Есть неточности в вашей таблице по питанию, а именно:
1. 4 куриных яйца - это не 400гр. Пересчитывайте вес куриных яиц согласно следующим критериям:
- С2 - от 45 до 54,9 г.
- С1 - от 55 до 64,9 г.
- С0 - от 65 до 74,9 г.
К примеру, я беру в основном С0 и в среднем его вес получается 70гр.
2. Поменяйте местами значение жиров и углеводов у яиц в вашей таблице.
3. Подозрительно мало у вас получается углеводов в 150гр овсянки.
Есть неточности в вашей таблице по питанию, а именно:
1. 4 куриных яйца - это не 400гр. Пересчитывайте вес куриных яиц согласно следующим критериям:
- С2 - от 45 до 54,9 г.
- С1 - от 55 до 64,9 г.
- С0 - от 65 до 74,9 г.
К примеру, я беру в основном С0 и в среднем его вес получается 70гр.
2. Поменяйте местами значение жиров и углеводов у яиц в вашей таблице.
Pulya, я брал в расчет показатели по одному сваренному вкрутую яйцу (я их ем только так) и умноженному на количество съеденных яиц. Дайте знать если попрежнему неправильно.
Олег, да изотоник рассчитаю на днях. Один раз пока пробовал только
Pulya, я брал в расчет показатели по одному сваренному вкрутую яйцу (я их ем только так) и умноженному на количество съеденных яиц. Дайте знать если попрежнему неправильно.
Вес считается всегда в исходом продукте! В сухих кашах, в сыром яйце, сыром мясе и т.д..
Не может быть в уже готовом продукте больше калорий и БЖУ, чем в исходном! Вес - да, может быть больше, но БЖУ и калорий - нет!
Я еще 1 пунктик добавил на счет овсянки.
Pulya, я брал в расчет показатели по одному сваренному вкрутую яйцу (я их ем только так) и умноженному на количество съеденных яиц. Дайте знать если попрежнему неправильно.
Вес считается всегда в исходом продукте! В сухих кашах, в сыром яйце, сыром мясе и т.д..
Не может быть в уже готовом продукте больше калорий и БЖУ, чем в исходном! Вес - да, может быть больше, но БЖУ и калорий - нет!
Я еще 1 пунктик добавил на счет овсянки.
Pulya, именно так и считаю, за исключением яйца вкрутую. Счел более корректным найти информацию именно по яйцу сваренному вкрутую и умножить на их количество.
http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/21261.php Не должны же числа сильно отличаться?
Что касается овсянки - мой косяк, типичная ошибка при копировании строк в таблицах. Вот правильная таблица за два дня.
Сразу вопрос - если убрать желтки из вареных яиц, то получаем чистый белок и ноль жира?
1. Pulya, именно так и считаю, за исключением яйца вкрутую. Счел более корректным найти информацию именно по яйцу сваренному вкрутую и умножить на их количество. http://health-diet.ru/base_of_food/sostav/21261.php
Не должны же числа сильно отличаться?
2. Сразу вопрос - если убрать желтки из вареных яиц, то получаем чистый белок и ноль жира?
1. Ну вы сами посудите. Я вам привел веса яиц в категориях. На рынке в основном представлены С1 и С0. Даже, если брать по максимуму, то С0 выйдет в 75гр (а в среднем 70гр). В итоге получается, что из 4 яиц вы получите 300гр, а не 400гр! Вот вам и наглядная разница.
2. Да, но вы также учтите, что вы и по белку потеряете, т.к. в желтке тоже есть белок. В итоге придется больше варить яиц, если вы будете убирать желтки.
1. Ну вы сами посудите. Я вам привел веса яиц в категориях. На рынке в основном представлены С1 и С0. Даже, если брать по максимуму, то С0 выйдет в 75гр (а в среднем 70гр). В итоге получается, что из 4 яиц вы получите 300гр, а не 400гр! Вот вам и наглядная разница.
2. Да, но вы также учтите, что вы и по белку потеряете, т.к. в желтке тоже есть белок. В итоге придется больше варить яиц, если вы будете убирать желтки.
ааааа вот где ошибка - то содержание что я привел - на 100 грамм съедобной части а не в одном яйце. Хорошо буду пересчитывать, или если не затруднит, поделитесь информацией с конкретными числами? Так же хотелось бы знать сколько будут потери в белках при извлечении желтков.
New.Beginner,
Может быть, вы, наконец, сделаете уже всем большое одолжение, прекратив теоретические изыскания и начав что-то делать конкретное в зале и за обеденным столом?
Леонид Остапенко
Спасибо, Леонид Алексеевич, а то я все ждал, кто уже предложит перейти к конкретике...
От себя скажу - таблицы хорошо, проценты - тоже, но слишком все замудренно для того, кто хочет заниматься, а не пи... писАть и выискивать идеальный план питания, которого по сути нет. Сегодня лезет творог, завтра со скрипом, а через пару недель начнутся метания чем бы его заменить и т.д. ... А спустя месяц надоест вообще питаться четко по плану и что тогда? Вновь появится тема, где будет идеальная тренировка №2 и питание к ней №3? Ну серьезно?!
New.Beginner, воспользуйтесь советами, которые уже получили, попашите в зале, похлопочите на кухне и через время сами все поймете где, что и как, а рассуждать и планировать можно вечно.
Когда будут результаты и циферки, тогда мы можем вкратце обсудить что не так и снова в бой
Това-а-рищи-и, ну право слово...вы чего?
ТС редкий умница
- уже давно практикует, и ни секунды не теоретизировал впустую.
Он с первого занятия все строго фиксирует, и внимательно анализирует, стараясь не ошибаться. Питается как написано, это не теоретические изыскания.
Почитайте внимательнее с самого первого поста.
В своем дневнике задает вопросы и уточняет, на верном ли он пути ( ну все, как придирчивые форумчане хотели) - ну что опять не так?
Ksavirus, пашет он уже давно, и питается как написал и результаты и циферки есть с первого дня занятий.
Вот они то тут и обсуждаются, анализируются и корректируются
Т.е. все записи тут - это то, что уже сделано, а не то, что еще только предстоит сделать.
Так что эту тему впору ставить другим новичкам в пример ( я лично так и буду делать ).
Ksavirus, пашет он уже давно, и питается как написал и результаты и циферки есть с первого дня занятий.
Вот они то тут и обсуждаются, анализируются и корректируются
Т.е. все записи тут - это то, что уже сделано, а не то, что еще только предстоит сделать.
Так что эту тему впору ставить другим новичкам в пример ( я лично так и буду делать ).
- подготовил тело к началу тренировок по базовой программе ЛАО (легкий бег по 30 мин через 2 дня, отжимания), разогнал кровушку. Так же начал питаться "как-надо", по калькулятрору (хотел бы ваш отзыв на составление дневного меню).
- осуществил первую тренировку
С каких пор 1 тренировка- это "очень давно"?
Ребят, зависть - непродуктивное чувство...
