Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ваган]

Это была прога Буржуя. Он специально для меня написал, с учётом моих возможностей

попробуйте все же тогда прогу Сергиуса

[novich38]

подскажите где её можно найти?  а лучше ссылку дайте, плиз

[Alaija]

А зачем такие большие паузы? Замерзнуть за 5 минут можно.
в поиске напишите базовый подход и найдете программу сергиуса

[Live 4 Fun]

А зачем такие большие паузы? Замерзнуть за 5 минут можно.

отдых между упражнениями нацеленными на разные группы мышц, должен быть примерно 5 мин

[novich38]

Подскажите щас прочитал статью Сергиуса, я чёто запутался.   Мне наверно надо самую первую программу для набора ММ?

[novich38]

Вот наверно вот эту :
Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Подтягивания 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим лежа 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8, отдых 1,5 – 2 мин
6. Тяга штанги к подбородку 2х8-10, отдых 1-1,5 мин

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15, отдых 3-4 мин
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10, отдых 2-3 мин
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10, отдых 2-3 мин
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8, отдых 1,5- 2 мин
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8, отдых 1,5- 2 мин
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10, отдых 1-1,5 мин

[Alaija]

Читайте пока не поймете

[novich38]

Похоже я никогда не наберу, хотябы 5 кг. 

[Denis M]

Тонкие запястья и лодыжки дают визуальное приемущество.

[Alaija]

В случае когда мышцы сильно развиты - да, а при нормальном состоянии лучше смотрится человек с широкими костями

[novich38]

Я думал что после 18 лет , я начну набирать вес.  Но чуда не произошло.   И качаясь тоже не смогу набрать

[Denis M]

Он будет смотреться "быком", но можно добиться хороших результатов и при тонких костях. Меня могут поправить, но сверхбольшие веса тебе будут "не позубам",  а капля воды и камень точит. Два года нормального тренинга и ты будешь в норме. Думаю, о соревнованиях ты пока не мечтаешь. И надо ли?

[novich38]

да о соревнованиях не мечтаю!   Я мечнаю набрать ММ и рельеф)

[Denis M]

Странно, что меня никто не прерывает. Я ведь новичок на сайте (не в ББ). А набрать ММ и рельеф одновременно  без определенных средств (и денежных) не возможно. Ставь перед собой реальные цели. Лично я всегда делал так (после года тренировок): если брюки в животе жмут- растолстел, меняю образ жизни. Футболка не налезает- значит все правильно. Набрать массу- легче всего. Сложность с рельефом. Но это для меня.
Пиши

[Леонид Остапенко]

novich38, похоже, что вы пока занимаетесь только тем, что горестно вздыхаете. До тех пор, пока не отрегулируете диету, и я об этом вам говорю вторично, ваши мечты набрать мышечную массу будут иметь результатом только очередные вздохи.
Леонид Остапенко