Научите кушать эктоморфа плиз!! - стр. 6 - Секреты питания и рецепты - Форум IRONMAN

• #75 от Rekless 20 Нояб., 2011 07:41
• Я тебе привёл конкретный пример автора книги. Вадим Протасенко. "Думай или супертренинг". Книжка на самом деле в большей части по биохимии, хотя книжка громко сказано, большая статья.
  Там всё подробно расписано как и почему.
  
  Если коротко, то КрФ, расходуясь, в итоге конпенсируется и даже суперконпенсируется, увеличивая свои запасы от начального исходного уровня.
  Тем паче реакция идёт же Креатин->КрФ->Креатин. Если ты думаешь, что там что то исчезает полностью навсегда и безвозвратно, то ты жестоко ошибаешься.
  
  По добавкам. Хочешь пей. Но опять же, твой организм на текущем уровне может усвоить определенное количество белка, которое будет возрастать вместе со стажем тренировок. Так что белка конечно можно потреблять сразу очень много, но это работа в лучшем случае на унитаз, в худшем опять же на пополнение жировых депо.
• #76 от НеХочуБытьДрищем 20 Нояб., 2011 12:11
• Ну с креатином допустим я понял твою идею :) Спасибо за совет. Ну а протеин гейнер? От них что тоже отказаться? Надо потреблять 2.5-3г белка на кг веса, в моем случае это 200-240г белка\сутки. Съедая 250 грамм творога обезжиренного, я получаю всего 18*2.5=45 г белка, возьмем еще сыр допустим грамм 100 в день, это еще 29 грамм белка. Уже 74г. Гарниры каша\рис\макароны. Курица. 240 все равно очень трудно набрать без протеина и гейнера...
• #77 от Rekless 20 Нояб., 2011 13:52
• От гейнера отказаться ясное дело. У тебя итак жир растёт нехило. Может ты и не эктоморф вовсе?
  Лишний сахар и быстрые угли тебе ни к чему уж точно...
  Протеин. Читай про усвоение белков ещё раз в предыдущем посте.
  Если ты не ел белок раньше в таких количествах, он тебе не нужен был организму в таких количествах, то организм тебя просто не поймёт.. Не поймет и начнет запасать. А запасает у нас организм чем? Правильно, жиром.
  Доза белка на первый год тренировок, которую лично я рекомендую, 2 грамма на килограмм веса и до 2,5г в период массонаборки. Ни о каких 3-4 граммах на кг речь у тебя даже не идёт.
  
  Ну и к слову 200 грамм белка это всего то килограмм мяса, рыбы, курицы или пр. Ты хочешь сказать, что в общей сложности не наедаешь за день столько мясных и рыбных продуктов?
  
  Ну в любом случае. Доза белка из протеинового коктейля максимум 40%. Остальные 60% ты должен набирать из обычной пищи.
• #78 от НеХочуБытьДрищем 20 Нояб., 2011 16:21
• Цитата: Rekless от 20 Нояб., 2011 13:52

  Ну в любом случае. Доза белка из протеинового коктейля максимум 40%. Остальные 60% ты должен набирать из обычной пищи.
  

  
  У меня примерно так и было. Если учесть что протос я принимал один раз в день на ночь и совсем не о чем. А в гейнере всего 16% белка))
  
  Лана, понятно в целом твое мнение :) Запишусь я в больничку лучше чтоб измерить % водяной\жировой прослойки и чистой ММ .... или что там измеряют =) Не хочу верить в то что набрал 15 жира фуу =( Как же силовые показатели тогда росли... Да и смотрю на себя, все равно я дрищ пока :))
• #79 от НеХочуБытьДрищем 20 Нояб., 2011 16:31
• Ща по ремню посмотрел талия выросла на 4 см~ 
• #80 от Бойкий 20 Нояб., 2011 17:54
• Цитата: Rekless от 19 Нояб., 2011 22:22

  У МакРоберта очень правильно названа книжка на самом деле. Надеюсь ты читал, раз говоришь, что с множеством теории ознакомлен? Так вот, названа она "Думай". И в первую очередь котелок и надо включать в тренинге, делать выводы, анализировать, а также признавать : да вот тут был не прав, не подходит это мне.
  

