Добрый день. Внесу свою лепту, в данную тему. Так сказать для поддержания всех худеющих.
Сам заморочился данным процессом когда вес салоотложений приблизился к 104кг. Череда постоянных смен работ, различные виды стресса привели к тому, что так сказать наросло. В очередной раз, сказав себе, что надо с этим заканчивать (глядя в зеркало). Стал настраивать себя на правильный образ жизни.
Чудным образом, после новогодних праздников, исключая одно лишь сладкое удалось оптимизировать свой вес до 102,7кг. Классно, сказал я себе, а ведь я применил только один рычаг. И тут я решил взяться за дело в серьез.
Таким образом, на начало жиросжигательного цикла
Вес составлял 102,7кг при росте 187см. на 10.01.2011г. Цель: 90кг.(3-4 месяца)
Талия-111см(Кстати, замер проводился на максимально большом объеме живота).
Все не буду писать, на память не помню, а рядом записей нет. М.б. позже напишу все, если кому интересно будет.
На 11.02.2011г. вес 98,2кг, талия 108см.
Питание: 5-6 раз в день, высчитал свои законные КК – 20% для дефицита. Конечно же, исключил сладкое, мучное, жаренное, жирное.
Я старался применить систему углеводного чередования (если кому то о чем, то это говорит), но слегка ее видоизменив.
1) 5 рабочих дней, я употребляю преимущественно белковую пищу(стараюсь 30г. За 1 прием) с одним нормальным приемом углеводов в день(в обед 13-00), остальные приемы пищи, чисто творог, кефир, курица филе, тунец, яйца(преимущественно белки).
2) В субботу, резко повышаю прием углеводов (день расслабухи: сладкое мучное жареное). Что характерно могу заметить, при данном виде диеты. Не пейте алкоголь, вообще! И пьется паршиво и с утра состояние как будто ведро водки выпил. Хоть я и вообще не любитель выпивать. Потребление белка сниженное.
3) Умеренный день. Оптимальное питание для наращивания мышечной массы. Оптимизация достаточная и белков и жиров и углеводов. Я думаю, где то 45%(угли)-40%(белки)-15%(жиры).
При этом прием: 2 таблетки Комплевита (витамины), ежедневно + 3 драже витамина С (дополнительно). На второй месяц ввел L-карнитин – 1,5г(пылится с лета) ежедневно.
Тренинг: По проге, Домашняя программа упражнений с гантелями.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291Плюс 3 дня кардио(велотренажер) в дни отдыха от основных занятий. Начинал с 30мин. Прибавляя каждую тренировку 1мин,(где то перескакивал на большее кол-во минут.). Сейчас дошел до 56мин.
Вообщем, все конечно написано в общих чертах, но я думаю доступно. И опять таки в нашу всеобщую поддержку любителей жиросжигания. Все реально, нужно лишь задаться целью! Крутите метаболизм ребята и будет Вам счастье!
Автор
Тема: Сбросить 25-30 кг. до нового года! (Прочитано 15737 раз)
