский]

Нович,пока Вы не поймёте суть вопроса,протеин не поможет! Сколько белка Вы потребляете в сутки из обычных продуктов?

[IQuest]

Хочу ещё узнать, можно и нужноли принимать протеин? Я слышал что потом мышцы обвисают! Правда ли это?

Для начала нужно сделать так, чтобы было чему обвисать...

[novich38]

Я точно не считал, сколько имеено я съедаю!  Но у меня , точнее у друга вопрос: Большую ли нагрузку при тренировках получает печень?  

[IQuest]

Я точно не считал, сколько имеено я съедаю!  Но у меня , точнее у друга вопрос: Большую ли нагрузку при тренировках получает печень?  

Печень в праздники большую нагрузку получает.

[Сергей Разумовский]

Это точно,так что,совет другу: не бухать и не есть стероиды.