-
Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!)
от
Franky1
12 Дек., 2010 15:33
-
В интернете я прочитал много литературы на счет питания культуриста.Но у меня все же остались некоторые вопросы по этому поводу.Буду очень признательным если вы мне поможите.
Такой вопрос! Сразу после последнего подхода открывается "углеводное окно" а так же "белковое окно", если я не ошибаюсь оно действует примерно 20-30мин. Хотелось бы точно узнать какими продуктами питания, кроме протеиновых коктейлей и гейнеров и т.д.(хотя я понимаю что они лучше всего подходят, но у меня нет такой возможности) можно заполнить эти "окна"????
Пока я делаю так:
В течении 20-30 мин после последнего подхода принимаю: молоко, бананы, яблоки, яйца.(естественно стараюсь сильно много пищей не нагружать) Ну а примерно через час после этого питаюсь более полноценно.
Делимся своими мнениями. Даем советы
-
#1
от
Lankaster17
12 Дек., 2010 15:59
-
1) Пачка творога (200гр) + 0.5л молока + 2-3 столовые ложки мёда(или 2-3 банана). Через 1.5-2 часа обычная пища.
-
#2
от
kontexs
12 Дек., 2010 16:08
-
Это получается с собой нужно еще одну сумку с едой тащить в зал)
Не знаю правильно или нет, но я после трени сразу выпиваю йогурт 0.5 15%
-
#3
от
Jurist
12 Дек., 2010 16:27
-
Раньше всегда сразу после трени выпивал 0,5 кг кисломолочного напитка и съедал банан. Сейчас пью изолят.
-
#4
от
домашний
12 Дек., 2010 16:44
-
сейчас ,сразу после трени протеин.и через час -обычная еда,в основном каша и мясо (или рыба) и салат.
-
#5
от
Jury_Photo
12 Дек., 2010 17:04
-
после тренировки сразу 20 г послетренировочного креатинового комплекса с глютамином, через 30 минут 50 г протеина изолята, еще через 40 минут мясо с небольшим кол-вом углеводов.
-
#6
от
SmallElephant
12 Дек., 2010 18:31
-
после тренировки домой, нажраться как свинья и на боковую.
шутю конечно...
Но мне не лезет ничего, кроме чашечки чая с сахаром и лимоном. Ни через 10-15-20, ни через 40 минут.
-
#7
от
Work as long as you breathe
12 Дек., 2010 18:42
-
Исключайте йогурты из жизни, их вообще есть не стоит.
-
#8
от
Бабыдов Евгений
12 Дек., 2010 18:53
-
После тренировки кефир один процент с яблоком или бананом.Минут через сорок пожрать нормально:каша с мясом или рыбой,овощи с маслом.
-
#9
от
Franky1
12 Дек., 2010 18:56
-
1) Пачка творога (200гр) + 0.5л молока + 2-3 столовые ложки мёда(или 2-3 банана). Через 1.5-2 часа обычная пища.
Спасибо за совет
. Но если я не ошибаюсь то творог будет усваиваться доволно долго т.к. в нем содержится козеин. Кто что может посоветовать из быстроусвояемых белковых продуктов(кроме протеинов и т.п.) сразу после тренировки???
-
#10
от
Бабыдов Евгений
12 Дек., 2010 19:51
-
См выше.творог тоже вполне можно есть.
-
#11
от
Franky1
12 Дек., 2010 20:11
-
См выше.творог тоже вполне можно есть.
Творог будет долго усваиватся(там козеин) творог хорошо на ночь есть. А сразу же после тренировки нужны быстроусвояемые белки и быстроусвояемые углеводы. С углеводами легче. А вот как быть с быстроусвояемыми белковыми продуктами???(сывороточный протеин не могу себе позволить)
-
#12
от
igorka448
12 Дек., 2010 20:36
-
я не спец,но я выпиваю 0,33 л. холодного какао и съедаю банан.Попробуй!
-
#13
от
constrictor
12 Дек., 2010 21:40
-
(сывороточный протеин не могу себе позволить)
Тады не морочься,молоко,кефир,рыба.
Но мне не лезет ничего, кроме чашечки чая с сахаром(!) и лимоном.
Пузо фарева!!!)))
-
#14
от
phil margera
12 Дек., 2010 21:57
-
Творог будет долго усваиватся(там козеин) творог хорошо на ночь есть. А сразу же после тренировки нужны быстроусвояемые белки и быстроусвояемые углеводы. С углеводами легче. А вот как быть с быстроусвояемыми белковыми продуктами???(сывороточный протеин не могу себе позволить)
[/quote]
А в чём проблема? Аллергия? Имхо если в финансовом плане, то сыворотка даже выгодней выйдет. Купить за 1 т.р. кило и пить в дни тренеровок...хватит ОЧЕНЬ надолго...