Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MUSCULUS]

Занимаюсь давно.
И последнее время запутался над вопросом о технике.
Например, программа на массу.
Можно взять штангу 50кг и делать 10раз подъемы на бицебс (но тогда я делаю форсированно, качественно лишь на 60%, быстро поднимая, без супинаций-задержек и тд).
А можно взять штангу 30кг и делать 10раз, но оочень качественно (супинация 2 сек, медленно вниз).
И притом от 30кг устать еще больше, чем от 50ти.

Это касается и всех упражнений.

Вопрос - так как всё-таки делать? Максимально качественно и медленно, или главное- побольше вес поднять?
(речь идет о массонаборном тренинге по 10-12раз в сете).

Честно говоря,я очень сомневаюсь что вы занимаетесь давно.Такой вопрос прекращает свою "жизнь" уже на первом году занятий.Главное не сколько вес поднял и сколько раз выжал,а КАК загрузил мышцы.Какая метода позволяет достичь максимальных ощущений.та и подходит именно вам.
Любая методика превращается в пустое занятие тем сильнее,чем больше технику нарушаете.

To уфимец..что значит как загрузил мышцы? Можно загрузить с 100% техникой и с весом 50% ПМ, но повторов 20-30, а можно с техникой не особо, с читингом, естессно без травм, но в повторе 2-3 раза...и каких именно ощущений? Я делаю присед 120 кг 2-3 повтора, 2-3- подхода, или 65 кг - 25 повторов в 2 подходах (например) и х.з. от какого упражнения у меня сила растет, на всякий случай 1 неделю - много повторов, а следующая большой вес...

[Камаз]

To уфимец..что значит как загрузил мышцы? Можно загрузить с 100% техникой и с весом 50% ПМ, но повторов 20-30, а можно с техникой не особо, с читингом, естессно без травм, но в повторе 2-3 раза...и каких именно ощущений? Я делаю присед 120 кг 2-3 повтора, 2-3- подхода, или 65 кг - 25 повторов в 2 подходах (например) и х.з. от какого упражнения у меня сила растет, на всякий случай 1 неделю - много повторов, а следующая большой вес...

Что такое 100% техника? Техника должна быть одинаковой и со 100% интенсивностью и с 50%. В последнем повторе допускаеться читинг. И вообще главная цель правильной техники это максимально обезопасить выполнение упражнения. Если расматривать технику именно с позиции безопасности так например полуприсед более предпочтителен нежели присед в паралель, если вы не лифтер и если полуприсед обеспечивает достижение цели тренировки - метаболический отклик и рост ММ.
 

а можно с техникой не особо, с читингом, естессно без травм, но в повторе 2-3 раза

  Интересно посмотреть на человека который работает 95% интенсивности на 2-3 подхода с читингом и при этом уверен что естественно травмы не будет. При такой интенсивности читинг увеличивает вероятность травмы в десятки раз.

х.з. от какого упражнения у меня сила растет, на всякий случай 1 неделю - много повторов, а следующая большой вес...

может еще на всякий случай делать статику, негативы, пирамиду и изоляцию.

[домашний]

я думаю,да и многие на форуме со мной согласятся,что метаболический отклик будет большим от приседа в паралель,чем от полуприседа.Применение читинга чревато последствиями,особенно с маленьким стажем.Тут нужен тренер или опытный атлет.А если по заданному вопросу-если бодибилдинг,то конечно-же качество,ведь цель-красивое и пропорциональное тело.А зачем вам оно с угробленными суставами и связками и надорванной спиной?Поэтому прежде всего техника а затем уже "гонка за большими весами".Хотя и при работе с большими весами без техники никак...

[MUSCULUS]

 
 

а можно с техникой не особо, с читингом, естессно без травм, но в повторе 2-3 раза

  Интересно посмотреть на человека который работает 95% интенсивности на 2-3 подхода с читингом и при этом уверен что естественно травмы не будет. При такой интенсивности читинг увеличивает вероятность травмы в десятки раз.

х.з. от какого упражнения у меня сила растет, на всякий случай 1 неделю - много повторов, а следующая большой вес...

может еще на всякий случай делать статику, негативы, пирамиду и изоляцию.
[/quote]
Травма, естессно, может быть даже если абсолютно правильная техника, случайно может и кирпич на голову упасть, я же не говорю, что буду читинговать с 95% ПМ - это вредно для здоровья, я читингую 70-80 % ПМ, и то очень осторожно,а если у меня веса 90-100%, то помощь или тренера, или партнера по тренировке, кстати если вам помогают, допустим, довести штангу при жиме лежа и у вас 100% правильная техника, то такая помощь - это тоже читинг? (вы обманываете свои мышцы) - или я не прав?

