Давайте распишем свой рацион питания(общая тема)*☆☆☆☆☆ - стр. 46 - Натуральные продукты - Форум IRONMAN

• #675 от Beginner_SportsMan 13 Май, 2013 12:43
• Цитата: Dinozavr68 от 13 Май, 2013 12:35

  А не надо хотеть всего и сразу, тогда не придётся мучаться от отрыжки и несварения.
  
  Желаемый вес надо указать 78.
  

  Так, указал - один фиг 3121.0 - 3449.5 ккал
• #676 от Vava 13 Май, 2013 12:50
• анализатор тела фуфло там просто
• #677 от Beginner_SportsMan 13 Май, 2013 12:56
• Цитата: Vava от 13 Май, 2013 12:50

  анализатор тела фуфло там просто
  

  Не подскажете, по какой формуле можно тогда высчитать, сколько мне надо калорий для набора веса? Я также считал по схеме "свой вес умножить на 40" 73*40=2920 чуть поменьше получается. Короче, как я понял средняя цифра 3000 ккал.
• #678 от Vava 13 Май, 2013 12:58
• http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
• #679 от Beginner_SportsMan 13 Май, 2013 13:07
• Цитата: Vava от 13 Май, 2013 12:58

  http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
  

  Так, там для атлета весом 75 кг стоит цифра 2550. Возьму её основу 2500. Я ведь забыл еще сладкое указать, ем парочку печенек в день (например, овсяных), так что как раз получится 2500.
  
• #680 от Rekless 13 Май, 2013 13:21
• Одно яблоко за день из всех фруктов и овощей?
  Вы кони не двинете, любезнейший?)
• #681 от Beginner_SportsMan 13 Май, 2013 13:42
• Цитата: Rekless от 13 Май, 2013 13:21

  Одно яблоко за день из всех фруктов и овощей?
  Вы кони не двинете, любезнейший?)
  

  Я вообще ем много фруктов и овощей (помидоры, огурцы, баклажаны, кабачки, яблоки, киви, апельсины, мандарины), просто сейчас все овощи парниковые пока что, а свежие только летом будут. Ну да, апельсины круглый год - я не указал просто, забыл кое-чего написать, так же как и сладкое
• #682 от Rekless 13 Май, 2013 13:58
• Не надо забывать ничего.
  Вот если вы очень любите овощи и фрукты, то из них без проблем набираете около 600 кКал, думаю, и добираете по углеводам.
  Так что, отставить панику.
• #683 от Beginner_SportsMan 13 Май, 2013 14:07
• Цитата: Rekless от 13 Май, 2013 13:58

  Так что, отставить панику.
  

  Слушаюсь!!
• #684 от Beginner_SportsMan 13 Май, 2013 14:18
• В качестве примера получается вот так (естественно, что и каши меняются - ячневая, овсянка, пшенная; и мясо меняется - когда говядина, когда свинина вместо рыбы):
  
  По ккал получается даже больше 2500.
  С приходом лета добавятся разнообразные овощи, так что добавится еще ккал.
• #685 от Rekless 13 Май, 2013 14:55
• Свинину лучше крайне редко, транс жиры пользы особой не приносят, тем паче в таком количестве. Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.
  Уж лучше треску менять на что то более съедобное: как то горбуша или тунец (можно баночный).
• #686 от Beginner_SportsMan 13 Май, 2013 15:00
• Цитата: Rekless от 13 Май, 2013 14:55

  Свинину лучше крайне редко, транс жиры пользы особой не приносят, тем паче в таком количестве. Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.
  

  Да я почти не ем её) очень редко, порцию грамм 150 раз в 2 недели где-то. В основном курицу, рыбу, говядину.
• #687 от Quaritch 13 Май, 2013 15:51
• Цитата: Rekless от 13 Май, 2013 14:55

  Даже в самой сухой свиной вырезке 15-20 грамм жира на 100г продукта.
  

  Да? А доктор Лорен Кордейн (профессор спортивной физиологии) говорит:

  Цитировать

  Имеется пара исследований, демонстрирующих, что в постном куске мяса, из которого был вырезан весь видимый жир, содержится пять-семь процентов жира, однако, не забывайте, что это значение по весу. Жиры в процентах от общего калоража будут составлять примерно 30-35 процентов.

  http://ironman.ru/php/news.php3?id=3791
• #688 от IrkaS 13 Май, 2013 16:12
• Нельзя ничего забывать в учете съеденного. Я была неприятно удивлена, что чашка кофе с молоком тянет на 54 калории. А если она не одна? Про печеньки я вообще молчу. Одна моя суббота была полностью испорчена 100 гр мороженного. Когда введешь данные в планировщик питания, очень хорошо видно, что нужно убрать, а что прибавить.
• #689 от Vava 13 Май, 2013 16:37
• Цитата: Beginner_SportsMan от 13 Май, 2013 14:18

  В качестве примера получается вот так (естественно, что и каши меняются - ячневая, овсянка, пшенная; и мясо меняется - когда говядина, когда свинина вместо рыбы):
  
  По ккал получается даже больше 2500.
  С приходом лета добавятся разнообразные овощи, так что добавится еще ккал.
  

  это все примерно, коррекция в течение времени нужна