Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Volk243]

Как правильно делать ?
(Для меня это единственное упражнение на ноги т.к. становую и приседания я не делаю)

Вот мой пример (моя масса 55 кг)

1)Я делал с весом 160 кг (наверно опускал не до самого низа ) , на следующий день чувствовал мышцы ног.
Потом мне сказали,что я делаю херню  

2) Стал опускать до самого самого низа (пятки  отрываються на 1 см), в итоге вес уменьшился до 100 кг. (сильно дыхалка нагрузилась  пришлось делать перерыв минут 5), мышц не почувствовал.

И как тут быть ?
 

[Рокки]

Делайте становую и присед, вот что я Вам скажу;)

[Volk243]

Делайте становую и присед, вот что я Вам скажу;)

Вы же понимаете,что они не всем полезны

[Рокки]

Что мешает Вам их выполнять?

[Dr.ZoiberG]

не не не

одним жимом  много не получишь....только смешно будешь выглядеть.

делай присед и становую подобрав вес по себя ( хоть с блинами по 10 кг).А потом сам почувствуешь,когда веса докидывать пора будет.и все будет норм.

У нас в зале инвалиды занимаются и то становую делают с приседом,а если вобще ни в какую займись лучше другим спортом.

имхо.

[Pain]

Потом мне сказали,что я делаю херню  

щас Буржуй придёт и люлей Вам вставит

[Volk243]

э

Потом мне сказали,что я делаю херню 

щас Буржуй придёт и люлей Вам вставит

Это плохое слово ?

[Volk243]

приседать то я могу и со своим весом.
А с кифозом грудного отдела 1 степени можно приседать ?

[Volk243]

не не не

одним жимом  много не получишь....только смешно будешь выглядеть.

делай присед и становую подобрав вес по себя ( хоть с блинами по 10 кг).А потом сам почувствуешь,когда веса докидывать пора будет.и все будет норм.

У нас в зале инвалиды занимаются и то становую делают с приседом,а если вобще ни в какую займись лучше другим спортом.

имхо.

Почему смешно ? И странно как то из за приседа бросать 

[Cornelyus]

Почему смешно ?

Да не смешно, нормально. Не знаю откуда такая категоричность у людей. Присед и становая отличнейшие и эффективнейшие упражнения, но это не говорит о том, что не делая их не получится добиться нормальных результатов. Естественно эти два базовых упражнения дают больший толчок в развитии, чем жим ногами, но и жимом ногами можно неплохо развить квадрицепсы (да и вообще ноги). Тем более здоровье важнее всего, если сомневаешься - не делай, замени, упражнений множество, подобрать замену можно.

Насчёт техники на сколько я знаю опускать вес до конца не нужно, точнее есть такое упражнение с полной амплитудой, но делается оно лишь иногда, с малым весом, для разнообразия нагрузок. А так, как только при опускании веса начинает отрываться таз от поверхности на которой лежишь, то значит всё - дошел до нижней точки амплитуды.

[Рокки]

Ну раз нет возможности, делайте жим ногами...это региональное упражнение, тоесть выброс в организм гармонов тоже произойдёт, но в меньшей степени, чем при приседе и становой. А бросать из-за приседа конечно же не стоит.

[Volk243]

Спасибо
С тазом вроде понятно ? )))
А мышечные ощущения на следующий день с расчёт не брать ? И отрыв пяток .
Вес сильно различаеться 160 и 100 кг . (см выше)

[Рокки]

Про мышечные ощщущения:  когда вы треннируетесь, ваши мышцы разрушаются, на них образуются микротравмы...если боль уходит, это ещё не значит, что мышцы полностью восстановлены. А у вас рост наблюдался при выполнении упражнения с большим весом?

[Pain]

если боли нет, то это не значит, что мышцы не растут...

[Dr. Айрон]

А мышечные ощущения на следующий день с расчёт не брать ? И отрыв пяток .

По технике - пятки от платформы не отрывать - вся стопа на платформе по всей амплитуде, поясница и затылок плотно прижаты к спинке. Веса в этом упражнении большие и нарушение этих правил чревато травмой. Жим ногами - эффективное упражнение для массы, но лучше чередовать с приседаниями и становой (если со спиной нет проблем)...