Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Tr0fi,
Я могу многое сказать по поводу этих слов, но не буду. Вы же знаете мое правило - не я их писал - не я буду комментировать. Вот кто это "совмещал", тот путь и разъясняет.
Леонид Остапенко

[IL73]

Мне нечто подобное предложил тренер в зале, но все-таки основная аэробная работа проводилась в начале тренировки, т.е. до работы с железом, а в конце тренировки аэробная была небольшой. Примерно это выглядело так: быстрая ходьба (7.5 -7.8 км.час.) на дорожке 12-15 мин., далее тренировка с железом 40-50 мин., после снова хотьба на дорожке 5-7 мин. Все упражнения с железом работали в суперсетах.  Отработали так 5 месяцев. 
Теперь об итогах. Я стал более выносливым,   подтянутым, мышцы стали более рельефными, вес снизился. Бег вообще стал даваться легко. Прибавил в упражнениях, которым ранее не уделял должного внимания. Но я ни прибавил ни грамма мышечной массы, и сейчас, вернувшись к прежним схемам тренировок, я не могу себя узнать при выполнении базовых упражнений. Если раньше я жал лежа штангу весом 80 кг. на 6-8 раз особо не задумываясь, то сейчас вес 70 кг. вызывает серьезные трудности. Примерно тоже и с другими базовыми упражнениями.  Так, что смотрите, что Вам нужно. Если просто похудеть, то можно  тренироваться как Вы предлагается, но мышечной массы Вы не сохраните.... Мой опыт показал, что лучше все-таки бегать и плавать в отдельные дни от работы с железом. Например: 2-3 раза в неделю аэробные + 2 раза в неделю работа в зале для поддержания мышечной массы.

[Attila]

Всем привет кто меня помнит, или нет 

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258&p=2
Вопрос по этой программе к Леониду Алексеевичу и вообще. Я более 20 рабочих подходов не делал, по совету ЛАО кстати. До отказа ходить не любитель и то порой перегружаюсь. Но в этой программе до 30ти подходов за тренировку! Это же более полутора часов. Я выживу? В чём секрет? Это методический момент позволяющий выжечь весь гликоген, и мне просто нужно их сделать, но вобще без усилий с весом в спокойной манере?

Ещё вопрос, там идут памп сеты 20-50 повторов, а после них работа на ту же группу 3х8, 4х7. Так я же буду забитый ерунду поднимать, это норм?

Ещё учитывая такие объёмы приведите пожалуйста количество углеводов,белков, жиров. Я на сушке жру 100-150 грамм углеводов, Но там 2 силовые в неделю и 2 аэро, а тут будет 6 тренировок в сумме, Ещё каких. Чую этого не хватит.

Данные мои, опыт 5 лет с перерывами (6 месяцев отдыха за 5 лет может набралось)
Вес 91кг
Рост 177см
18% жира
телосложение - везучий эктоморф (запястье 16,5см как у девочки, а бицепс 39см)

Спасибо!

Жду ответа друзья!

[Kreatinushka]

Ещё учитывая такие объёмы приведите пожалуйста количество углеводов,белков, жиров. Я на сушке жру 100-150 грамм углеводов, Но там 2 силовые в неделю и 2 аэро, а тут будет 6 тренировок в сумме, Ещё каких. Чую этого не хватит.

Спасибо!
Жду ответа друзья!

По программе не подскажу, но по 6р выскажусь, я новичок и то выдержал 15дн х6р
До этого было 5дн в нед, хватает чтоб отдышаться, а 6 туговато...
Силовые были 1ч10м аэро 1ч30м последние 7дн без углей вообще, и почти без воды...а в первые 8дн было 1яблоко...и с зимы почти без каш 

Следи чтоб быстро не посыпался вес! это и будет, критерий выбора углей, добавить или убавить, при их урезке желательно что убавил в группе углей, добавить белком...3-5 дн.смотришь и снова корректировка.

Усилить витамины! и держать на готове адаптогены и возможно стимуляторы к концу цикла, так как очучения не забываемые, пахать без углей  даже лампочки дома тусклей светить начинают...

[Виктор С.]

