Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[microlab]

Здравствуйте, сразу скажу, что ознакомился с этой темой http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137996.0, и с этой статьей http://ironman.ru/php/articles.php3?article=292, но я спрашиваю не "как", а "почему".
17 лет, рост 184 см, вес 64 кг. Стыдно говорить, но не могу ни разу подтянуться. Всю жизнь вел тюленеобразный образ жизни и не считал это зазорным, но со временем одумался и понял, что я дрищ и дерьмо. Два месяца назад поставил цель научиться подтягиваться и отжиматься (отжиматься умел только 5 раз)
Перерыл интернет и начал пользоваться советами, подтягивался настолько высоко насколько мог, подтягивался рывками, с помощью ног, опираясь на стул, негативные подтягивания, вис на турнике, вис с руками под углом 90 гр., подтягивания на низком турнике (ноги на земле) +отжимания. Первый месяц все шло довольно бодро, и пусть в конце я не научился подтягиваться, но мне не хватало буквально нескольких см., чтобы достать лбом до перекладины, к тому же смог подтянуться 1 раз обратным хватом.
А вот второй месяц...самому сложно поверить, но не достиг прогресса ни на сантиметр! Занимался каждый день, не филонил, за питанием и отдыхом следил. С отжиманиями все лучше - 25 раз, было бы, возможно,  больше, но делал я их для галочки, акцент был на турник.
Почему за месяц я не сдвинулся с мертвой точки?

[Rekless]

Вы плохо читали статью. Там нигде не написано, что надо подтягиваться каждый день. Там говорится о двух тренировках в неделю.
Сравните со своим же результатом в отжиманиях, которые вы делали, но далеко не каждый день. Там у вас явный прогресс. Вот и подумайте.
Перечитайте статью ещё раз. И начните заниматься в точности в соответствии с её рекомендациями.

[microlab]

Вы плохо читали статью. Там нигде не написано, что надо подтягиваться каждый день. Там говорится о двух тренировках в неделю.
Сравните со своим же результатом в отжиманиях, которые вы делали, но далеко не каждый день. Там у вас явный прогресс. Вот и подумайте.
Перечитайте статью ещё раз. И начните заниматься в точности в соответствии с её рекомендациями.

Отжимался я каждый день. Два раза в неделю, разве не маловато?

[Rekless]

Вы статью прочитайте. От и до. Там написано, что делать. Никто не обязан вам разъяснять то, что итак уже написано.

[shpundyra]

Здравствуйте!
Почему не сдвинулись? Наверное, потому, что сконцентрировались именно на подтягиваниях, сделав их самоцелью. Не занимаясь при этом ничем более. А к прогрессу в этом упражнении можно было прийти путем более длинным и тернистым, начав заниматься на все группы мышц, наладив правильное питание. При Ваших росте и весе подтягиваться просто нечем...и нечего с другой стороны  
И Вы, скорее всего вот тут еще не были http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0 ( особенно пункт 1 последнего сообщения)
Иначе бы запросто могли продолжать писать в старой теме, Вам бы все равно ответили.

А теперь к Вам вопрос встречный. Человек как правило ставит перед собой цель. Зачем Вам эти подтягивания прежде всего ( в обход всего другого)? Вы с кем-то пари заключили на деньги? Что они Вам дадут, кроме морального удовлетворения? Ваши цели, каковы они? Вы можете их сформулировать?

[Scalewater]

Здравствуйте!
.....Ваши цели, каковы они? Вы можете их сформулировать?

Здравствуйте, отвечу за всю мужскую братию: наши цели это больше девушек, хороших и разных, больше денег и счастья.  
Качалка (в том числе и турник) вроде бы помогает в этом - путем повышения самооценки через повышение ТТХ тела.

[microlab]

Здравствуйте!
Почему не сдвинулись? Наверное, потому, что сконцентрировались именно на подтягиваниях, сделав их самоцелью. Не занимаясь при этом ничем более. А к прогрессу в этом упражнении можно было прийти путем более длинным и тернистым, начав заниматься на все группы мышц, наладив правильное питание. При Ваших росте и весе подтягиваться просто нечем...и нечего с другой стороны  
И Вы, скорее всего вот тут еще не были http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0 ( особенно пункт 1 последнего сообщения)
Иначе бы запросто могли продолжать писать в старой теме, Вам бы все равно ответили.

