-
#15
от
Scalewater
15 Июль, 2012 15:17
-
Если не жать 3-4 месяца и не делать никаких упр. на пекторальные и трицепсы, то резы в жиме прилично упадут. Если делать др. упр. на данные группы мышц, то останется на прежнем уровне, либо откат килограмм в 5-10.
А вот 1-2 недели отдыха могут пойти на плюс.
Давно застой в жиме?
У меня тоже был застой с год, но в последние полгода пошло нормально,потому что сон стал 8-9часов и питание синхронней.
Как ни странно, изменение рабочего графика с 3/3 на 5/2 помогло.
застоя нет, лишь медленный прогресс, который хочется ускорить без травм и перенапрягов.
-
#16
от
Scalewater
15 Июль, 2012 15:18
-
Мб вам по Менцеру позаниматься . Как где то писалось на форуме он подходит одному из 1000 может это как раз для вас.
-
#17
от
Kamesse
15 Июль, 2012 15:31
-
скали,а вы пробовали в жимовых программах чередовать тяжелые дни с легкими(скоростными)?
если да,то какие впечатления?
говорят,что жимовику,все равно надо качать ноги,хотя бы раз в 10-14 дней.низ может "толкнуть" верх....
-
#18
от
Леонид Остапенко
15 Июль, 2012 15:33
-
Гена,
Если такая реакция проявилась, надо просто поэкспериментировать с разными схемами нагрузки (через день, через два, через три) и определиться, когда наступает суперкомпенсация (повышенная работспособность) при выбранной схеме тренировки. Вдруг это поможет отыскать ваш конек - тогда все попрет.
Леонид Остапенко
-
#19
от
Scalewater
15 Июль, 2012 15:37
-
скали,а вы пробовали в жимовых программах чередовать тяжелые дни с легкими(скоростными)?
если да,то какие впечатления?
говорят,что жимовику,все равно надо качать ноги,хотя бы раз в 10-14 дней.низ может "толкнуть" верх....
пробовал, вплоть до 90кг 3*10 в легкую тренировку - все равно не успеваю восстанавливаться к тяжелой трене.
ощущение что после тяжелой трени нужно минимум 96 часов до следующего напряга той же МГ.
тягу и присед я делаю для офп - тяга- 120кг 3*6, а присед 70кг 3*6 - просто кровь погонять.
-
#20
от
Scalewater
15 Июль, 2012 15:38
-
Гена,
Если такая реакция проявилась, надо просто поэкспериментировать с разными схемами нагрузки (через день, через два, через три) и определиться, когда наступает суперкомпенсация (повышенная работспособность) при выбранной схеме тренировки. Вдруг это поможет отыскать ваш конек - тогда все попрет.
Леонид Остапенко
обязательно поэкспериментирую Леонид Алексеевич - мне это все весело и интересно.
-
#21
от
Kamesse
15 Июль, 2012 16:54
-
я всегда считал,что легкая-скоростная тренировка-это 50%(редко 60%)от пм на 3-5 раз.
кстати,у кравцова,вроде,программы интересные,на сухую тоже можно заниматься по ним.
-
#22
от
top0000
15 Июль, 2012 16:59
-
Года два назад "дожался " до 135 кг при собственном весе порядка 90, жим застрял, на сколько не помню но на месяц точно. Тренировал 2 раза в неделю пирамидой чередуя тяж и легкие тренировки + немного подсобки. Пересмотрев кучу циклов попробовал цикл суровецкого, тот который двухнедельный (там 6 тренировок), правда пришлось растянуть его на 3 недели, так как опасался недовосстановления (занимался без витаминов). В результате стало 147,5
-
#23
от
Rekless
15 Июль, 2012 17:07
-
+12,5 кг к ПМ за две недели без "витаминов" со 135 до 147,5? Что за сказки? Не бывает такого.
-
#24
от
top0000
15 Июль, 2012 17:12
-
+12,5 кг к ПМ за две недели без "витаминов" со 135 до 147,5? Что за сказки? Не бывает такого.
бывает-бывает, при попытке прогнать цикл по второму разу (через сколько времени точно не помню, неделя -две (не больше) результат был намного скромнее, но тоже был
-
#25
от
Леонид Остапенко
15 Июль, 2012 17:14
-
Rekless,
Вот и я о том же...
Леонид Остапенко
-
#26
от
Виталий Деньгин
15 Июль, 2012 17:48
-
top0000, 12,5 кг за ДВЕ НЕДЕЛИ??? Не, не верю...
-
#27
от
igrok
15 Июль, 2012 17:50
-
пробовал, вплоть до 90кг 3*10 в легкую тренировку - все равно не успеваю восстанавливаться к тяжелой трене.
ощущение что после тяжелой трени нужно минимум 96 часов до следующего напряга той же МГ.
тягу и присед я делаю для офп - тяга- 120кг 3*6, а присед 70кг 3*6 - просто кровь погонять.
так ты делай одну тяжелую на жим в 2 недели. В чем проблема? 1 легкая, 2 средних, одна тяжелая.
-
#28
от
Виталий Деньгин
15 Июль, 2012 17:57
-
Scalewater, может тогда стоит попробовать такую схему. Тяжелый жим, 4 дня отдыха, легкий жим, 4 дня отдыха, ТЖ, 4 дня отдыха, ЛЖ, 4 дня отдыха, Средний жим, 4 дня отдыха, ЛЖ, 4 дня отдыха, цикл повторяется снова. В эти 4 дня можно, т.е на 2 день после жимов включить средние и легкие приседы и тяги. ОФП только до наполнения мышц, ни какого отказа.
-
#29
от
top0000
15 Июль, 2012 18:51
-
top0000, 12,5 кг за ДВЕ НЕДЕЛИ??? Не, не верю...
да я и не доказываю)))) тока не две, а три