Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆ - стр. 34 - Натуральные продукты - Форум IRONMAN

• #495 от Бойкий 16 Сен., 2011 13:18
• Критично сразу после трени схавать аминки, и через 15 минут сывороточный протеин.
  Через сколько после протеина нормально поесть - даже не знаю, но стараюсь сократить это время, у меня это около 15 минут.
• #496 от Буль 16 Сен., 2011 16:55
• Цитата: Бойкий от 16 Сен., 2011 13:18

  Критично сразу после трени схавать аминки, и через 15 минут сывороточный протеин.
  Через сколько после протеина нормально поесть - даже не знаю, но стараюсь сократить это время, у меня это около 15 минут.
  

  Угу. Ну, если 15 минут, то можно успеть поесть до "отбоя" в любом случае.
  Вообще то Леонид Алексеевич Остапенко рекомендовал аминокислоты принимать одновременно с протеином
  "- сразу же после тренировки - BCAA;
  - через 15 минут после BCAA - комплексные аминокислоты (лучше всего жидкие);
  - вместе с аминокислотами - порция сывороточного протеина."
  Цитата взята из одного обсуждения на форуме. Я этот текст скопировал себе прямо в дневник тренировки, чтоб не забыть.
   
• #497 от phil margera 16 Сен., 2011 17:24
• Ну если жидкие, то сразу протеин. А после таблетированных лучше минут 10-15 переждать.
• #498 от Бойкий 16 Сен., 2011 17:24
• Под аминками я имел в виду BCAA. Комплексные после трени не принимаю, ем обычно прямо перед обычной едой в течении дня.
• #499 от Буль 16 Сен., 2011 19:34
• Цитата: Бойкий от 16 Сен., 2011 17:24

  Под аминками я имел в виду BCAA. Комплексные после трени не принимаю, ем обычно прямо перед обычной едой в течении дня.
  

  Ясно. Спасибо за разьяснение.
• #500 от rewes 17 Сен., 2011 20:07
• всем доброго времени суток! у меня к вам вопрос: стоит ли покупать аминокислоты или протеин(казеиновый или сывороточный)? что-то одно.
  вес 63кг и рост 186см, занимаюсь 7 месяцев, решил сейчас заняться основательно пока холодно 
• #501 от Burik 17 Сен., 2011 20:10
• Цитата: rewes от 17 Сен., 2011 20:07

  всем доброго времени суток! у меня к вам вопрос: стоит ли покупать аминокислоты или протеин(казеиновый или сывороточный)? что-то одно.
  вес 63кг и рост 186см, занимаюсь 7 месяцев, решил сейчас заняться основательно пока холодно  
  

  
  Это вы должны ответить на этот вопрос. Как у вас вообще с питанием?
  Каких результатов вы добились за эти 7 месяцев?
• #502 от rewes 17 Сен., 2011 20:18
• результат при не регулярных походах в зал, нормальном питании и + немного нездорового образа жизни, за 6 месяцев + 4кг, за последний месяц регулярного кача (3 раза в неделю) хорошим питанием (4 раза в день) +1 кг
• #503 от Burik 17 Сен., 2011 20:27
• Цитата: rewes от 17 Сен., 2011 20:18

  хорошим питанием (4 раза в день)
  

  
  Может питание у вас и хорошее, но его явно недостаточно . Следует питаться 6 раз в день (тем более вам - эктоморфу). Нет возможности так питаться обычными продуктами, тогда есть смысл прикупить протеин. Еще худым людям советуют употреблять гейнер. Но давайте подождем коментариев других форумчан. Так как я практически не употреблял спорт. питания знания мои в этом вопросе весьма поверхносны. Но то, что вам следует увеличить колличество приемов пищи - это 200%.
• #504 от rewes 17 Сен., 2011 20:46
• Цитата: Burik от 17 Сен., 2011 20:27

  Цитата: rewes от 17 Сен., 2011 20:18

  хорошим питанием (4 раза в день)
  

  
  Может питание у вас и хорошее, но его явно недостаточно . Следует питаться 6 раз в день (тем более вам - эктоморфу). Нет возможности так питаться обычными продуктами, тогда есть смысл прикупить протеин. Еще худым людям советуют употреблять гейнер. Но давайте подождем коментариев других форумчан. Так как я практически не употреблял спорт. питания знания мои в этом вопросе весьма поверхносны. Но то, что вам следует увеличить колличество приемов пищи - это 200%.
  

  
  да я это понимаю, и с удовольствием бы увеличил количество приемов пищи, но нет возможности. так только улучшаю качество (больше творога,мяса,овощей и молока). по этому и спрашиваю про спорт пит.  спасибо за ответы
• #505 от rewes 17 Сен., 2011 23:06
• больше никто помочь не может? 
• #506 от Бойкий 18 Сен., 2011 15:40
• Цитата: rewes от 17 Сен., 2011 23:06

  больше никто помочь не может? 
  

  
  rewes,
  протеин ты можешь купить, но он вторичен. Питание обычными продуктами первично.
  Тебе надо часто и много есть. Читай про правильное питание, увеличивай калории.
• #507 от finisher 01 Окт., 2011 11:04
• В день тренировки:
  7:30 - макароны с сыром+сок/чай+бутерброды с сыром и медом
  9:30 - тунец/куриная грудка 150-200г + овощи
  12:00 - суп + овощи
  14:30 - 6 яиц отварных(1 желток,остальное белки)+ овощи
  17:00 - гречка + овощи/овсянка+фрукты
  19:00 - 20:00 - тренировка
  20:30 - суп/макароны/фрукты
  22:00 - творог 200г(в нем: грецкие орехи+сметана+мед)
  22:30 - стакан молока
  23:00 - Zzz
  В день отдыха:
  7:30 - 17:00 - также
  19:30 куриная грудка 150г
  22:30 - творог(-//-)200г+молоко
  Рост - 165 вес 62,цель набор массы,но спортзал будет закрыт еще месяц,поэтому хотя бы удержание массы,занимаюсь дома(подтягивания,отжимания(с отягощением),приседания на 1й ноге,пресс).Прошу более опытных людей оценить и если требуется подправить!занимаюсь уже не 1й год но до этого все было абы как и режима питания не было.
• #508 от Бойкий 01 Окт., 2011 12:16
• Вот мне всегда интересно было - а что вы с остальными желтками делаете? Выбрасываете?
  Может проще мед не жрать со сметаной?
• #509 от finisher 01 Окт., 2011 12:45
• А не многовато 6 желтков в день то?почему не есть мед?сметана понятно,но добавляю ее в творог т.к она немного разжижает его и тогда его проще употребить,хотя возможно буду с молоком мешать,надо попробовать