А теперь к Вам вопрос встречный. Человек как правило ставит перед собой цель. Зачем Вам эти подтягивания прежде всего ( в обход всего другого)? Вы с кем-то пари заключили на деньги? Что они Вам дадут, кроме морального удовлетворения? Ваши цели, каковы они? Вы можете их сформулировать?

Занимаясь каждый день, и практически одними подтягиваниями, я надеялся развить выносливость (согласен, в моем случае звучит слишком громко). Видимо, ошибся с выбором программы.

Подумал, что темы все же разные, прошу прощения, если пошел против правил форума.

Во-первых, стыдно не уметь подтягиваться, если, конечно, масса позволяет это делать. На уроках физ-ры всегда  стыдно, когда дело доходит до турника, только раньше винил не себя, а жизнь, слава богу, что одумался. Во-вторых, стандартными отжиманиями и подтягиваниями хотел подготовить себя к тренажерке, чтоб совсем стыдно не было. Ну и в-третьих, все друзья подались в нынче модное street workout, присоединяться к этому движению желания нету, но после того, как они показывают как круты на турнике, а потом я дергаюсь на перекладине, как эпилептик, в надежде выжать хоть один раз, но и этого не удается, девушки начинают смотреть с усмешкой.

[Sensation]

Здравствуйте!
Почему не сдвинулись? Наверное, потому, что сконцентрировались именно на подтягиваниях, сделав их самоцелью. Не занимаясь при этом ничем более. А к прогрессу в этом упражнении можно было прийти путем более длинным и тернистым, начав заниматься на все группы мышц, наладив правильное питание. При Ваших росте и весе подтягиваться просто нечем...и нечего с другой стороны  
И Вы, скорее всего вот тут еще не были http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.0 ( особенно пункт 1 последнего сообщения)
Иначе бы запросто могли продолжать писать в старой теме, Вам бы все равно ответили.

А теперь к Вам вопрос встречный. Человек как правило ставит перед собой цель. Зачем Вам эти подтягивания прежде всего ( в обход всего другого)? Вы с кем-то пари заключили на деньги? Что они Вам дадут, кроме морального удовлетворения? Ваши цели, каковы они? Вы можете их сформулировать?

Занимаясь каждый день, и практически одними подтягиваниями, я надеялся развить выносливость (согласен, в моем случае звучит слишком громко). Видимо, ошибся с выбором программы.

Подумал, что темы все же разные, прошу прощения, если пошел против правил форума.

Во-первых, стыдно не уметь подтягиваться, если, конечно, масса позволяет это делать. На уроках физ-ры всегда  стыдно, когда дело доходит до турника, только раньше винил не себя, а жизнь, слава богу, что одумался. Во-вторых, стандартными отжиманиями и подтягиваниями хотел подготовить себя к тренажерке, чтоб совсем стыдно не было. Ну и в-третьих, все друзья подались в нынче модное street workout, присоединяться к этому движению желания нету, но после того, как они показывают как круты на турнике, а потом я дергаюсь на перекладине, как эпилептик, в надежде выжать хоть один раз, но и этого не удается, девушки начинают смотреть с усмешкой.

я перед тем как идти в качалку весил 66 кг при росте 190 см,подтягиваться никогда не умел,максимум 13 раз делал и делаю до сих пор ,так что не велика потеря
По теме,пошел в армию,были парни которые тоже не разу не могли подтянуться,как вы сказали "дергаюсь на перекладине, как эпилептик" было что-то типо этого,так просто вошли в режим,начали по 2 раза в день ходить на турники по 2-3 подхода на макс делали,к концу службы эти ребята по 15-18 раз подтягиваться стали.
Вывод:режим,питание + упорство и грамотный подход,подтягивание не такая страшная вещь как кажется,Москва ведь тоже не сразу строилась!windk

[Worker]

Занимаясь каждый день, и практически одними подтягиваниями, я надеялся развить выносливость (согласен, в моем случае звучит слишком громко). Видимо, ошибся с выбором программы.

Подумал, что темы все же разные, прошу прощения, если пошел против правил форума.

Во-первых, стыдно не уметь подтягиваться, если, конечно, масса позволяет это делать. На уроках физ-ры всегда  стыдно, когда дело доходит до турника, только раньше винил не себя, а жизнь, слава богу, что одумался. Во-вторых, стандартными отжиманиями и подтягиваниями хотел подготовить себя к тренажерке, чтоб совсем стыдно не было. Ну и в-третьих, все друзья подались в нынче модное street workout, присоединяться к этому движению желания нету, но после того, как они показывают как круты на турнике, а потом я дергаюсь на перекладине, как эпилептик, в надежде выжать хоть один раз, но и этого не удается, девушки начинают смотреть с усмешкой.

