Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Leomi]

Привет,

с калькулятором в руках несколько дней пытаюсь составить меню в пропорции 50-30-20. Ничего не понимаю, надо окончить физ-мат, чтобы все это сосчитать?

Белки например: 1500 кк рацион. 450 кк можно белков. Возьмем телятину: 450 кк в 463 гр телятины. НО БЕЛКА в 463 граммах -  91 грамм! Значит надо доедать еще белка в день? Или нет?

А как считается пропорция 50-30-20 - по калориям или по граммам белков/углеводов/жиров?

Как это все считается?

Помогите?

[BOGUT]

50-30-20-это по кллориям.Но на кг веса надо 2,2 грамма белка,6 грамм углеводов(на кг веса),0,1 грамм(на кг веса).Н апервый взгляд все не так трудно,но повозиться надо.
Ну например:
я вешу 80 гк,значит мне надо:
белок 2,2х80х4,1=722 калории(4,1-калории с 1 грмма белка)
углеводы 6х80х4.1=1968 калорий(4,1-калории с 1 грамма углеводов)
жиры 0,1х80х9=72(9-колории с 1 грмма жира)
Итого:2762 калории мне нужно потреблять.Однако я не професионал и еще не совсем удачный любитель.Да и недешего стоит так питаться.
В чем не прав,в том поправте меня.

[Romzes90]

Недавно сам пытался составлять свой рацион, но долго не смог этим заниматься.... лучше все таки на глазок. И ладно если еще белки\углеводы\жиры это еще можно, а вот калл потруднее будет можно и на глазок...

[александр т.]

В молодом возрасте калорийность питания должна быть выше чем в пожилом. Так если человеку, к примеру , 18лет он должен есть больше того, кому, к примеру,40лет. Так как у молодого организма метаболизм выше чем у взрослого. Так же калорийность питания зависит от физической активности человека. Пример: два человека одного возраста и веса, оба занимаются  спортом с одинаковой интенсивностью. Но у одного работа сидячая(офисный работник), а второй работает на стройке. Тот кто работает на тяжёлой физической работе должен употреблять больше калорий. Калорийность питания зависит и от интенсивности тренировки, чем она выше, тем больше должен есть человек. Калорийность питания бодибилдера весом 77кг должна составлять где-то -3850калорий.

[sting]

Как я читал, белков должно быть примерно 15-25 %, жиров 15-20, углеводоа 50-60, а что за 50-30-20 я так и не понял. Белкла да, порядка 1.5-2 гр. и более на кг. собственного веса. А если не хочеться морочиться с подсчетом, то есть программы для подсчета суточнго рациона, апример "Считалка каллорий".

[ice_cube80]

Для меня это тоже актуально.Я тоже ни хрена не понимаю,как это...Хотя вроде б и не новичок. Вот,допустим пропорция БЖД 20/20/60.Так.Дальше,например суточная потребность 3000ккал.Соттветственно из белка мы должны заполучить 1200ккал.Но в тоже время не выходить за рамки 2гр белка на кг. веса.Берем вес к примеру 90кг.Это получаеться 180гр.И каллорийность белка в этом случае,всего около 700ккал... И чо и как!?Откуда эти 500ккал выжать...не привышая дозировки 2гр на 1кг...? А если еще жиры с углеводами....то это вообще вынос мозга....

[MOLOTOFF]

Короче, дамы, все что вам надо сейчас уяснить - это то, что в каждом приеме пищи должно быть 20-40г. животного белка и желательно отказаться от животных жиров в чистом виде. Остальное можете есть в любых количествах ЕСЛИ ОРГАНИЗМ ПРОСИТ!!!
Если кто-нибудь из вас будет готовиться к ЧР по бб или фитнесу, напишите мне, я вам лично распишу рацион питания в любых пропорциях, а до тех пор - это все бессмысленно!!!

[sting]

Я как-то заморочился и все прикинул для своего веса (95 кг.) и даже все вроде срослось. Табличка дома если интересно то скину потом. Но помню что БЖУ вроде попали в те примерные нормы которые нужны, но единственное белка можно и 2.5 гр. при наборе массы. А вот все это уже реализовать в виде дневного рациона из продуктов и + спорт. питание я так и не смог. Хотел уже весы кухонные купить, но так и не довел до конца. Так и питаюсь примерно, понимая что это не правильно, но ...

[sting]

Во во, я так себя и успокаиваю  . На чемпионаты не собираюсь, поэтому и не так пристально все считаю. Ну а с белком да, его стараюсь принимать по норме. Но как писал выше програмка сдорово все считает, добавляешь продукты и все, БЖУ и каллории выдает автоматом.

[MOLOTOFF]

т.е. прочитать на упаковке содержание белка слжнее сложнее чем рассчитать его по программе?

[ice_cube80]

Короче, дамы, все что вам надо сейчас уяснить - это то, что в каждом приеме пищи должно быть 20-40г. животного белка и желательно отказаться от животных жиров в чистом виде. Остальное можете есть в любых количествах ЕСЛИ ОРГАНИЗМ ПРОСИТ!!!
Если кто-нибудь из вас будет готовиться к ЧР по бб или фитнесу, напишите мне, я вам лично распишу рацион питания в любых пропорциях, а до тех пор - это все бессмысленно!!!

А распишешь ли...? Да,и насчет дам,поакуратней с выражениями... так на будущее....

[MOLOTOFF]

может хватит тогда считать каллории и обсуждать вред творога с добавлением сахара??? Готов поспорить на любые деньги, что никто из вас не сможет точно следовать той нутрициональной программы, которую вы тут расписываете??? Тогда зачем вам это???

[Cornelyus]

Как ни странно, соглашусь с MOLOTOFF ) Странно видеть такое скурпулёзное высчитываение калоража, как будто вот сейчас подсчитаем точно до калории и всё, жизнь наладится, веса и мышцы попрут со страшной силой ) В любительском ББ вижу смысл проводить такие расчёты только если сидишь на жёсткой "сушке", а так в 90% случаев достаточно сосредоточится на количестве белка и жира (первого побольше, второго поменьше), да на простых углеводах (то же поменьше). Если человек потребляет допустим 1.5-2 г белка на кило в сутки, то в любом случае нужное количество углеводов он наберёт так или иначе (если только конечно человек не питается одними БАДами).
Хотя может кому то просто нравится заниматься точными расчётами и тд, тогда ладно, ничего плохого в этом нет )

[sting]

т.е. прочитать на упаковке содержание белка слжнее сложнее чем рассчитать его по программе?

У меня как-то ужин в упаковке не бывает. И чтобы все посчитать нужно взвешивать мясо, гарниры и т.д. Ну а творог в упаковке это понятно, читать то все умеют.

[MOLOTOFF]

ок, а где ты видел программу которая за тебя взвешивает то, что ты еш?