присед и становая являются вместе с жимом груди базой,самыми тяжелыми и энерго затрачивыми являются писед и становая они задействуют большую часть мышц-я думаю разумно пологать что они подстегивают выработку тестостерона.
Для того, чтоб накачаться совершенно не обязательно брать за основу своих тренировок упражнения, которые называют «базовые» или как говорит МакРоберт «стержневые» и которые как заклинание передаются из уст в уста из поколения в поколение. «Делай базу – вырастет масса». Это не совсем так, точнее это совсем не так. То, что эти упражнения считаются самыми «массонаборными» отчасти верно, но внятные объяснение этому никто не озвучивает. Причина в том, что при выполнении этих упражнений организм расходует колоссальное количество энергии, поскольку считается, что отягощение должно быть достаточно большим, пропорционально задействованной в работе группе мышц. Если взять приседания, то мало кто применяет для этого упражнения вес на штанге меньше собственного веса, и чтоб удерживать на себе такой вес и выполнять с ним коардинационно - сложные многосуставное движение – приседания, в работу включается огромное количество вспомогательных мышц начиная от голеностопа и заканчивая лицевыми мышцами следовательно общие понесенные организмом энергозатраты просто чудовищные. Кроме того – это огромная нагрузка на ЦНС, ССС, связки, кости и сухожилия. Чтоб от тренировки к тренировке быть готовым к такой работе всему организму необходим адекватный отдых и адекватное и сбалансированное количество макронутриентов из пищи, для того, чтоб восполнить запасы систем энергообеспечения клеток и обеспечить клетки плстическим материалом для восстановления и роста. Поэтому чем больше и мощнее мы приседаем - тем больше тратим, чем больше тратим – тем больше восполняем и с каждой тренировкой этот процесс набирает обороты. Чем «мощнее» становится тренировка, тем больше мы задействуем МВ и тем «глубже» мы влазим в системы ЭО клетки. Углубление и ускорение этого процесса мы и называем «разгоном» метаболизма, а эти упражнения – «метаболайзерами». Хотя между нами девочками, метаболайзеры -это различные пищевые добавки, витамины и пр. для повышения общего тонуса организма, для активизации обменных процессов и для эффективного снижения веса за счет сжигания эндогенного жира и усиления метаболических и энергетических процессов. А применительно к упражнениям….., в принципе любая физическая активность человека, достаточной частоты и интенсивности активизирует обменные процессы и может считаться метаболайзером и, в общем-то, большой вопрос, что быстрее активизирует обмен веществ – бег или ББ.
Так вот понеся колоссальные энерготраты и «разогнав» приседами или становой метаболизм, организм тут же затребует компенсации, которую мы ему предоставляем в виде отдыха и усиленного питания, только это восполнение лишь отчасти идет на нужды целевой мышечной группы, на которую в принципе и было направлено воздействие. Ведь из огромного количества участвующих в упражнении МГ лишь квадрицепс получил возможный стимул для роста, на него и была нацелена работа. Остальные МГ, как-то ягодицы, сгибатели таза, мышцы спины, пресс получили косвенную нагрузку, еще меньший стимул получили голень и т.д., но все они участвовали в работе и соответственно помогали расходовать энергию. Весь организм получил огромный стресс и выставит за это счет с лихим запасом, и только часть из затребованного пойдет на благие нужды восстановления в клетках целевой МГ уровня АТФ, запасов КрФ, пополнения гликогеновых депо, на транспорт аминокислот и т.д. Остальная немалая часть «компенсации» ляжет стратегическим стрессовым запасом в жировые депо, места в которых на такой случай – предостаточно. Жировая клетка способна увеличиваться в размерах в сорок раз и неспроста эволюция человека так решила, жиры - это самые энергоёмкие, самый легко - запасаемые и неохотно – расщепляемые вещества. В организме жир может синтезироваться из промежуточных продуктов белкового обмена и из углеводов.
