Последнее, что хотел бы представить в отчете о завершенном цикле - это программу развития результата в становой тяге.
Неделя 1 – максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
157,5 кг х5 подх. х 3 повт. (легко, очень легко)
Неделя 2 – максимальная зона интенсивности: 90%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х1 подх. х 2 повт.
180 кг х 1 подх. х 1 повт.
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 180 кг)
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 180 кг)
Опять же 185 кг поддались легко
Неделя 3 – максимальная зона интенсивности 75%, объем работы: 35 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 5 подх. х 3 повт.
Неделя 4 – максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х5 подх. х 3 повт.
Неделя 5 – максимальная зона интенсивности: 95%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 5 повт.
120 кг х 1 подх. х 4 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х 2 подх. х 1 повт.
185 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 175-180 кг)
190 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
195 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
200 кг х 1 подх. х 1 повт. (планировалось 185-190 кг)
Неделя 6 – максимальная зона интенсивности: 75%, объем работы: 30 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 5 подх. х 3 повт.
Неделя 7 - максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 24 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
165 кг х 4 подх. х 3 повт. (планировалось 160 кг) (вот это уже нормально)
Неделя 8 – максимальная зона интенсивности: 95%, объем работы: 19 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
160 кг х 2 подх. х 2 повт.
185 кг х 1 подх. х 2 повт (планировалось 175-180 кг)
195 кг х 1 подх. х 2 повт. (планировалось 175-180 кг)
200 кг х 1 подх. х 1 повт (планировалось 175-180 кг х 2 повт.)
Неделя 9 – максимальная зона интенсивности: 75%, объем работы: 27 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 3 подх. х 3 повт.
147,5 кг х 4 подх. х 3 повт.
Как ни странно на этой тренировке чуть было не травмировался. После выполнения всей работы почувствовал, что страшно болит… косая мышца живота в месте ее начала. Видимо после той работы, которую проделал на неделе 8, следовало еще снизить объем.
Неделя 10 - максимальная зона интенсивности: 80%, объем работы: 20 повторений
97,5 кг х 1 подх. х 3 повт.
120 кг х 1 подх. х 3 повт.
137,5 кг х 2 подх. х 3 повт.
165 кг х 4 подх. х 2 повт.
Неделя 11 – планировалась окончательная проходка, но, как уже писал раньше, на нее не вышел, так как все свободное время убил на проходку в жиме.
Это самопал или есть образец от Чемпиона ?
небольшой вброс по промежуточному результату сегодняшней тренировки (5-я по счету неделя подготовки к "Мегаполису в феврале").
Итак, цифры:
67,5 кг х 3 повт., 80 кг х 3 повт., 95 кг х 2 подх. х 2 повт., 112,5 кг х 2 подх. х 2 повт, 120 кг х 1 повт., 125 кг х 1 повт., 130 кг х 1 повт., 132,5 кг х 1 повт, 135 кг(!) х 1 повт., 137,5 кг - закономерно был задавлен снарядом.
Ну и собственно видео выполнения 135 кг
Worker, с таким усердием и трудолюбием у вас все получиться!
Уокер, поздравляю!
Это была проходка?
Кирилл, атлична!!!
...Пауза... правильно, что не нравится. Она какбэ есть, но "чужой" судья, если захочет, может и в залу.. незачёт поставить.
а мне понравилось что штанга на протяжении всего движения находится горизонтально.Сплошь и рядом при тяжёлом жиме штангу поднимают криво,с одного конца диск уже наверху,с другого-чуть ли не в пол упёрся (утрирую конечно,но не сильно).
а мне понравилось что штанга на протяжении всего движения находится горизонтально...
Мне тоже.
Кирилл, здОрово!
Сплошь и рядом ... штангу поднимают криво,с одного конца диск уже наверху,с другого-чуть ли не в пол упёрся (утрирую конечно,но не сильно).
Некоторым на мозоль наступил...
Всем большое спасибо за отзывы!
Уокер, поздравляю! Это была проходка?
Да, плановая проходка.
Кирилл, атлична!!!
...Пауза... правильно, что не нравится. Она какбэ есть, но "чужой" судья, если захочет, может и в залу.. незачёт поставить.
Ага, поэтому мне, сцука, покоя и не дает
Тогда почему такие маленькие шаги между подходами? Это же отнимает силы.
Тогда почему такие маленькие шаги между подходами? Это же отнимает силы.
Я лично значительнее увереннее поднимаю максимум, когда шаги достаточно мелкие. При крупном шаге следующий вес кажется очень тяжелым. Поэтому в зоне до 95% шаг 5 кг, от 95% - 2,5 кг.
Наткнулся на такую мысль при проходке в становой тяге, когда, дойдя до зоны интенсивности 95%, увеличил вес сразу на 10 кг и не смог его оторвать. Вернулся на 5 кг назад и зафиксировал снаряд, затем интереса ради прибавил еще 5 кг (то есть выставил тот вес, который не смог поднять) и снаряд зафиксировал.
Возможно, это индивидуальная особенность.
Хотя я раньше тоже любил короткий шаг, и он работал. С прибавлением весов и опыта, понял, что надо увеличивать. Сейчас шаг на разминке ~ 30кг, между последним разминочным подходом и сингловым - 10-20кг. Считаю, что экономия сил - важная штука.
