Питание после тренировки!(Обсуждаем и делимся советами!) - стр. 8 - Секреты питания и рецепты - Форум IRONMAN

• #105 от ОК 23 Фев., 2011 01:41
• Цитата: kontexs от 22 Фев., 2011 22:12

  сегодня решил пить кефир не после тренировки, а во время, не знаю как пойдет, но жкт не так перегружается 
  

    Я бы это не делал.
   
• #106 от nemo34 23 Фев., 2011 11:53
• Цитата: ОК от 23 Фев., 2011 01:41

  Цитата: kontexs от 22 Фев., 2011 22:12

  сегодня решил пить кефир не после тренировки, а во время, не знаю как пойдет, но жкт не так перегружается 
  

    Я бы это не делал.
   
  

  Я бы тоже)) У нас в зале здоровый мужик пьет что-то типа киселя или кампота во время тренировки)
• #107 от nemo34 23 Фев., 2011 12:11
• По-моему это и есть ответ на данную тему форума-
  http://ironman.ru/php/articles.php3?article=64
• #108 от AnatolyR 23 Фев., 2011 12:13
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095924
  в этом исследовании поглощение протеиново+углеводно+кретиновой смеси до и сразу после тренировки дало лучше результат чем таже смесь утром и вечером
  
  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590
  в этом исследовании установлено что при весе 70-80кг 20г протеина после тренировки
  разгоняет белковый синтез так же как и 40г
  
  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864
  в этом исследовании установлено что протеин+углеводы НЕ имеют преимущества перед протеином
  для увеличения белкового синтеза после тренировки
  
• #109 от Бойкий 23 Фев., 2011 12:25
• Бесценно!!!
• #110 от kontexs 23 Фев., 2011 12:41
• Цитата: ОК от 23 Фев., 2011 01:41

  Цитата: kontexs от 22 Фев., 2011 22:12

  сегодня решил пить кефир не после тренировки, а во время, не знаю как пойдет, но жкт не так перегружается 
  

    Я бы это не делал.
   
  

  ну я руководствовался тем, что кефир же не сразу усваивается, а с течением времени.
  И получается что если я попью кефира после тренировки, то время уйдет..
• #111 от Бабыдов Евгений 23 Фев., 2011 13:05
• Во время тренировки кровток идет к мышцам.Активность ненужных систем,в том числе и пищеварительной снижается.Поэтому во время тренировки допустимы вода и изотонические напитки.
• #112 от Бойкий 23 Фев., 2011 13:07
• Еще исследование.
  
  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059587
  
  Вывод: протеин+углеводы имеют преимущество перед только углеводами
  для увеличения белкового синтеза после тренировки
• #113 от Шарапов 23 Фев., 2011 13:36
• о каком белковом синтезе после трени модет идти речь, если мышцы истощены и весь организм работает на восстановление энергетики мышц?
• #114 от Бойкий 23 Фев., 2011 13:38
• Прием после тренировки.
  Синтез через n часов.
  Не поленитесь, кликните ссылки...
• #115 от Шарапов 23 Фев., 2011 13:46
• так все белки заглоченные сразу после трени пойдут на восстановление уровня аминокислот либо на восполнение энергетических потерь. На синтез через n часов останется кукишь с этих белков.
• #116 от Шарапов 23 Фев., 2011 13:53
• не будет истощения, не будет стресса, не будет роста мышц.
• #117 от AnatolyR 23 Фев., 2011 13:59
• Цитата: Шарапов от 23 Фев., 2011 13:36

  о каком белковом синтезе после трени модет идти речь, если мышцы истощены и весь организм работает на восстановление энергетики мышц?
  

  во первых правильная силовая тренировка не настолько истощает энергетические ресурсы
  во вторых если тренироватся не на пустой желудок то в системе полно этой самой энергии,
  если только вы не сидите на жёсткой диете
  в третьих белковый синтез продолжается 24-76 часов после тренировки а вы всё это время не голодаете  
• #118 от Attila 23 Фев., 2011 14:04
• Белково-углеводный послетренировочный коктейль, ускоряет белковый синтез также в ПОСЛЕДУЮЩЕЕ время, в отличие от просто углеводного. А белковый коктейль даже 15гр + фрукт за 30 минут, не содержит жира и улучшают накачку благодаря Аргинин синтез NO, медленные углеводы, и предотвращает излишний распад мышечной ткани на тренировке, истощение лейцина, а значит белковый синтез запустится раньше.
• #119 от kontexs 23 Фев., 2011 15:20
• Цитата: Dropman от 23 Фев., 2011 13:20

  
  Активная перистальтика снижается, ферментная активность падает, но всасывающая способность и кол-во крови по притоку ... растет.
  Давление крови выше, осмос ... разность ...а чего пить - это второй вопрос.
   
  

  Т.е. Вы не согласны с Евгением?
  а то слишком уж заумно