Добрый день! Меня зовут Илья и я эктоморф.
Решив кардинально изменить свой подход к жизни, наткнулся на этот форум, с ноября стараюсь осилить весь материал, но походу и года не хватит все перечитать. Спортом занимаюсь с детства. В основном всякое аэробное, В зал «пробовал» ходить раза 3, т.к. результат был не большой, решил занимался дома(дома качал в основном бицуху)), потом железо пришлось продать. Сейчас решил начать всё с нуля. Из увлечений остался только Хоккей (в основном зимой) Охота рыбалка походы летом.
Сразу скажу, что читать форум начал за долго до регистрации. Ниже приведу статьи, которые показались наиболее интересными, может, кому пригодится вырезка. С декабря занимаюсь по базе от ЛАО. Рацион пока такой: ем все подряд, упор на здоровую пищу (3 Раза в день крупы каши макароны реже картофель + 2 раза в день кефир творог сухофрукты Хлебобулочное, +курица каждый день, Ниже опишу подробнее), перерыв не более 2-3 часов между приёмами. С учетом НГ и измененного образа жизни набрал 5 кг за полтора месяца!(только НГ +3кг) И того уже 70. С настроем проблем нет, со 2го числа в зале. Опираюсь на 3 Составляющих. Еда->Тренировка->Отдых, стараюсь не нарушать. В моём случае еда на первом месте пока. Под это дело куплена Мультиварка, Всем советую, могу расписать плюсы.
Цель: набор массы до 85 - в перспективе, к лету 80. Выглядеть по полнее для начала, След этап по спортивнее. Суть такая, мой внешний вид должен меня устраивать. Ещё появилось желание в этом году научится в жиме лежа отжимать 100кг)
Сначала основной идей было простой набор массы что бы поправится, но сейчас когда стало понятно что просто «наесть» массу с жиром не сложно. Цель наращивать большей степени мясо, а не жир, иначе штаны лопнут нафиг.
Теперь подробнее фото:
фото во вложении, как вставить в текст не разумею(
(уже +5кг, до этого фоток нет):
Параметры:
Вес(на 12,01,13): 70,5 кг
Рост: 183 см
Возраст: 29 годиков
Запястье: 15 см
Шея: 37 см
Грудь(через соски, выдох/вдох): 85/97 см
Живот (через пупок): 83см
Бицепс(рука вниз/рука в сгибе) 26/30 см
Плечи: 110 см
Силовые:
Жим лежа: 40 кг
Присед: 35 кг
Тяга в наклоне:45 кг
Бицепс: 27,5 кг
Все параметры буду считать нулевые от них буду и мереть дальше.
Силовые грудь и Присед руки пока растёт быстро, плечи и спина плохо и делать сложно.
Условия на работе: работа сидячая, могу поесть, есть кухня, есть микроволновка, передвигаюсь только на авто, Могу все время что-нибудь читать.
Минусы: Смены на работе раз в неделю (на рацион не влияет, но на тренировку не успеваю). Главный минус это Хоккей, в полной выкладке раз в неделю, в вых. между тренировками громадная аэробная нагрузка. (Честно говоря, пока вес идет вверх боюсь что то нарушать, пока катаюсь на коньках просто для прогулки)
1) И от сюда первый вопрос Если в выходные поиграю пару часов, как это скомпенсировать или что от этого потеряю.
P.S. Честно говоря, я не планировал такой прирост массы, за такой период, думал сдвинуть будет сложнее, 65 кг я вешу очень давно. Я начал есть и есть, каждую неделю прибавляю от 0,5 до 1 кг это радует, но судя по всему я слишком на лёг на крупы каши макароны, в общем углеводов более чем белков, сложно сказать куда это все отложилось, +5 кг но пузо вылезло не сильно. Планирую нарастить Белков в питании судя по всему гейнер пока не нужен масса идет за счет простых продуктов, а вот белков не мешало бы.
2)Кто что подскажет из добавок?
P.S.S. Все таки живот стал расти, и увеличилась сладка на животе, срочно надо менять диету, добавляю больше белков, буду вводить мощную фарм поддержку) - Изолят сывороточного белка после тренировки.
Вероятнее всего один вид протеина буду брать после тренировок другой для питания. Белково-углеводную смесь пить наверно пока не буду, углей доберу из натуральной еды.
Иногда после увеличения рабочих весов на большие группы мышц я не успеваю восстановиться за один день, что делать в таких случаях, не охота пропускать тренировку вообще, это выбивает из графика,
3) Может, как то сокращать нагрузку на эти мышцы в эти дни?
Автор
Тема: Дневник Илья. (Прочитано 39498 раз)
