Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Разумеется.Мы творог едим,чтобы белка порцию получить,а в 18%-ом много жира,а белка меньше - 15%.

[Powerthrash]

Какая норма белка, при физ.нагрузке, 2г на 1 кг веса  ? И сколько белка содержиться в 100 гр куриного филе к примеру ? В интернете встречаются достаточно противоречивые данные...

[Сергей Разумовский]

Да,2г на кг веса.
Около 30г(в грудках)

[Powerthrash]

Отравился куриным филе, пролежал два дня с температурой 38.5 + была рвота... на курицу теперь смотреть не могу, не то, что есть... Чем можно заменить куриное филе в рационе ? (временно я надеюсь)

[rayn]

Говядина, рыба (тунец, горбуша). Говяжья печень тоже не плохо.

[rgts]

К утреннему (кстати почему в 11 00 ? ) яйцу добавьте ещё одно +мясо,курица или рыба граммов 100-150 + кусок хлеба (пшеничного) с небольшим кол-вом слив. масла + стакан молока. - это будет завтрак.
У вас слишком мало углеводов. Так массу не набирают.

согласен углеводов не много

[rgts]

Приветствую!

Оцените, пожалуйста, режим питания "на массу", мои данные - рост 177, вес 74, возраст 21.

1 прием пищи - 11:00 варенное (вкрутую) куриное яйцо
2 прием пищи - 14:00 100 грамм гречневой каши, 150 грамм отварного куриного филе
3 прием пищи - 17:00 100 грамм риса, 150 грамм куриного филе, один помидор
4 прием пищи - 20:00 200 грамм отварного куриного филе
5 прием пищи - 23:00 150 грамм творога 5 % жирности, один банан

В промежутках между приемами также пью чай без сахара, соки.

я бы сделал так:
1 прием пищи - 11:00 варенное (вкрутую) куриное яйцо + овсянку (либо хлопья + ёгурт: идут легко и довольно вкусно)
2 прием пищи - 14:00 200 грамм гречневой каши, 150 грамм отварного куриного филе
3 прием пищи - 17:00 200 грамм риса, 150 грамм куриного филе, один помидор + кусок сыра (если любишь)
4 прием пищи - 20:00 200 грамм отварного куриного филе + грамм 200-250 риса
5 прием пищи - 23:00 150 грамм творога 1 % или 0% жирности + 2 банана

[rgts]

Отравился куриным филе, пролежал два дня с температурой 38.5 + была рвота... на курицу теперь смотреть не могу, не то, что есть... Чем можно заменить куриное филе в рационе ? (временно я надеюсь)

говядина отварная или запеченая, запеченая рыба, свинина постная + добавь соусы с ними и есть проще и вкусней)

[sergkomisar]

свинина постная

это что такое, новый сорт?

[rgts]

нет) просто постные куски без жира 

[sergkomisar]

да я всё понял, просто свинина сама по себе очень жирная, само мясо, так что её просто не надо употреблять, или очень мало как деликатес

[rgts]

ты знаешь, мне жена готовит: вчера ел свинину из гриля - очень мягкое мясо и режется нормально, сдёня взял говядину ппц как резина жёсткая (но правда что то что это оч вкусное ) ))

[rgts]

в свинине не было ни грамма жира даже с краю)

[Cornelyus]

rgts, то что ты называешь постной свининой на самом деле называется "свинина нежирная", но это не значит что там нет жира ) Ещё как есть. У свинины само мясо жирное, около 27-28 грамм жира на 100 грамм продукта.

[rgts]

яж не спорю что свинина более жирная чем та же говядина - просто можно комбинировать, а не постоянно есть только говядину.