  
  В целом с мыслью я согласен.
  Но книжка не была названа "Думай", она была названа Brawn, что видимо перепутали с Brain.
• #81 от Леонид Остапенко 20 Нояб., 2011 20:34
• Насчет книги под сомнительным названием "Думай!". То, как она названа автором - "Brawn", означает в переводе с английского "хорошо развитая мускулатура". К мозгам и призывам думать никакого отношения не имеет.
  Тем, кто знает английский, рекомендую читать ее только в оригинале. Перевод книги на русский язык отвратительный, множество додуманных и избретенных переводчиками без знания специфики "железного спорта" сомнительных предложений, искажение сути отдельных терминов. Та лихость изложения, которая умышленно в коммерческих целях придана русскому переводу, фактически отсутствует в оригинале. Оригинал - это спокойный рассказ о том, как с минимальными потерями преодолеть застои в развитии мускулатуры.
  Всем удачи. Учите английский язык!
  Леонид Остапенко
• #82 от НеХочуБытьДрищем 20 Нояб., 2011 20:50
• Леонид Остапенко, Вы тоже считаете, что среди набранных мною 15 кг мышечная масса отсутствует? 
• #83 от Леонид Остапенко 20 Нояб., 2011 20:59
• Нет, я так не считаю.
  Однако, по моим наблюдениям, если человек набирает более 3-4 кг в месяц, то 2/3 из этого прироста будет, как правило, жировыми отложениями, и только 1/3 - мышечными тканями. Для того, чтобы набрать 15 кг мышц (не веса, а мышц), среднему человеку требуется при идеальной диете и идеально выстроенной схеме тренировок не менее 1,5 года.
  Леонид Остапенко
• #84 от НеХочуБытьДрищем 20 Нояб., 2011 21:13
• Уже больше месяца я не набираю в неделю больше 1-1.2кг (за последнюю неделю набрал 600 грамм что ли), то есть в среднем в месяц я не набираю более 5кг. Такой скачок был только первое время, когда я стал питаться не 2 раза в день, а 6. В это, первое, время и были недели когда я набирал и 2 и 2.5 кг в неделю....
• #85 от Леонид Остапенко 20 Нояб., 2011 21:23
• Это означает, что вы прежде просто отвратительно питались. И основной рост был просто потому, что, наконец, организм стал получать то, что ему необходимо для роста. Тренировки этому помогали, но ваши 5 кг - это все же рискованная зона. Не думаю, что это мышечный прирост.
  Леонид Остапенко
• #86 от НеХочуБытьДрищем 20 Нояб., 2011 21:31
• И еще кстати заметил такую штуку: в те недели когда у меня были тренировки на ноги, вес лучше рос чем в те недели, когда тренировок на ноги не было (т.к. я тренирую руки\ ноги\ грудь\ спина\ плечи в отдельный день каждую группу, то получалось что не в каждую неделю попадали ноги). Мне кажется это потому что ноги сами по себе занимают большую часть в процентном соотношение мышечной массы чем все остальное, следовательно и рост у них был в пропорциональном значение такой же а вот в фактическом выше :)
  
  А на счет того что раньше я отвратительно питался, это я согласен :) Но мне казалось что мне хватает тогда)))
• #87 от Gerasim 09 Фев., 2012 19:54
• Товарищи, раньше видел здесь статью об особенности питания и/или тренировок для эктоморфов, но теперь найти не могу, подскажите где оно.
• #88 от Fido 07 Март, 2012 13:32
• А я тоже дрыщ, но спортивное питание буду пить не раньше чем через полгода точно. Хотя и сейчас я не могу столько белка сьедать сколько нужно, работа блин...
• #89 от Леонид Остапенко 07 Март, 2012 14:15
• Fido,
  Если вы со неубедительными ссылками на адскую занятость по работе не будете съедать белка столько, сколько нужно, вам гарантирована длительная и успешная карьера дрыща. Поздравить вас с этим будущим "достижением" не поворачивается язык.
  Более того, я вам не верю.
  Леонид Остапенко