Гипертрофия: теория и практика (часть 2)☆☆☆ - стр. 1 - Общеспортивные разговоры - Форум IRONMAN

• Гипертрофия: теория и практика (часть 2)☆☆☆ от Mr.Bean 10 Май, 2009 19:58
• Продолжение... .
• #1 от дервиш 10 Май, 2009 21:52
• Саш,думается,лучше всего работать на тренажёрах. Со свободными весами тяжело... Отказ наступает мгновенно и сокрушительно.
  Вчера чуть не придавило 60кг в жиме лёжа. :)
• #2 от дервиш 10 Май, 2009 22:14
• Да сумбурно всё.Надо всё прочувствовать,как и что.
  А делал,грудь и трицепс.
  жим лёжа
  90кг 3х8 (не смейтесь),без пауз в верху и низу,последний дроп 70кг,50кг.
  разводка на наклонной дроп 20кг(20 секунд),16кг,11кг.
  трицепс дроп 40кг(20 секунд),20,15кг.
  Очень странные ощущения,но сегодня всё ломит.
• #3 от Mr.Bean 10 Май, 2009 22:18
• 3-ые дропы не эффективны, порушим мРНК. Лучше второй сет через 7-10 минут забабахать.
  Вес нужно значимо сбрасывать 1 раз.
  
  

  Цитировать

  Очень странные ощущения,но сегодня всё ломит.

  Эт-точно... . 
• #4 от дервиш 10 Май, 2009 22:25
• Т.е.(грубо говоря) 100кг 20секунд+сразу 60кг до отказа и отдых?
• #5 от BlackFox 10 Май, 2009 23:15
• Цитата: дервиш от 10 Май, 2009 21:52

  Саш,думается,лучше всего работать на тренажёрах. Со свободными весами тяжело... Отказ наступает мгновенно и сокрушительно.
  Вчера чуть не придавило 60кг в жиме лёжа. :)
  

  
  Дык вот по этой причине я на гантелях практикуюсь. Со штангой тут без напарника делать нечего, факт. А гантельки скинул - и усе. Опять же, в дропе вторую пару схватил практически мгновенно - и вперед. 
• #6 от BlackFox 10 Май, 2009 23:29
• Цитата: Mr.Bean от 10 Май, 2009 21:24

  3: (направленное воздействие на промежуточные МВ)
  суперсет:
  30 сек + 30 сек пауза + 30 сек + 30 сек пауза + 30 сек + 30 сек пауза + ... повторяем ПОДРЯД от 3 до 5 раз до жутковатого закисления!! (это все 1 сет!!)
  отдых 10 минут и второй заход.
  отягощение: 50-55%ПМ
  амплитуда: в рабочей части
  темп: 2х1х
  

  
  Mr.Bean, я что-то туплю немного по поводу вот этой, вышеприведенной схемы (видимо, смешалось, то, что читал на ЖФ и тут).
  
  Итак, один сет по этой схеме это как минимум: 30 сек нагрузки + 30 сек пауза + 30 сек нагрузки + 30 сек пауза + 30 сек нагрузки. Правильно?
  
  Если правильно, то сколько таких сетов у нас д.б.?
  
• #7 от KomRAD 10 Май, 2009 23:30
• Простите за скептицизм, ну очень странно всё получается! Ацидоз вызывает гипертрофию, негативы тоже, работа в силовом стиле тоже, не говоря уже о простом механическом напряжении. В общем, любой поход в сопртзал вызывает гипертрофию. Странно, почему же ещё так много людей заморачиваются по поводу разных программ - ходите в спортзал, занимайтесь - и будет вам счастье. Так получается.
• #8 от BlackFox 10 Май, 2009 23:37
• Цитата: Mr.Bean от 10 Май, 2009 23:34

  BlackFox
  

  Цитировать

  Правильно?

  Да.
  Сетов 2 через 10 минут отдыха (если кругов 3!!). Если накручиваете 5 - просто повышайте вес.
  

  
  Ох, спасибо. И правда, неправильно прочитал сперва... Делал 3 сета и думал, отчего же так сдохнуть охота... Спасибо, спасли дурака. 
• #9 от KomRAD 10 Май, 2009 23:44
• Не знаю, не разу не делал негативы со 120%. Но результат от тренировок есть. Есть у меня знакомый в спортзале, пришел - весил 65, сейчас уже 75 весит (полгода прошло), ноги не качает, прирост пошел только засчет верха тела, растет на глазах. Работает по схеме несколько сетов по 15-20 повторений. Уверен что даже 100%-ами никогда не баловался. Это генетика?
• #10 от S.I.D. 10 Май, 2009 23:56
•  Саша описывает оптимальные варианты работ,а не все,которые в принципе существуют.Ничего-лишнего или бестолкового!Суто его повествований проста.Если клетка активированна,то цепь реакций восстановления энергии посредством молекул АТФ запрограммированна эволюцией!Креатинфосфат+гликолиз.Важно,что бы ВСЕ клетки по возможности получили требующюю стимуляцию!Причем-вместе и синхронно!Синтез мРНК будет идти на постоянку при постоянке стимула!Там  и травматика и механотрансдукция и адидозные изменерия гомеостаза клеток!А для ЭТОГО необходимо испоьзовать в работе ВСЕ  механизмы на отклик работы по всем двигательным единицам мышцы!Причем не порознь,а в вместе!Обьяснить даже примитивные факторы или реакции биосинтеза путем-"своими словами" и попроще-нельзя!Все хотят быстро и нахаляву,но та информация от Мр.Бина-стоит реальных денег,а тут все запросто!Удивительно аж!
• #11 от S.I.D. 11 Май, 2009 00:02
• Цитата: Mr.Bean от 11 Май, 2009 00:00

  Чет в непонятках я заметался...!  (Биоробот??)   
  

  Кто это?
• #12 от BlackFox 11 Май, 2009 00:07
• Эм, Mr.Bean, и еще один нюансик с 3ей схемой... На ЖФ речь шла про вес 40-45% ПМ, тут - про 50-55%... Где истина? 
• #13 от S.I.D. 11 Май, 2009 00:16
• Цитата: Mr.Bean от 11 Май, 2009 00:09

  По разным МГ соотношение волокон разное. НИЖЕ 45 - не нужно. ориентируйтесь на указанные 50-55%. Лучше "добить" частичкой, форсами или просто сделать второй сет.
  

  Важно обьяснить,что время под нагрузкой по секундомеру в подходе и время общей активации каждой мышечной единцы-это разные вещи в абсолютке!И сет в 40 секунд в общем,будет иметь вид актива по самым иннервационным единицам гораздо менеьше общего числа секунд, а точнее общее время сета можно поделить на двое(позитивные и негативные участки),а так же время работы в позитивной участке поделить еще на число активных порогов мышечных единиц!Схема становиться весьма размыта!
• #14 от Mr.Bean 11 Май, 2009 00:18
• Так глубоко не поймут... .