Всем привет кто меня помнит, или нет 

Attila, приветствую.
Уважаемых и интересных внимательные помнят(беспокойный сосед сверху не свалил ли?). Надеюсь, что отсутствовали с ноября не из-за здоровья?
Сам только собираюсь осенью пройти по этой программе. Интересуюсь теми же вопросами.

Kreatinushka,

Следи чтоб быстро не посыпался вес! это и будет, критерий выбора углей, добавить или убавить, при их урезке желательно что убавил в группе углей, добавить белком...3-5 дн.смотришь и снова корректировка.
Усилить витамины! и держать на готове адаптогены и возможно стимуляторы к концу цикла, так как очучения не забываемые, пахать без углей  даже лампочки дома тусклей светить начинают...

Спасибо за конспект. Результат упорстава на конкурсе впечатлил. Уважаю. 

[Attila]

Силовые были 1ч10м аэро 1ч30м последние 7дн без углей вообще, и почти без воды...а в первые 8дн было 1яблоко...и с зимы почти без каш 

Длительная аэробика по полтора часа, снижает уровень тестостерона, силу, массу мышц, и приводит к оксидативным повреждениям клеток, старению. Это уже доказано.
Полчаса аэробики идеально для бодибилдера, и дамы которая не хочет выглядеть как изюм.

Почти без воды и 1 яблоко в день?
Главное упорство!

[Beginner_SportsMan]

телосложение - везучий эктоморф (запястье 16,5см как у девочки, а бицепс 39см)

Кого-то мне это напоминает... А! Точно! Меня! Родственная душа! (только у меня запястье 16 см, а бицепс 34 , ну и опыта всего пара месяцев). Может вы поделитесь, как достигли вот этого:

Вес 91кг
Рост 177см

, если не секрет, конечно? Будет интересно ознакомится с вашем путем телостроительства!

[Attila]

дневник Attila, там с прогами, с питанием

[Beginner_SportsMan]

дневник Attila, там с прогами, с питанием

Ок. Спасибо!

[Kreatinushka]

Длительная аэробика по полтора часа, снижает уровень тестостерона, силу, массу мышц, и приводит к оксидативным повреждениям клеток, старению. Это уже доказано.

Полчаса аэробики идеально для бодибилдера, и дамы которая не хочет выглядеть как изюм.

Почти без воды и 1 яблоко в день?

Увы, так как не рассчитал силенки и обстоятельства...пришлось на ушах стоять чтоб эту падлюку жировую как то одолеть...
 45м разминка, комплекс упражнений, дыхательная гимнастика или бассейн, растяжка.
 + элипс или лисапед по 45м.
В тот момент о тесто лучше было не вспоминать, я даж не буду цифру озвучивать...ниже плинтуса.
До иссушенного изюма мне далеко, а уж сколько я сожрал и вколол дури в себя за годы, что мне стыдно думать о повреждении клеток...  но тургор кожи повысился! лет на 5 как минимум...витамины, антиоксиданты и зеленый чай помогают разрулить и смягчить эту ситуевину.

По яблоку, я имел виду углеводы, на одном яблочке яб ботики завернул.

[Attila]

Я так понял тут отчёты о программе только от тех кто её прочитал или не довёл до конца, а есть те кто её прошёл без химки?

[Attila]

Дело в том что я пробовал её полгода назад, но протянул тоже 2 недели, и упорно хочу узнать что не так.

[Dropman]

Длительная аэробика по полтора часа, снижает уровень тестостерона, силу, массу мышц, и приводит к оксидативным повреждениям клеток, старению. Это уже доказано.

ПРИЗ...! В СТУДИЮ! 
(в смысле .... доказательствами не поделитесь?) 

[Worker]

Длительная аэробика по полтора часа, снижает уровень тестостерона, силу, массу мышц, и приводит к оксидативным повреждениям клеток, старению. Это уже доказано.
Полчаса аэробики идеально для бодибилдера, и дамы которая не хочет выглядеть как изюм.

Я прошу прощения, какую силу снижают такие тренировки?
Взрывную? Абсолютную? Силовую выносливость?

[AnatolyR]

Длительная аэробика по полтора часа, снижает уровень тестостерона, силу, массу мышц, и приводит к оксидативным повреждениям клеток, старению. Это уже доказано.

ПРИЗ...! В СТУДИЮ! 
(в смысле .... доказательствами не поделитесь?) 

подозреваю что вам предложат статью Поликвина