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144099.msg280305#msg280305
8 пост сверху

Согласен со  shpundyrей - широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы и бицепс у Вас в полном упадке - потому и болтаетесь как сосиска в коптильном цехе. Вам, чтобы научиться подтягиваться по-нормальному, как раз в тренажерный зал и надо, где есть возможность упражнять широчайшие мышцы на блоках, а бицепс и дельты с отягощениями, с которыми Ваш организм на данном этапе справиться может. Только не стоит думать, что это единственное, что Вам нужно - развивать надо все тело и, естественно, наладить должным образом питание, так как 64 кг при росте 184 см - это край худобы.

[shpundyra]

Во-первых, стыдно не уметь подтягиваться, если, конечно, масса позволяет это делать. На уроках физ-ры всегда  стыдно, когда дело доходит до турника, только раньше винил не себя, а жизнь, слава богу, что одумался. Во-вторых, стандартными отжиманиями и подтягиваниями хотел подготовить себя к тренажерке, чтоб совсем стыдно не было. Ну и в-третьих, все друзья подались в нынче модное street workout, присоединяться к этому движению желания нету, но после того, как они показывают как круты на турнике, а потом я дергаюсь на перекладине, как эпилептик, в надежде выжать хоть один раз, но и этого не удается, девушки начинают смотреть с усмешкой.

Все понятно.
Microlab, в силу Вашего возраста у Вас сейчас в голове одни приоритеты. Но им рано или поздно суждено измениться, и тогда польза от того, к чему Вы сейчас стремитесь, окажется сомнительной и не столь желанной. Это сегодня Ваше воображение волнуют турникменство, паркур и прочая мода.
Зато, если Вы прямо с завтрашнего дня, не теряя драгоценного времени, начнете заниматься грамотным тренингом, суть которого Вам подскажут опытные форумчане, Вы скоро обретете дивиденды, гораздо более ценные для Вас, нежели сиюминутный восхищенный взгляд девушки.
Вы начнете прежде всего сами с уважением глядеть на свое отражение в зеркале.
А через какое-то время и подтягивания перестанут быть столь недосягаемыми.
Лирическое отступление. Во дворе я видела мальчика лет 15-16 с выраженными кубиками пресса, жилистого и мускулистого, который на турнике выполнял неплохо разные упражнения и трюки. Конечно, стайки девушек, перед которыми он красовался, не оставались равнодушными к этому зрелищу и перешептывались о своем о девичьем, искоса поглядывая на турникмена - их ровесника. Это здорово. Однако, когда наиболее достойные из этих девушек будут выбирать, за кого им выйти замуж, они будут сопоставлять и анализировать массу других обстоятельств, и вряд ли во главу угла поставят, кто там хорошо подтягивался на турнике... Регулярно посещая зал, Вы скоро достигнете таких форм, умений и навыков, что навязчивые негативные мысли о подтягиваниях отъедут на задний план. Как и смущение, связанное с этим.
И в зале, как правило, есть гравитон.
Если Вы с кем-то познакомитесь в новом коллективе, по каким признакам Вас будут оценивать окружающие? Скажете им, как много умеете подтягиваться и предложите спешно выйти на улицу и отыскать ближайший турник? Или быстрее произведете впечатление трицепсами, разрывающими рукава рубашки? Тогда и доказывать ничего не придется. Вот я к чему веду. Вы неверно расставили приоритеты. Есть глобальные цели, а есть промежуточные - для достижения глобальных. Я не вижу обособленные от всего подтягивания промежуточной целью для достижения чего-то большего, это даже физиономию кому-либо набить не поможет.
Берите прогу для новичков, начинайте часто и помногу кушать и регулярно взвешиваться утром натощак, ведя при этом подробный дневник тренировок и замерять сантиметром следующее:
- обхват шеи
- обхват запястья
- обхват бицепса
- обхват бедра
- обхват икры
- обхват талии
- обхват груди
Дневник можно завести виртуальный прямо на этом форуме.
Его преимущество в том, что будете получать советы от щедрых форумчан, так что не придется по каждому вопросу открывать отдельную тему.

[dimon290784]

Вопрос: Почему за месяц я не сдвинулся с мертвой точки?

Ответ: Всю жизнь вел тюленеобразный образ жизни и не считал это зазорным

Читайте внимательно теоритические материалы на этом форуме и будет вам счастье.

