Всем привет, занимаюсь уже 3й месяц и на данный момент заданная тренером программа приблизительно такая:
1. разогрев : пресс 4х20
2. спина (разгибание) : 4х20
3. весло 4х12
4. спина (жим за голову) 5х8 с увеличением веса
5. бицепс или как там, на том же тренажере что и жим за голову, только вперед головы 5х12 с увеличением веса
6. трицепс стоя 4х10
7. трицепс сидя (гантеля за голову) 4х10 с увеличением веса (желательно)
8. жим лежа с увеличением веса от 8 до 12 повторений
9. грудь, разведение-смыкание рук с гантелями лежа, под наклоном
10. икры 2х40
11. пресс 4х20
Ещё к этим упражнениям я добавил от себя нагрузку на плечи (поднятие на уровни плеч гантелей), делаю между упражнениями, по ходу всей тренеровки.
Теперь о себе: рост мой 2 метра 2 сантиметра, вес 97, телосложение астеническое, плечи узкие, грудь мягкая, пузо небольшое имеется, руки худые.
Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.
Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта, или где можно найти оптимальную под моё телосложение?
Спасибо
А как зовут тренера и в каком зале он пока ещё работает ?
Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.
Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта,
Нет. Программа дрянь. Зачем 2 пресса вначале и в конце? Где ноги? Где плечи? Почему на широчайшую мышцу, одну из самых крупных в организме 4 подхода, на бицепс 5, а на трицепс аж 8?
или где можно найти оптимальную под моё телосложение?
Спасибо
В библиотеке в статье "как начать заниматься культуризмом". Куда. в библиотеку, и следовало пойти с самого начала. Но Вы ведь даже не воспользовались поиском и пошли по пути наименьшего сопротивления. Я прав?
А как зовут тренера и в каком зале он пока ещё работает ?
И интересно что заканчивал этот тренер?
И интересно что заканчивал этот тренер?
1)коридор
2)а разве надо что-то заканчивать ?
3) это ЗМС. ЧТООООООО ?!?!?!?!
1)коридор
2)а разве надо что-то заканчивать ?
3) это ЗМС. ЧТООООООО ?!?!?!?!
По теме:
Куда это исчез автор, неужели и вправду в библиотеку?
Наверно устал сильно от такой нагрузки.
ТС. Это всё в один день? Все эти почти 40 подходов?
Всем привет, занимаюсь уже 3й месяц и на данный момент заданная тренером программа приблизительно такая:
1. разогрев : пресс 4х20 (разогрев для пресса - горячая еда)
2. спина (разгибание) : 4х20
3. весло 4х12(это то, что я, в меру своей испорченности, думаю?)
4. спина (жим за голову) 5х8 с увеличением веса (белый пушистый зверь!!!)
5. бицепс или как там, на том же тренажере что и жим за голову, только вперед головы 5х12 с увеличением веса (10 белых пушистых зверей!!!)
6. трицепс стоя 4х10
7. трицепс сидя (гантеля за голову) 4х10 с увеличением веса (желательно)
8. жим лежа с увеличением веса от 8 до 12 повторений
9. грудь, разведение-смыкание рук с гантелями лежа, под наклоном
10. икры 2х40
11. пресс 4х20
Ещё к этим упражнениям я добавил от себя нагрузку на плечи (поднятие на уровни плеч гантелей), делаю между упражнениями, по ходу всей тренеровки.(методика, йопть!)
Теперь о себе: рост мой 2 метра 2 сантиметра, вес 97, телосложение астеническое, плечи узкие, грудь мягкая, пузо небольшое имеется, руки худые.
Цель: как можно скорее улучшить внеший вид свой, хотя бы плечи расширить немнога и пресс набить ну и грудь соответстенно втянуть.
Посему спрашиваю совета у вас, подходит ли мне программа эта, или где можно найти оптимальную под моё телосложение?
Спасибо
Пишу из-под стола.
...И хде тренер - в глаза ему посмотреть!
Куда это исчез автор, неужели и вправду в библиотеку?
Сбёг, небось. Вы видели его Ник? Такие себе рекламщики пишут.
"Дата регистрации: Сегодня в 11:15:27
Последняя активность: Сегодня в 11:46:26"(с) - из профиля ТС.
Обьясните что такое "весло"?
Обьясните что такое "весло"?
Вам в спортивном контексте, или ещё в каком?
Обьясните что такое "весло"?
Вам в спортивном контексте, или ещё в каком?
Ну на байдарке я знаю весло, но в зале вряд ли ему тренер предложил сплав по реке.
Хорошо. Вот известные мне трактовки термина "весло":
1.Весло. То, чем гребут (иногда огребают))));
2.Гребной тренажёр (что, видимо, и имел ввиду ТС);
3.Ложка (по "фене");
4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.
Хорошо. Вот известные мне трактовки термина "весло":
1.Весло. То, чем гребут (иногда огребают))));
2.Гребной тренажёр (что, видимо, и имел ввиду ТС);
3.Ложка (по "фене");
4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.
Не ну теоретически он ему и дозу 4 по 12 гр. мог предложить.
Видел в одном зале такой тренажёр, но не пробовал на нём заниматься.
Слегка офф.
4.Доза у "торчков", которые употребляют "Кузмич" - в общем, тоже ложка.
В свете вышеизложенного - смотрите,
чо нашёл!
"фишка жареная конопля молотая 100г. Расфасована в удобную тару для одной рыбалки. Изготавливается из отборных семян конопли элитных сортов и обжаривается по специальной технологии.
Для оптовых покупателей - скидки!"(с)
...И слоган сайта:
"Мы и дальше будем делать ваши будни ярче!"
...Как хочешь, так и понимай...