Что касается статики, пирамиды или изоляции - как я пойму, что сила (вес штанги) в течение месяца не увеличивается, начну и статику или изоляцию подключать, сейчас мне это не надо.

[Ul]

в бб люое дополнительное ненужное движение, включающее дополнительные МГ или дополнительные мелкие мышцы-стабилизаторы отвлекающее и рассеивающие нагрузу от целевой МГ говорит о том, , что вес снаряда завышен....., если "раскачка" нерпоизвольно появляется в конце сета - это сигнал о том, что пора закончить сет.

[уфимец]

в бб люое дополнительное ненужное движение, включающее дополнительные МГ или дополнительные мелкие мышцы-стабилизаторы отвлекающее и рассеивающие нагрузу от целевой МГ говорит о том, , что вес снаряда завышен....., если "раскачка" нерпоизвольно появляется в конце сета - это сигнал о том, что пора закончить сет.

святая истина

[Волк]

в бб люое дополнительное ненужное движение, включающее дополнительные МГ или дополнительные мелкие мышцы-стабилизаторы отвлекающее и рассеивающие нагрузу от целевой МГ говорит о том, , что вес снаряда завышен....., если "раскачка" нерпоизвольно появляется в конце сета - это сигнал о том, что пора закончить сет.

8 марта будет 51 год...я не когда не употреблял стероидов... Читингую всю жизнь... иначе бы не рос)))

[MUSCULUS]

в бб люое дополнительное ненужное движение, включающее дополнительные МГ или дополнительные мелкие мышцы-стабилизаторы отвлекающее и рассеивающие нагрузу от целевой МГ говорит о том, , что вес снаряда завышен....., если "раскачка" нерпоизвольно появляется в конце сета - это сигнал о том, что пора закончить сет.

А как же тогда Тяжелая атлетика или гиревики...? рывок, подъем, толчок штанги, гири - чем не читинг? я понимаю, что технику они шлифуют на каждой тренировке, но при работе с новым весом, большим чем ты брал до этого, всегда включатся дополнительные мышцы, возможна большая амплитуда, раскачка и, мне кажется, что любое упражнение со свободным весом рано или поздо приводит к читингу - т.е. к дополнительное ненужное движение, включающее дополнительные МГ или дополнительные мелкие мышцы-стабилизаторы отвлекающее и рассеивающие нагрузу от целевой МГ.

[Ul]

А как же тогда Тяжелая атлетика или гиревики...? рывок, подъем, толчок штанги, гири - чем не читинг?

"я не знаю, как там в лондоне, я не была...., может там собака - друг человека......" 
я же написала "в бб...." 
как говорил Mr.Bean - "наша задача не вес поднять, а попасть нагрузкой по мышце...." или как говорил ему профессор "Лесгафта" у которого он писал диссертацию - "Саша, нагрзка - это иньекция в клетку...."
в общем....., читинг нам не нужен и даже вреден.... 

[Pain]

А как же тогда Тяжелая атлетика или гиревики...? рывок, подъем, толчок штанги, гири - чем не читинг?

"я не знаю, как там в лондоне, я не была...., может там собака - друг человека......" 
я же написала "в бб...." 
как говорил Mr.Bean - "наша задача не вес поднять, а попасть нагрузкой по мышце...." или как говорил ему профессор "Лесгафта" у которого он писал диссертацию - "Саша, нагрзка - это иньекция в клетку...."
в общем....., читинг нам не нужен и даже вреден.... 

А может чуть-чуть можно  ?

[Goodkat]

Волк мощнейший мужик, поверю во все, что он скажет

[Волк]

Спасибо тебе за доверие браток.... Но без правельного читинга почти не возможно наьрать серьёзной мышечной массы.. Я в этом спорте с 14 лет сейчас в мавтебудет 51 год)

[Волк]

А как же тогда Тяжелая атлетика или гиревики...? рывок, подъем, толчок штанги, гири - чем не читинг?

"я не знаю, как там в лондоне, я не была...., может там собака - друг человека......" 
я же написала "в бб...." 
как говорил Mr.Bean - "наша задача не вес поднять, а попасть нагрузкой по мышце...." или как говорил ему профессор "Лесгафта" у которого он писал диссертацию - "Саша, нагрзка - это иньекция в клетку...."
в общем....., читинг нам не нужен и даже вреден.... 

А в лондоне они занемаются ананизмом.... И на основе Марксиско Ленинской диолектики, мы не можем игнорировать тиорию потенциальных илюзий. Это я к тому что пиши попроще ))))

[constrictor]

А в лондоне они занемаются ананизмом....

О! Волк!!! И опять жжот

[Волк]

Здорово Братан ты всё ещё здесь?)))