В результате мы и получаем от «усердия» в базовых упражнений, ту самую массу, которую хотели, в которой имеем 25% мышц и 75% жира, и общий вид бесформенного оковалка. Таких результатов можно достичь и не делая становую, а выбрав в качестве массонаборного упражнения пельмени или свиную рульку, результат будет таким же. При всем при этом, долго в таком режиме тренироваться не получится, поскольку излишние количества жиров приводят к плохому состоянию клеточных мембран, замедляет метаболизм и угрожают сердечно-сосудистому здоровью, а также повышают риск заболеваний некоторыми видами рака. Поэтому - не поэтому, но все горе – атлеты набравшие такую «массу» обязательно переходят на «рельефный» цикл, пытаясь хоть как-то придать своему оковалку атлетический вид. Сделать это из того «материала», который имеем жутко не просто, потому в результате таких же безграмотных, как и массонаборный тренинг диет и многоповторного многосетового тренинга осыпаются белки, происходит дегидратация организма…., да…….уменьшается и жировой компонент (в том числе), но не критично – вес ушел, а «кубиков» так и не видно, а рука стала выглядеть тонкой и вялой….. Пора опять «работать на массу» ….. или «на силу»?
Вот таким образом в основном и происходит это самое «циклирование», сначала набираем никому не нужную «массу» в основном на животе, при этом неизбежно травмируясь тяжелыми «базовыми» упражнениями и усиленно питаемся растягивая желудок, да еще и гробя ЖКТ дополняем свой рацион гейнерами, протеинами и креатином, потом пытаемся от этой массы избавиться – рельефимся или что еще более странно – работаем «на силу». Еще в прошлом веке было обоснованно доказано, что сила, развиваемая мышечным волокном не зависит напрямую от площади поперечного сечения мышцы и наоборот. Сила зависит от плотности укладки миофибрилл, которая достигается специально направленным тренингом, от геометрии крепления сухожилий к костям, и их «прочности», от способности ЦНС задействовать одномоментно наибольшее количество МГ и ДЕ в этих группах и т.д. Ребята лифтеры меня поправят, они об этом знают больше. Обьем не говорит о силе и наоборот, подтверждение тому легендарные силачи прошлого века Путь к объему, а цель ББ – это объем, через развитие силовых показателей – это утопия. Оставьте силовой тренинг и тяжелые «базовые» упражнения силовикам – ТА и ПЛ. У них это соревновательные движения и этим оправдан их тренинг. В ББ есть принцип линейного увеличения отягощения, но к тренировкам на силу это не имеет никакого отношения.
Я не говорю, что не надо делать приседания или становую тягу. Я сама приседаю бывает, что и по три раза в неделю. Я хочу сказать о том, что для того чтобы заставить мышцу расти важно не то, что ты делаешь, важно как ты это делаешь, и мышечной клетке все равно, она не понимает чем на неё пытаются воздействовать «базовым» приседом или разгибанием ног в тренажере. Главная задача в ББ не поднять вес, а попасть по мышце. Для того, что бы положить нагрузку на квадрицепс, которая бы явилась стимулом для его роста, сначала надо выбрать какой стимул вызовет этот самый рост и почему, это даст нам время нахождения этой мышцы под нагрузкой для запуска этого стимула и соответственно величину нагрузки….., а какими упражнениями это будет реализовано мышце – фиолетовопараллельно. В свою очередь от выбранного стимула будет зависеть время его реализации и соответственно его повторность для данной МГ. После того как мышца адаптировалась к данной работе, а адаптироваться она может ростом своей сократительной части, увеличением объема саркоплазмы, капиляризацией , ростом СЭО, выбранный стимул к её росту можно считать реализованным и его надо менять. Отдохнуть и поменять. И вот как раз смена стимула К РОСТУ!!!!! т.е. нагрузка, время, темп и вовлекаемый в работу пул ДЕ на который все это воздействует, это и есть ЦИКЛИРОВАНИЕ и любая ТРЕНИРОВКА в ББ направлена на запуск кучи механизмов как внешнего регулирования работы клетки, так и её внутренних возможностей к адаптации, которые в конечном итоге вызывают её РОСТ. И причина этого РОСТА – не базовые упражнения.
Если будет ответ по тестостерону, то продолжение следует……
Автор
Тема: Жим ногами (Прочитано 12077 раз)
