Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Powerthrash]

Приветствую!

Оцените, пожалуйста, режим питания "на массу", мои данные - рост 177, вес 74, возраст 21.

1 прием пищи - 11:00 варенное (вкрутую) куриное яйцо
2 прием пищи - 14:00 100 грамм гречневой каши, 150 грамм отварного куриного филе
3 прием пищи - 17:00 100 грамм риса, 150 грамм куриного филе, один помидор
4 прием пищи - 20:00 200 грамм отварного куриного филе
5 прием пищи - 23:00 150 грамм творога 5 % жирности, один банан

В промежутках между приемами также пью чай без сахара, соки.

[Сергей Разумовский]

Фруктов добавьте и нормуль.

[Powerthrash]

Бананов можно ? Или лучше разнообразить фруктовый рацион ? (апельсины\яблоки\груши)

[rayn]

К утреннему (кстати почему в 11 00 ? ) яйцу добавьте ещё одно +мясо,курица или рыба граммов 100-150 + кусок хлеба (пшеничного) с небольшим кол-вом слив. масла + стакан молока. - это будет завтрак.
У вас слишком мало углеводов. Так массу не набирают.

[Сергей Разумовский]

Да,утро я бы поднагрузил немного,скажем,кашей - овсянка или пшёнка.Суточный белок нормальный. Фрукты лучше разные.Бананы? смотрите сами,у меня,например,от них изжога,а яблоки,наоборот,способствуют пищеварению.

[Powerthrash]

А 2 яйца каждый день не слишком ли большая нагрузка на печень ?

[ОК]

А 2 яйца каждый день не слишком ли большая нагрузка на печень ?

Если яйца страусовые, то возможно.
 А куриные-в чем нагрузка?

[Powerthrash]

Ну вроде как есть правило, что яйца нельзя есть каждый день) По поводу углеводов - не хотелось бы набрать за счёт них массу в пузе, или если потреблять сложные, то это маловероятно ?

[Сергей Разумовский]

Потому я сложные и советовал.Угли тоже нужны.

[ОК]

Ну вроде как есть правило, что яйца нельзя есть каждый день)

  Если страусовые, то каждый день опасно-можно разориться.
  2-3 яйца куриных в день - нормально.
  У меня дети яйца едят почти каждый день и часто больше 3 за день - нормально.

По поводу углеводов - не хотелось бы набрать за счёт них массу в пузе, или если потреблять сложные, то это маловероятно ?

И здесь Вас могу огорчить. Избыток калорий ведет к массе на пузе, в независимости в чем это калории. Естественно с простых углей это будет все быстрее, а с белков сложнее. Но если будет систематически увеличение избытка калорий - пупка не избежать.

[Powerthrash]

Л.Остапенко в своей статье про диету, пишет то, что ММ растёт как раз за счёт "избытка" калорий, (10-12 % от суточной нормы) которые выражены в виде белка.

[Powerthrash]

По поводу яиц - http://www.orthodox.od.ua/interestingly/728-muzhchinam-vredno-chasto-est-kurinye-yajca.html
 

[ОК]

Л.Остапенко в своей статье про диету, пишет то, что ММ растёт как раз за счёт "избытка" калорий, (10-12 % от суточной нормы) которые выражены в виде белка.

 И как правило, набор ММ ведет набора жира в абсолютной величине,  но не всегда в относительной.
 Величина набора жира зависит от избытка калорий.

По поводу яиц - http://www.orthodox.od.ua/interestingly/728-muzhchinam-vredno-chasto-est-kurinye-yajca.html
 

 По этому вопросу Л. А. Остапенко высказался в программе "Раб желудка". Он сказал, примерно так, что даже 10 яиц в день не влечет отрицательных последствий для мужчин, ведущие активный образ жизни.  Естественно, диабетики и т. д. под это правило не попадают.
 Насчет исследование, не всё однозначно.
 Как правило, холостые мужчины едят яйца, проводились исследование, что холостяки живут меньше женатых.
 Может проблема в этом? А не в яйцах.
 

[Powerthrash]

А жирный творог сильно хуже в плане полезности по сравнению с обезжиренным ? (жирный, к примеру 18 %)

[Powerthrash]

Посмотрел на пачке с творогом содежание жиров в 100 граммах - 18 г, белков 9 г, углеводов 2 г. Придется такой есть, т.к. сегодня ничего другого в магазине не нашел