[MUSCULUS]

Во-первых, стыдно не уметь подтягиваться, если, конечно, масса позволяет это делать. На уроках физ-ры всегда  стыдно, когда дело доходит до турника, только раньше винил не себя, а жизнь, слава богу, что одумался. Во-вторых, стандартными отжиманиями и подтягиваниями хотел подготовить себя к тренажерке, чтоб совсем стыдно не было. Ну и в-третьих, все друзья подались в нынче модное street workout, присоединяться к этому движению желания нету, но после того, как они показывают как круты на турнике, а потом я дергаюсь на перекладине, как эпилептик, в надежде выжать хоть один раз, но и этого не удается, девушки начинают смотреть с усмешкой.

Все понятно.
.... Однако, когда наиболее достойные из этих девушек будут выбирать, за кого им выйти замуж, они будут сопоставлять и анализировать массу других обстоятельств, и вряд ли во главу угла поставят, кто там хорошо подтягивался на турнике... ...

у тинейджеров обоего пола совершенно нет желания связывать себя узами брака...так что пока в взаимоотношениях полов рулит воркаут 

[Forestol]

В далёком детстве была детская книжка с повестями о спорте.
И была там такая повесть "Пятнадцать утром и пятнадцать вечером".
Про то, как один мальчишка попал под "наезд" местной "братвы"-пацанят и нужно ему было набить фэйс их вожаку (после того, как тот его легко уделал).
И паренёк стал каждый божий день по совету одного Гуру подтягиваться 15 раз утром и 15 раз вечером. Сначала 15 раз по 1 разу. потом по 2 и так далее.
Финал известный - вожака он побил. Смысл в том, что сам в детстве это практиковал. И всё было, как по книге - сначала и три раза было тяжело.
Дошёл до 15 за один раз месяца за 2. Каждый день. В армии потом здорово пригодилось, а там не 15 утром, а пять по 12 на зарядке после кросса-кроме остального ОФП.
Вывод простой - работа и труд и никакого чуда!

[Attila]

Forestol так он же пишет что не может подтянутся ни разу? как же он сделает 15 синглов?

-Низкие подтягивания, но тело вертикально как в подтягиваниях, ноги на земле, минимизируйте участие ног
-Нужно чтоб выходило 30-50 повторов суммарно
-тренировки через день, после еды через 2 часа и перед едой за 30 минут.
-когда сможете подтянутся 1 раз, всё равно после, делайте низкие подтягивания, так чтобы сумма всех подтягиваний была 50 раз. Если 50 раз не набралось, рост будет слабовыражен.
-не забывать про остальные мышцы, но тренировка должна умещаться в час, а на движение не более 50 и не менее 30 повторов, иначе перетренированность, или недотренированность. Неплохо добавить те же приседания на одной ноге, отжимания на брусьях(не глубокие, не слишком широкие). Для лучшего аппетита, понимаете в чём суть?
Вот этот вариант более полноценный
1)Подтягивания и низкие подтягивания, 50 раз сумма
2)Отжимания от пола, 50 раз сумма
3)Приседания на одной ноге, 50 раз сумма
4)В висе на турнике, подъём ног до груди, пресс 50 раз сумма

Учитывая ваш вес, видимо у вас трёх разовое питание (понед, среда, пятница )
-плотно есть 4-5 раз в день, это минимум. Полноценно чтоб в каждом приёме пищи присутствовала
а)животная пища:рыба или мясо или творог или яйца(до 3-4 штук в день).
б)комплексные углеводы:каши или хлебА, гарнир вобщем

для дополнения
в)свежий фрукт или овощ(3-5 штук в день, ну это для работы пищеварительной системы, и хорошо и если съедать с жирной пищей(те же яйца) нивелирует негативный эффект, как повышение ЛПНП)
г)каждое утро витамино-минеральный табл, доппельгерц "от а до цинка", "дуовит".... что угодно, только комплексное. Если поедание таблеток вам претит, тогда не меньше чем 3кг овощей, фруктов в день, только разных и свежесорванных.
д)каждое утро 2 ложки льняного масла, или рыбьего жира
е)2 литра воды в день
ж)сон 9 часов в сутки

всё вышеперечисленное поможет поднять ваш вес килограмм на 5 уж точно. А к 19 годам на 10-15кг

[Forestol]

Один раз- с прыжка- может подтянуться даже дама в годах (проверено ).
А с прыжками такое упражнение уже становится комплексным - в том числе, на ноги